如何練習得分能力！ 幫我制定計畫！

接觸射擊、要從基本功開始、首先射擊姿勢、手指拔撥是最常用的射擊姿勢

你只有13歲，如果你找到乙個了解並教你良好身體天賦的人，你將來可能會成為乙個偉大的人

最簡單的方法是先練習射擊的手勢，以及最好的射擊動作。 然後找人幫忙或者每天500多個不同的位置投籃，（最好有人幫忙，因為可以練習接球投籃）找到好的投籃手感，因為很多時候投籃其實是靠感覺，而科比的投籃被蒙住眼睛的時候，就是靠感覺投籃。

以科比的訓練方法......自己去看看吧。

投籃永遠是最有效的得分方式，訓練要有堅定不移的決心和耐心，多說也沒用，堅持是關鍵，基本功才是根本。

聽說科比·布萊恩特一天跳投1000多圈，然後就這麼準，寒暑假都可以試試。 開個玩笑，多拍，感受一下拍攝時應該用多大的力氣，慢慢來就會準確。 不過，在此之前，一定要好好練習一下姿勢，保證不會隨時變形，這並不能保證多練習也沒用！

經常練習是很自然的，但如果你做不到，請別人教你。

疑病症的差異，胸肌和背闊肌的三到五次鍛鍊 - 俯臥撐，引體向上和技巧。

246 手臂訓練 - 啞鈴。

時間一般是兩個小時，多一點或少一點都不好。 建議在晚餐後乙個半小時開始脊柱下垂。

跆拳道教學視訊。

技巧是指跆拳道技術體系，練習者可以以假想敵為物件自行練習攻防技術。 這種技術是由耕種者根據栽培水平，即進度來執行的。 以下教學視訊將向您介紹太極拳 1 章對應於跆拳道第 8 級對應的太極拳 8 章對應於跆拳道第 1 級。

太極拳 第 1 章。 基本下防、上防、前踢、前踢。

太極拳第 2 章。 面對防守，向前踢。

太極拳第 3 章。 下劈、側掌防守、連續前提、連續防守、連續前衝快速防禦對手攻擊、給予反擊的技巧和力量尤為重要太極拳第四章。

實戰動作及腳底（bottom of the foot）站立技巧太極拳5章。

學習如何調整力量的階段。

增加太極拳的6個章節，如肘部動作、前踢後的連續防守動作、跑動後的滾拳等。

動作巧妙銜接，反身踢後必須將踢腿縮回。

太極拳第 7 章。 穩定流暢的動作是關鍵，還有很多新的動作。

太極拳 8 章。 在修煉的最高階段，有節的人必須區分前踢和後推的步法與其他類似動作的區別，並能夠熟練掌握。

運動需要循序漸進，要增加量，但不能太多！

而且，要理解加重的意思，並不是說加重就是加重，你可以是每組可以多做乙個，也可以多做乙個組！

每天舉起100個水瓶，每天增加10次青蛙跳，跳30次，抬腿5分鐘。

健身就是每天晚上喝一杯蛋白粉，對身體素質有很大的幫助，平時沒事就去健身房鍛鍊。 每天早上醒來，跑幾公里來練習耐力。 我通常會在訓練時改變速度。

我們通常的訓練是先跑5公尺，然後再跑回來。 然後來回20公尺，慢慢增加，直到200公尺。 而且都是全速衝刺，教練在旁邊計時。

踢足球主要是身體對抗，步法靈活，沒有身體就做不到。 當然，步法也很重要。

每天練習雜耍球，並有腳感。

看教學視訊，一遍又一遍地看，一遍又一遍地分析，琢磨，慢慢練習。

另外，還應該帶一些障礙物練習，如果沒有障礙物，就把槍瓶裡的沙子放好，乙個接乙個地帶球跑。

吃胖子沒人，但要慢慢練，要有毅力。

在足球中，你沒有身體。 身體一定要強壯！

順便說一句，我給你乙個視訊。

首先，你需要練習身體的協調性和靈活性，如果你無事可做，你可以跳繩。

然後是玩更多的遊戲，在實戰中慢慢來

我每天都帶球奔跑

你可以參考一些運動員的動作，找到乙個你認為好的動作，然後努力練習，但你必須經常通過雙手，注意細節，否則動作很容易變形。

1.俯臥撐100，三組。

2.雙手雙腳平躺，雙手雙腳伸向雙腳，20次。

3.按壓雙腿 2 分鐘。

4.張力裝置40，兩套。

5.單腿深蹲 10 次，共 20 次。

6.鬱悶 2 分鐘。

7.原地抬起雙腿，一組兩組 50 次。

8.免費出拳，200次。

9.按壓雙腿 2 分鐘。

10.倒立1分半，兩組1分。 半點。

一周後，戴上沙袋練習。

這是我的日常鍛鍊計畫。

如果你經常練習俯臥撐，慢慢地你就能拉動單槓。 我家裡沒有啞鈴，你想加多少個啞鈴就加多少個，然後利用下課或放學後的一段時間拉單槓，如果你能拉乙個，你就可以拉兩個。

你太年輕了，不能運動太久，長高是你現在需要做的，所以多打籃球，多喝牛奶。

我的計畫對你不起作用，因為我花了將近兩個小時才能完成這些鍛鍊。 你只是從中拿走你能做的事情，然後適當地減少數量，然後減少時間。

慢慢來，不要破壞你的身體。

剛開始的時候，我有 6 個俯臥撐、1 個雙槓和 6 個單槓，但沒有伸直手臂。 1.做不到，現在每天早晚兩組50個俯臥撐，單組俯臥撐和站立，不管手有多酸，都要堅持2分鐘的組合拳，以及擺動踢腿等動作練習，中午加點單槓練習，兩周後肌肉就出來了， 沒想到，基本上不需要任何運動器材。你不妨試一試。

如果你運動太多。

那不是要增加肌肉，而是要失去肌肉，記住！

我不同意樓上的計畫。

肌肉鍛鍊不僅與體重有關，還與你訓練了多少有關。 例如，如果你一次做30個俯臥撐，你可以一次做30組，但如果你能在20時做10組，效果會更好。 因為休息之間的休息時間可以延長，更容易堅持下去，如果沒有，可以先減少數量，但組數保持不變。

其他的都是一樣的，重點是組數，而不是單位數。 還有一段時間後的永續性，可以增加數量。

另外，根據我的練習，力量訓練的效果每隔一天就比較明顯，而且我也查過書，確實有這樣的說法。

這樣你就有時間到戶外鍛鍊。

戶外運動也很重要。

最後，建議多注意運動前的準備工作，這樣可以減少運動的傷害，千萬不要忽視。

堅持鍛鍊。 去吧！

不要在意組數，說是次數，乘以組數和次數，看看運動總量有沒有增加。

如果家裡有引體向上，比如用門框，可以在門框下面放個凳子，提起來要注意動作的力度，如果力氣不夠，就用腳點凳子借力，直到能不借力完成12個， 並開始在6組和3-4組中練習。堅持。。。

當我上初中的時候。 兩百個俯臥撐沒問題。 引體向上差不多三十個。

我看到你的下肢很好。 上肢不好。

我想訓練我的上肢。 聽我說。 下課後，去單槓和雙槓練習一些。 每天。

一次新增乙個（每天）。 注意什麼時候自己新增（如果覺得累了，不要先新增，練習幾周或乙個月）。不要感到疲倦。

一定要吃得好。 （練習時不要以為你太累了。

你最好先從俯臥撐開始。 單槓、雙槓，力氣不夠可能會疼，所以不好。 單槓引體向上。

如果有空要求抓地力，可以放個公尺袋在家，少放公尺，搶起來，數時間練功。 僅此而已。

啞鈴和槓鈴是最好的工具（不建議 18 歲以下的兒童使用）。 第乙個大肌肉群和小肌肉群有幾個不同的運動。 上肢、下肢、腹部、背部幾個主要肌肉群。

每個部分都由幾個小肌肉群組成。 （這樣的書很容易找到，CD也很容易買到）。

每天3組30個俯臥撐，3組3個仰臥起坐，1組25個。

啞鈴隆舉、寬胸抬高等 3組 1組25個引體向上 1個月後開始做 3組，每天1組10-15個 盡你所能，如果可能的話，買緊身褲上的那種沙袋。

白天把它綁起來，回家後可以把它取下來放鬆和放鬆。

這可以彌補早上正常行走時無法跑步的不足。

它絕對適合我們中國人，不需要使用很多裝置。 首先要掌握跳躍的方法，跳躍的時候，用腳趾發力，記得在跳躍的那一刻閉合腹部（一開始可能有點困難，但時間長了，自然會閉合腹部），整個身體向上，尤其是手， 而且跳躍時手必須舉起！起飛時吸氣，降落時呼氣！

其次，除了那些大的訓練方法外，還有更詳細的練習需要注意：

1.爆發力，可以練習100公尺短跑，讓小腿肌肉有很好的爆發力，多練習往返100公尺或50公尺短跑。

2.平時多跳繩，每天跳幾百上千次。 這不僅可以減少脂肪，還可以增加腿部肌肉的牽引力。

3. 你還年輕。 你未來還有很大的成長空間，所以不要急於求成，慢慢來，一步一步按照訓練一步一步來，你一定會成功的，相信自己，努力會有驚喜的回報！

我相信你現在的反彈還不錯，你只是想快速提高你的反彈，正如我之前所說。 你以前練習過一些大的訓練方法，但現在你要注意那些細緻的運動方法，注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧願瘦也不要胖。 因為瘦子往往會跳得很高，就像綁在腿上的東西一樣，這比建議的要好，我以前試過，根本行不通。

而且它使腳很累，而且沒有任何效果。

鍛鍊的關鍵是訓練腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆發力。

呵呵，還有一件事要補充，你蹲下，雙手放在背後，然後跳梯子，剛開始跳一兩級就行了。 然後慢慢加起來，當你覺得自己練得好的時候，你就會站起來跳躍，雙手自然而然地鬆開。 那也沒關係。

還有跳遠練習，立定跳遠和跑步跳遠，這些細節是決定你彈跳力的關鍵！

你也會長高，隨著彈跳能力的訓練，扣籃的希望很大。

彈跳與小腿肌肉有關，跟腱的長度，跟腱是先天因素，小腿可以訓練，增加你的小腿肌肉，給你兩種方式：

1.換手並觸控高方法。 雙腳著地，腳後跟離地，找乙個雙腳在家跳躍時能碰到的地標，不斷彈跳，換手，左右手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午各一次。

2.交叉彈跳法。 找一根三公尺長的繩子，放在地上伸直，雙腳腳趾支撐地面，腳後跟離地，雙手握拳放在腰間，左右彈跳成“Z”形，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘， 上午和下午各一次。

只要堅持下去，三個月內就會見效。

其實這兩種方法最好是一天練兩次，這樣效果會比較明顯，我曾經在高中教過這樣的教練，我早上的時間被擠出來，六點半起床練半個小時，晚上再練，堅持一年，彈跳好多了， 籃球彈跳訓練需要付出，更需要吃苦，祝你成功！

如果時間允許，您可以嘗試以下方法：

壓腿，可以將雙腿平放在約1m高的固定物體上，保持上半身不動，雙腿伸直，上半身朝下，並嘗試觸控手指。

在腳趾尖找乙個7-8厘公尺左右的墊子，然後前腳掌站在上面，後腳跟踩在地上，然後踮起腳尖站立，回覆，這是一套動作，每天做50組左右，1個月後見效。

我的乙個同學在170之前只能摸板，練習了乙個學期後，他可以扣籃了。 絕對。

鍛鍊不一定是乙個具體的計畫，一切都與一致性有關。

最好的鍛鍊是游泳（鍛鍊身體的每一塊肌肉和力量），早上一小時，下午一小時，其餘時間做更多的一般活動。

簡單的鍛鍊是早起進行長跑，下午衝刺，其餘時間做更多的一般活動。

多做家務或者幫別人做雷鋒（你鍛鍊身體，別人得好處），你用的力氣越多，恢復後的力氣就越強，只要用力，你就是在鍛鍊。

如果有社群活動場地，反覆使用所有裝置，玩樂和鍛鍊; 買一套抓拉跳繩器材，反覆練習插入一些俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳都會有很好的效果。

最後要注意的一點是：第一天不要吃太多，否則第二天肌肉痠痛就很難起床。 只要你堅持兩年，你的狀態和力量就會比大多數人好。