瘦腿最有效的方法是拿走 70 塊錢

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如果你只是想讓你的腿更瘦，看起來更好看，你可以做一些有針對性的腿部訓練，並沒有特別有效的瘦腿方法，來自世界各地的專家都做了很多實驗來驗證這一點，所以不要被一些瘦腿產品或偏方所誤導。

這樣做。 想要瘦下半身，就不能偷懶，以下3招最好天天做，要力而行，如果覺得不舒服，應該立即停止。

提示1：促進血液迴圈。

功效：改善下半身血液迴圈，消除腿部水腫。

第1步平躺，雙腳和膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，吸氣，抬起右膝並伸直。

步驟2：呼氣，將右腳移到右下樓，就像畫乙個圓圈一樣，用腳接觸地面，但盡量不要接觸地面，並保持地面離開地面。

步驟3：吸氣呼氣，右腳反向畫乙個圓圈，回到步驟1姿勢，重複步驟1 3共10次，切換到左腳10次。

提醒骨盆保持穩定，做的時候不要搖晃，如果害怕動，可以雙手放在腰上固定骨盆位置。

技巧2：收緊大腿。

步驟一：身體左側貼近地面，不要靠在灰塵的臀部，雙手輕輕觸地，支撐並保持胸部挺直。

第二步：吸氣，右腳抬到天花板上，保持上半身靜止，呼氣回到第1步，重複10次，將身體右側換到地面，左腳重複相同的動作10次。

步驟3：身體左側貼近地面，臀部不宜向後傾斜，雙手觸地支撐，胸部抬起，右腳跨過左腳踩在墊子上。 呼氣，勾住左腳的腳趾並上下抬起，重複10次以換邊。

技巧3：收縮臀部。

功效：使用骨盆禪練習，有助於加強和美化臀部線條，還可以瘦身小腹。

第 1 步：平躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙手平放在身體兩側。

步驟2：夾緊臀部，收緊小腹，吸氣呼氣，將左骨盆抬至右上方放下; 吸氣呼氣，將右骨盆抬高到左上和下，回到步驟1，重複步驟1 2，共10次。

提醒保持腳底和膝蓋穩定，不要搖晃，並盡量移動骨盆。

專家說。 可增加運動強度。

如果不能天天做，可以增加運動強度，像我每週做3天左右，每次動作50次; 建議體力好，想加快第一效果的人，可以天天做，將以上建議的次數乘以3倍。

久坐不動往往迴圈不良。

很多上班族經常久坐不動，容易使血液迴圈不暢，導致下半身肥胖和水腫，提醒最好每隔1小時起床走動一次，比如倒水、上廁所、做簡單的體操等，有助於促進血液迴圈。

功效：收緊大腿內外側，消除腿部贅肉，纖細腰身。

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