如何變得更強大，如何快速增加力量

想要變得更強大的方法有很多種，例如：健身、武術、內功夫等。

但第乙個前提是要有好的身體，要鍛鍊身體，要用力量來增長力量，要不斷突破極限。

但要想變得更強大、更快，你必須有乙個好的方法。

例如，如果要增加手臂力量，則應多鍛鍊小指參與的肌肉（小指是一點，力量是三點）。

以下是我個人經驗中的一些提示：

上肢：俯臥撐（每天 10 組，每組 20 組）仰臥起坐（每天 200 至 500 次）。

下肢：跳繩（每天 1000-2000 次）負重深蹲（每天 3 組，每組 15 次）。

輔助練習：跑步（每天30分鐘-1小時）Zama步（根據自己的情況而定）。

食物：主要是蛋白質含量高的食物（魚、牛肉、雞蛋、豆漿、牛奶等）。

運動加進食。 但是你必須一年四季都鍛鍊。 三分功法，七分吃法。 量入為出，不要太累。 無論你想去哪裡，只要有力量，你就可以隨心所欲地練習。

你必須要有耐心，經常做運動！

決鬥可以給你全身的力量！ 而且可以鍛鍊你的個人體質！

對此我非常感動，因為也有人告訴我，體力或者力氣增長後，首先吃飯是離不開的，如果吃得不夠才能獲得力氣？ 如果家裡有抓握器，沒事的時候捏2，去社群健身器材做2人上去，拉出氣缸，跑步，在家的時候做俯臥撐，如果不多做，可以嘗試每次+2以上，心裡有信心。 如果你第一次做30，第二次做32，每次+2，堅持做，如果你真的想擁有強壯的身體並繼續做下去，我現在可以一口氣做140，這就是我堅持下去的方式，我宣告我不吹牛b。

如果可以的話，你可以用拳頭做俯臥撐，然後用十個手指和中指，用兩個手指做，希望謝謝你。 如果你不明白，你可以問我。

其實這個問題有幾個方面，首先身體狀況要好，就是身體健康，而且不要太瘦（一般很瘦的人，肌肉力量不會太強，當然除了龍哥172cm，但是60kg，比較瘦），所以要注意飲食，多吃高蛋白食物; 其次，要鍛鍊身體，鍛鍊身體肌肉的力量和協調性，對於上半身來說，主要有引體向上、雙槓、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等，對於下肢是跑步，可以帶重跑，幫沙綁腿（前期適量）、蛙跳等。

希望對房東有用。

在現實生活中，人力有大，人力也有小。 “力量從何而來”——歸根結底，它來自腰部。

在《黃帝內經》中談到膀胱經絡時，曾說“膀胱經進入臉頰（讀lǔ意為：脊骨）和腎臟”。 “膂”字上面是行進的“旅”，下面是肉月旁邊的“月”。

“臉頰”是指人體腎臟外的麵包上有一層厚厚的油。 我們常說“鬥毆出類拔萃”來形容赫拉克勒斯的力量，而這種壯碩就是腰部。

古人說壯漢肩膀寬，腰圓，就是人要有力氣，肩膀要很寬，相當於肺，人的膽子就大了。 腰圓是指有腰和兩個大袋子，形成乙個圓圈的地方，這樣的人很強壯，所以說腎是人體的強者，腎是身體的力量。

體力是鍛鍊，人們說運動生出鬥毆，力量是無窮無盡的。

推薦人數：1《易金經》中有很多動作可以直接作用於任，調控兩脈，作用於脊椎比藥更好，中醫常說沒有藥可以進入氣經八脈，氣經八脈相當於人體十二經脈， 而且經脈之氣非常充足且溢位，如湖泊，可以儲存人體多餘的經脈之氣。

2.背部脊椎按摩，放鬆，按摩，通過梳理背部，可以開啟陽氣，對身體的內臟非常有益，脊柱發出的每一對神經，都與內臟相連，而後膀胱經絡是陽光和冷水，非常容易感冒，所以要多注意背部脊柱的保養， 這非常重要。

力量訓練需要大重量訓練，每組數在1-5組之間，重複組數，做五組以上。 每次訓練持續半小時以上。 訓練後需要恢復肌肉。

做適當的俯臥撐，可以增加力量，或者買個啞鈴來訓練手臂，可以用有效的組合來提高自己的力量，每組可以15做5或6組就可以了，腰部有明顯增長的時候可以加重量訓練，不要天天做，可以隔天訓練， 加上雞蛋和牛奶等營養品，時間長了也可以有肌肉展示......

根據您的情況，建議鍛鍊上半身力量。

方法如下：第一種方法，舉重啞鈴仍然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩個不同重量的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組20個平舉，或一組20個側舉， 每天六到七組運動;較輕的啞鈴可以隨時用於熱身或伸展運動。

第二種方法，引體向上也是一種非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以計畫每天做三到四組，每組做10-20個範圍，根據你能承受的調整次數，需要注意的是，最好將雙手垂直掛在單槓上， 而且最好是用下巴在單槓上做引體向上，盡量不要利用下半身的力量來彈跳，依靠手臂的力量。

第三種方法，做俯臥撐也可以鍛鍊上肢的力量，這個不需要道具，可以隨時隨地進行，有時間可以隨時做幾個，需要注意的是，地板太硬可能會傷到手掌，所以如果可以的話， 盡量避免粗糙的水泥地板，選擇木地板、草地板或橡膠地板。

第四種方法，平凳槓鈴可以同時鍛鍊上肢和胸部肌肉的力量，將槓鈴移動到胸部正上方，然後用雙手握住槓鈴垂直舉起，並根據自身情況安排槓鈴重量、舉重次數和組數， 效果非常明顯。

首先，你要多吃雞肉、鴨肉、魚、蔬菜、水果，這是前提！

然後你再做這些事情 從健身開始，你最好培養和糾正你的生活習慣，多喝水，多吃水果和蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要因為既然你選擇了健身，也就是說，你選擇了積極健康的生活方式， 所以不要有那些壞習慣，把它們都留在你的記憶中！好吧，讓我們八卦，開始做生意吧！ 乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。

有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。 力量訓練主要包括：

1）背部：引體向上（脖子前面的下拉）;2）胸部：板式臥推（坐式胸部推舉）;3） 腿：

槓鈴深蹲（史密斯深蹲）; 4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5）手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）;6）腹部：

仰臥起坐（壓腿）。 訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。

有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。 這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。

在手臂運動開始時，你應該做俯臥撐，如果做不到，可以把手臂抬高一點，每天有時間就做，至少一天一百個。

然後你可以做引體向上，你可以買乙個沒有工具的槓鈴（如果只是一時衝動或不要浪費錢）。

腿部力量是深蹲，早晚各做一組，每組深蹲50個，意志堅強，堅持50個。

腹部力量做俯臥撐，早晚每組50個，不能連續。

也許第一次肌肉很痛，但休息幾天後，就沒事了。