十九歲，還能劈叉子嗎 怎麼練

這是我給一些朋友提出的關於拉韌帶的問題，大家也可以參考一下，沒有抄襲，都是我的經驗，也許可能不適合你，你可以自己選擇。

我也開始拉扯我的青少年。

如果不想熱身，我可以拉，我經常早起，我做的第一件事就是壓腿，我根本不熱身。

如果不熱身，那就要慢慢拉，從低處開始按壓，慢慢振動，雙腿交替按壓，等感覺有點拉伸的時候再解除高壓，然後休息一下，伸展腰部，活動一下膝關節什麼的，然後伸展一下。

根本不需要熱身，也不需要跑很遠去練習。

嘗試一下，一起努力**。

在一天的工作或學習結束時，它適合於腿部推舉和肌腱伸展，因為經過一天的活動，身體的各個部位基本上都是活動起來的，開口是運動的結束，更容易拉扯韌帶。

早上拉是可以的，但最後要移動它。

我經常在睡前動動，累了就不喜歡做夢，而且睡眠充足（因人而異）。

按腿時不要怕痛，按得很痛的時候要停留半分鐘到一分鐘，然後換腿，疼的時候再停，反覆按壓腿，總是讓雙腿感覺好像已經到了極限。

韌帶有記憶功能，不怕按壓一段時間後會縮回去，休息一段時間後會感覺像是新的壓力，但實際上只需要幾天時間就能恢復到以前的狀態。

我曾經按過180度，然後半年多沒按，然後只用了乙個星期就恢復了，而且花了乙個星期，因為我總是斷斷續續地按，應該能恢復得更快。

你必須堅持每天按壓，才能長得更快，無論白天還是黑夜。

拉韌帶沒有時間限制，但每次按壓都要感覺到疼痛，這個階段憋一兩分鐘（久了太疼），然後換腿。

最好每天早晚按一下，有時看電視的時候按一下腿，但基本上忘記電視的內容很痛。

它因人而異，取決於你的時間，只要堅持下去。

當然，我給你舉個例子。

我爸爸今年50歲了，他從45歲開始就堅持鍛鍊，每天早上他都會去家附近的山上鍛鍊，我所指的運動就是小跑、壓腿等各種動作，從開始到劈開的時候大約3、4個月， 但前提是堅持每天鍛鍊，我這裡指的運動就像樓上那些人說的伸展運動什麼的，還有價格的堅持，我爸這段時間有一段時間沒有堅持去晨練，然後就分不出來了。有時我會感到頭暈。

所以有一件事是肯定的，你可以在 19 歲時練習，但堅持下去很重要！

19歲身體的柔軟，已經不如小時候了，但只要願意堅持，吃苦，還是可以劈開的。 多做壓腿，慢慢來，不想一口吃掉乙個大胖子。

沒問題，每天按一下腿，然後讓別人幫你動一下，只要不怕痛，就能快點下去。

是的，但逐漸。

每天伸展，每天加強一點

好吧，我不敢繼續鍛鍊。

練瑜伽，堅持就是道理，多吃牛筋、豬蹄之類的。

就看你是男生還是女生，男生一般不靈活，需要努力，女生一側韌帶好，堅持乙個月也差不多。

如果你水平地堅持下去，如果你做對了，3個月。

如果你堅持下去，乙個月差不多。

練劈叉只是雜技，修煉元師太極萬法掌，可以很快上手武功。

呃，你不知道韌帶越大，韌帶越硬嗎？ 如果你努力工作，至少需要兩個月左右的時間。

練好劈叉與練習方法、練習時間、運動強度有關，每個人的韌帶拉伸也會不同，所以有乙個準確的數字來總結劈叉練好多久會好。 對於兒童和青少年等年輕人，練習劈叉大約 3 個月可能是可以的。 對於已經成年，不如小孩子靈活的人來說，身體會更僵硬，伸展的難度會更大，練習劈叉所需的時間可能會更多，半年或一年也是可能的。

但只要堅持不懈的練習，裂簡總能達到分裂的目的。

2 每次劈叉練習多長時間。

一般需要練習劈叉的人，早晚都要有一次練習，剛開始練習的時候，從短時間開始，慢慢熟悉劈叉，從幾分鐘慢慢增加到十分鐘。 當能熟練劈叉時，最好將每次劈叉的時間控制在1小時左右，最長的時間不應超過2小時，否則容易拉傷韌帶。

試營業沒有年齡限制。 比如公園裡有很多叔叔阿姨在壓腿。

練到理想成都的軟開，要看你的毅力，就算是練就要堅持練。

如何練習舞蹈基本功的柔和度：

1. 時間就是一切。 無論是臥式貨叉還是立式貨叉，永遠是最重要的！ 一次最多可能需要 30 分鐘！ 你才剛剛開始一步乙個腳印！

2.心理影響。 當你蹬腿時，你的想法非常重要！ 如果你想，“疼死了，不要按它！ 這太可怕了，因為想想就會讓你的身體感覺回來，而且越用力，就越疼！ 有時它變得越來越難！

如果你喜歡跳舞，你要陽光燦爛，積極地壓腿，不想受傷。

3.注意呼吸。 當你按壓你的腿和腰時，你不能屏住呼吸！ 平穩呼吸，練習好成績！

4.踢腿。 壓腿後踢得更多！ 比例為：一分鐘內踢20次。 這樣，柔軟度和強度就得到了練習。

5. 正確的方法才是最重要的！ 一定要找專業班的正規老師來學習！

最後一句話給你！ 不瘋！ 不要活下來！

是的，如果你努力，你可以在一兩個月內練習。

當然可以，0 0，最好找個老師教，你不會隨便練習，小心韌帶什麼的。

你好，如果你從來沒有練習過舞蹈，建議不要自己練習，怕韌帶受損，如果你真的想學，建議去專業的地方練舞。