你如何讓自己擁有像美國肌肉男一樣的身體？

多吃，好好吃，多練習，好好堅持。

鍛鍊裝置，運動後伸展肌肉。

最開始的健身文化也是從歐美逐漸傳入國內的，當然，其實我們國家在古代也是有強健的體魄，就像古代武術都是先以強健的體魄為基礎的，準確地說，這也是一種健身， 但最流行的健身方法還是那套從歐美傳下來的健身理論，就像很多人提到健身時都會想到健身房裡的肌肉男一樣。

就像歐美健美運動員和亞洲健美運動員可以通過健身訓練訓練練成肌肉男一樣，就算是不同種族，長期的健身訓練也足以讓普通人訓練成肌肉男，但還是有很多人會覺得，從視覺上看，亞洲健身肌肉男無法與歐美健身肌肉男相提並論， 那麼歐美健身肌肉男和亞洲健身肌肉男有什麼區別呢？

肌肉生長速率的差異。

在肌肉生長效率方面，很多人可能會認為歐美健美運動員的肌肉生長速度更快，如果說是之前剛剛引入國內的健身文化，確實如此，畢竟當時國內的健身體系並不完善，用的是老一套的健身方法， 而且健身質量和健身效果確實不如很多歐美健美運動員，肌肉生長效率自然也不會太高，而現在國內的健身體系又完善，在健身質量和健身效果上，並不弱於歐美鍛鍊者，可以說肌肉生長效率的差距已經平分秋色。

但從細節上來說，其實如果乙個普通的歐美健美運動員和乙個普通的亞洲健美運動員同時開始健身，健身計畫是一樣的，其實亞洲健美運動員的生長效率更快，原因是睪丸激素的分泌水平，亞洲人是最高的，睪丸激素的分泌水平會直接影響健美運動員的增肌效果。

肌肉力量的差異。

如果說在肌肉力量方面，不要以為一定是歐美人更強，其實肌肉的表現力和肌肉的大小並沒有太大關係，很多人覺得在一些大力神比賽中，歐美的大力神更多，其實， 事實並非如此，主要是由於生活水平的差距導致大力神比賽在亞洲不是很受歡迎，所以國內的大力神選手較少，但如果你看看舉重，說真的，中國的舉重屬於世界頂級水平，歐美運動員的成績確實不如亞洲選手。

肌肉形狀間隙。

我們之所以覺得歐美健身肌肉男多，主要是因為在很多國外電影和國外電視劇集中，很多英雄主角都是歐美肌肉男，比如巨石強森和施瓦辛格，而在國產電影和電視劇集中，這種肌肉男並沒有得到太多的關注， 或者在中國人的審美中，這個肌肉男的形象往往與四肢發達、心智發達的標籤相匹配。結果，我們覺得這個國家的肌肉男越來越少。

為什麼覺得國產電影和電視劇集中的肌肉角色這麼少？

歐美健身肌肉男的體格和肌肉大小基本都比亞洲健身肌肉男大，在視覺上看起來更魁梧，主要是因為歐美和亞洲人的體格不同。 肌肉差距是歐美人的肌肉組織更結實、更緻密，而亞洲人的肌肉更鬆、更不緻密。

肌肉男其實並沒有受到太多的關注，或者說在中國人的審美中，這個肌肉男的形象經常被貼上心智發達的標籤，所以我們會覺得中國的肌肉男好像少了。

肌肉生長速度存在差距，歐美人從增肌訓練開始到結果的週期似乎比亞洲人要短很多，原因之一是他們從小就接觸健身文化，從小就對健身有所了解， 並且能快速掌握健身增肌的知識和技能，不像亞洲，尤其是中國，健身浪潮雖然很高，但才剛剛起步，大部分健身人士只是順勢而為，並沒有多少真正的投入。

肌肉可以收縮產生力量，讓人體進行各種活動，還可以儲存一些糖原，對人體有顯著的保護作用。

肌肉訓練有三個主要方面：

一是保證營養充足，多吃魚、牛肉、瘦豬肉、牛奶等優質蛋白食物; 第。

二是要鍛鍊胸部、腹部、腰部、背部的肌肉，這些肌肉比較發達，能促進四肢肌肉;

第三，可以訓練四肢的肌肉，可以在健身人員的指導下進行專門的肌肉訓練。

在鍛鍊肌肉方面有兩個方面需要注意，一是保證營養充足，多吃富含蛋白質的牛肉和牛奶，美式牛肉和牛奶**都很便宜，所以美國人不缺乏鍛鍊肌肉的營養。 其次，你需要專業的指導，美國有很多大大小小的健身，所以在美國鍛鍊肌肉很容易。

1. 誤區1：美國人有很多肌肉發達的男人。

其實美國健身人群的比例比中國多，美國的肌肉男確實比中國多，但並不是說美國肌肉男很多。 在美國街頭很少見到肌肉發達的男人，但在美國街頭我已經是乙個肌肉發達的男人了。

美國人的健身已經成為一種多元化的趨勢，有的馬拉松，有的打球，有的瑜伽，有的健身跑步，有的復合力量和體能訓練，有的打架，有的健身房肌肉訓練等等。

許多非肌肉訓練專案並不培養肌肉男性，例如馬拉松教練，而美國的馬拉松訓練人群高於中國。 美國的另乙個特點是，普通的中產階級白人社群，或者說在像波士頓這樣的高知地區，美國的醫療和教育中心，更有可能接受最新、最科學的訓練方法——功能性肌肉訓練。 波士頓的肌肉男性明顯少於紐約，紐約肌肉男性的比例也高於黑人。

順便說一句，美國的肥胖率也高於中國。

因為健身比賽和武術在那裡已經司空見慣了。

像這樣的健美運動員已經成為專業人士。

這些專案在我國還不流行，已經是人們生活中不可或缺的一部分。

因為美國人的生活水平較高，所以他們下班後有很多工作。

多運動，愛體健康，崇尚美體美，人常去。

健身房鍛鍊，所以有很多肌肉發達的男人？

營養好，歐美國家的孩子從小就營養好！ 吃的肉也是牛肉！ 並且還追求運動！ 在歐美，學生去健身房和圖書館同樣重要，沒有健身卡的學生很少！

你想學習，好吧。

首先，你需要知道，長肌肉是3點訓練和7點飲食。

因此，營養攝入必須充足。 雞蛋、牛奶、牛排、雞肉和澱粉必須攝入足夠的食物。

您目前不需要使用補充劑，建議在一年後使用。

現在關於計畫，我不知道你的水平，但我可以大致猜到。

根據我自己的經驗，我快速開始的計畫是每週在每個領域練習一次。

它們是胸部、背部、腿部、手臂和肩膀。

胸部以槓鈴平推為主，次數以12次為主，每組累，4套。

然後是啞鈴推，同樣。

然後是雙槓，同樣的4組，每組都用完了。

然後是胸部夾，可以是啞鈴或龍門胸夾，每組 15 次和 20 次，也是 4 組。

背部以引體向上為主，4組各用盡。

然後是高下拉，至少有 15 組正手、反手和 V 形手柄，每組 8 次和 12 次。

腿是深蹲，慢慢加重到只能做8次的程度，深蹲8組，然後減肥做2組。

胳膊是分開頭部完成的，胳膊主要是牧師凳子和槓鈴彎舉，不建議使用啞鈴。

牧師凳子每套8次，共6套。 槓鈴的寬握力和窄握力每組12次，分別為6組。

肩膀是史密斯推舉，每組 12 次，共 4 組。 然後換成啞鈴推舉，一樣。 然後是附加的啞鈴鳥，同樣。

希望大家能做到，這都是我當年的打算，我個人總結了一下。

最簡單、最有效、最快捷。 --游泳。

男士健身的經典動作。

俯臥撐俯臥撐可以鍛鍊肩部和腹部肌肉，這是保持身材的好方法。 做俯臥撐時，要注意身體必須保持身體從肩膀到腳踝在一條直線上，將手臂放在胸前，雙手之間的距離要比肩膀稍寬，這樣才能在做動作時保持肱三頭肌。

跳深蹲。 跳深蹲是男士健身的經典動作，也是徒手健身的標準動作，運動時要注意，身體向上時利用後腿的力量跳躍，身體在空中跳躍時向後擺動，跳躍時盡量保持雙腿伸直，接觸地面時彎曲膝蓋。 重複深蹲以保持身體運動。

跨式划船。 跨排是一種水平引體向上，在運動過程中可以很好地鍛鍊上肢和背部的肌肉，對於背部力量訓練非常有效。 這項運動不僅可以塑造背部肌肉，還可以改善站立姿勢，使其成為一種很好的塑形運動形式。

男士健身的經典動作。

啞鈴肩部推舉。 啞鈴肩部推舉可以很好的鍛鍊肩部和胸部肌肉，在用力呼吸的同時將啞鈴抬起，當頭部位置時讓啞鈴靠近中間，吸氣時保持穩定，練習時注意啞鈴的運動軌跡，增加肌肉的力量。

看看你的基本身體狀況，根據你的身體基礎選擇合適的課程。 如果想要科學專業鍛鍊，有一定的經濟實力，可以考慮健身房，聘請私人教練會花費更多，但效果會更好。 也可以自己在家鍛鍊，只要買幾件裝備，比如啞鈴、槓鈴、笨豬跳繩，而且鍛鍊軟體也不錯，注意動作標準。