控制飲食可以減少體內脂肪嗎？

答：控制飲食可以降低人體脂肪含量，但很難堅持下去，可以推斷甘油二酯可以自然分解脂肪，甘油二酯食用油在我國已研製成功。

脂肪在人體內的堆積與熱量攝入過多有關，或者熱量消耗的減少，脂肪的比例需要降低。 如果脂肪比例高，要注意戒菸戒酒，少吃油膩的食物，控制澱粉類主食每天不超過六兩，通過控制飲食來吃能量食品的攝入。 您還應該注意運動，堅持每天不少於半小時的慢跑、游泳等運動，並通過運動消耗體內多餘的葡萄糖和脂肪等能量食物。

甘油二酯作為天然植物油脂的微量成分和體內脂肪代謝的內源性中間產物，被公認為安全（GRAS）食品成分。 甘油二酯被人體攝入後，不會合成成脂肪，而是會分解成水+二氧化碳，釋放出能量。 不需要控制飲食，不需要堅持運動，長期堅持吃甘油二酯也可以降低人體的脂肪含量。

動物和人體實驗都表明，長期攝入甘油二酯油可以控制體重增加，並具有降低內臟脂肪含量等生理作用。 動物研究表明，甘油二酯通過增強腸氧化相關酶的活性和上調脂質代謝相關基因的表達來減少脂肪堆積。 在臨床試驗中，健康和肥胖患者每天攝入甘油二酯油可導致 4-6 個月後體重和體脂顯著降低。

參考資料： British Journal of Ntrition， 1997（77）：107-121; journal of the japanese oil chemists’society, 1997, 74 (6):

journal of nutrition 2000, 130, 792-797；the american journal of clinical nutrition, 2002, 76(6): 1230-1236

是的！ 但是，最好將飲食控制在七八分之間，否則經常過度控制飲食會導致營養不良和身體發育受損。

此外，飲食中可以多吃蔬菜、水果、堅果，也可以吃一些肉，少吃主食，通過適當的運動促進體內脂肪的下降。

多吃燕麥粥、豆食、蒜蓉和新鮮水果，能更好地抑制脂肪吸收，降低血脂。

社會經濟發展越來越快，人們的生活方式也在逐漸改變，隨著人們生活水平的提高，各種疾病也接踵而至，高脂血症是一種非常常見的疾病，我們在生活中一定要更加注意，多吃燕麥粥、豆製品和新鮮水果和大蒜，可以有效降低高脂血症的發生率， 希望大家都能了解生活中的相關知識。

1、吃燕麥粥能有效抑制脂肪吸收，降低血脂。

很多人早上不注意飲食的時候會吃一些蛋黃，但是他們不知道蛋黃中含有大量的膽固醇，一不小心就會有高血脂。

2、多吃豆類食品，能有效抑制脂肪吸收，降低血脂。

相關研究表明，每天吃一些豆類可以在8週內降低血液中有害膽固醇的濃度，這是因為豆類中含有大量的降膽固醇活性成分，早上可以用一杯豆漿代替溫水，當然，在食用豆製品時一定要遠離糖分過多， 以免影響您的健康。

3、多吃大蒜，有效抑制高脂血症。

大蒜含有大量的硫化合物。 不管是生吃還是油炸，都能有效起到降膽固醇的作用，但需要注意的是，我們生活中一定要少吃動物肝臟，炒菜的時候可以用橄欖油炒，這樣可以避免體內脂肪的攝入。

你可以吃燕麥，你可以吃大蒜、橄欖油、豆製品、水果，這些對抑制脂肪吸收有效，對身體有好處。

多吃南瓜、黃瓜、西蘭花、蘋果、燕麥、鯉魚、豆製品等食物，能有效抑制脂肪吸收，降低血脂。

我認為金針菇、西紅柿、玉公尺、葡萄和牛奶都是可以有效抑制脂肪吸收和降低血脂的食物。

食物中也有減脂物質。

這種物質是脂肪的“克星”，經常吃東西可以減少體內脂肪，避免脂肪堆積，而且吃得越多，你就越瘦。

最好安排多樣化的食物結構，多吃水果、蔬菜和蔬菜，平時不要吃太油膩的食物，可以吃一些瘦肉食品和海鮮製品。

這個問題不需要刻意去做，遵循日常飲食基本沒有問題。 需要注意的是，這些富含脂肪的食物，如豬肉脂肪，可以少吃。 減少脂肪的最佳方法是從鍛鍊的角度來看。

飲食應調整，多吃蔬菜和水果，少吃動物脂肪，能有效減少飽和脂肪酸的攝入，用橄欖油、菜籽油和堅果油代替黃油和豬油。

那麼你應該減少吃脂肪含量高的食物，如油膩、油少炒蔬菜，或者吃煮熟的蔬菜、蘸碗，不要吃肥肉、雞肉等。

選擇脂肪含量相對較低的肉類，如魚蝦、海鮮、雞肉、火雞等，此外還要新增豆製品代替一些肉類，用脫脂牛奶代替普通牛奶，減少食用油的攝入。

節食很簡單，不妨試試這3個技巧來減少脂肪攝入，瘦肚子。