如何讓肌肉線條看起來不錯，以及如何讓肌肉在健身中更加線性

你好，我是體育院校出身，從事健身，如果想做整體線好，那你就得做練習，不要單獨練習，最好做乙個動作可以練習很多動作練習，只要你覺得自己的部位有伸展的感覺， 意思是對那個部位有影響，你按一下每個動作的部位熱的感覺也決定了你下次做多少次成組，以第一組為單位，每道工序加3-4次，多了，可以先按照這些參考， 如果有任何你不明白的地方，你可以繼續。謝謝。 希望你可以。

我昨天剛滿17歲。 做俯臥撐來鍛鍊雙手的力量。 仰臥起坐訓練腹部肌肉。

一般來說，你練習得越多，你就會越快。 健身與飲食息息相關。 你不想變得又大又快。

晚上少吃。 合理飲食，不要讓自己長肉。 隨著肌肉的生長速度加快，肌肉不會明顯。

如果你想讓線條看起來不錯，你可以用啞鈴來做。

朋友們，大家好！ 以下是我在這裡為您準備的內容：作為初學者，制定科學的健身指南至關重要。

我有責任幫助你進入。 首先要指出的是，從健身開始，你最好就要培養和糾正自己的生活習慣，多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要因為既然選擇了健身，也就是選擇了積極健康的生活方式， 所以不要有那些壞習慣，把它們都留在你的記憶中！

好吧，讓我們八卦，開始做生意吧！ 乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出的培訓計畫是：

從 5-10 分鐘的有氧熱身開始，以 5-10 分鐘的伸展和冷卻結束，中間進行 40-50 分鐘的力量訓練。 力量訓練主要包括： 1）背部：

引體向上（頸部前下拉）; 2）胸部：板式臥推（坐式胸部推舉）;3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4） 肩部：

槓鈴推舉（啞鈴推舉）; 5）手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）;6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。

訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。 飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。

日常飲食是：蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。

饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。 蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：

最好每晚睡 8 小時，如果有時間，中午再睡 30 分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！

我希望你對我的滿意！ （此人格為人所有，請勿抄襲）。

運動的姿勢非常重要，這也是不運動線效果的原因。 比如，如果你想訓練自己的胸肌，選擇按壓，但是你的姿勢不對，大部分的力道都在你的手臂上，結果是你的胳膊越來越粗，但胸肌的效果卻不出來。 還有重量不合適，太重，導致姿勢不對，非常費力，結果，練習過程中需要接力其他部位，甚至全身發力，效果不好。

這就是個人訓練的用武之地，它為您提供訓練計畫，監控您完成了多少，並確保您正確移動。 如果你想鍛鍊肌肉，你需要每天每餐都有蛋白質的攝入量，一般來說，你想保持多少體重，你需要吃相應的蛋白質量。 例如，如果你想訓練到 150 磅，你每天需要攝入大約 150 克蛋白質。

當然，這是為那些想要長肌肉、長大肌肉和更密集訓練的人準備的。 一般來說，我們不需要這種水平的健身。

我是健身學徒，我給你的建議是，先把器械的動作做好標準，知道它鍛鍊的部位是什麼，然後給自己乙個訓練計畫，比如今天練習，明天練習，如何組合裝置自由練習。 腹肌需要每天鍛鍊，你不能停下來。

你可以跟進。

不要聽任何節食，專業的健身運動員從來不會節食，而且吃得很多，他們盡量儘量減少脂肪的攝入，而是大量的蛋白質，這樣他們就會長出肌肉，就像魚的蛋白質含量高但脂肪少。 但我也不認為這是健康的。 你應該多做有氧運動，最好多游泳。

但我認為大部分健身房都很僵硬。

線需要體脂低，即首先，飲食+有氧運動。

我自己拿著它來控制自己的食慾，瘋狂地運動，雖然對身體有點殘忍，但我覺得很值得。

要想有一條線，你就從兩個方面入手，一是減脂，這就要求你注意飲食，少吃或不吃高熱量、高脂肪的食物，幾乎每天慢跑半小時左右。

二是在練肌動作上加一些動作，比如在訓練胸肌的時候加入飛鳥的動作，包括平鳥、向上傾斜的鳥，還可以加上龍門胸交叉下拉動作也很好，這樣如果堅持一會兒， 你會看到肌肉的線條，看起來會更強壯。

玩得愉快。

通過健身，可以讓你的肌肉線條看起來更好看，健身可以降低體脂率，增強肌肉力量，緊緻面板，肌肉質量明顯，身體線條自然會更好看。

不是說你去健身肌肉線就好看，想要肌肉好看，你的體脂率應該低，而且一定要掌握方法，注重力量訓練，不斷刺激肌肉。

是的，讓你的肌肉更緊緻，它們不會看起來鬆弛，如果你每天堅持健身，你的身體會看起來越來越好。

減脂減脂，如果你喜歡，就收集它。

如果速度快，那麼運動就是自己的爆發力，如果速度均勻就完成了運動，比如慢舉啞鈴......而且動作是標準的，那麼鍛鍊的是你的肌肉質量

但肌肉線因人而異，最好的線條是縱向發育，有規律的肌肉拉伸會使肌肉紋路縱向發育，不會變成臃腫的肌肉人。

一種更好的鍛鍊方法，具有明顯的線條輪廓，單槓和雙槓。 快速見效。 如果你想增厚，有多種方法可以鍛鍊槓鈴和啞鈴。

下肢跳繩最快，並以可變速度奔跑（這是等高線）。 以後，根據你的需要，你應該做負重深蹲和其他超量練習。 節食：

一開始，你想吃什麼就吃什麼，這樣你就不會感到虛弱或缺乏。 但要注意清理腸道。 僅此而已，其餘的需要慢慢理解。

注意：避免受傷，循序漸進，適當調整。

建議你去健身房。 找乙個健身教練。 他會教你標準動作。

訓練腹肌的最好方法是做仰臥起坐，每次100-200,1組20-30，至少5組，視個人情況而定。

你要讓**的肌肉紋路明顯！ 如果是上肢，你每天晚上都要上床睡覺。

製作 50 個。 俯臥撐（鍛鍊手臂肌肉）。

可分為2組。

然後做仰臥起坐。

50個！ 仰臥（鍛鍊腹肌）。

你想鍛鍊你的下肢。

每天去跑山。

找到上坡！ 30分鐘就可以了！ 你也可以騎自行車來加強你的腿部肌肉！

希望你能鍛鍊出美麗的肌肉！ 線條更美！