為什麼練腰後倒著走很累，倒著走能改善雞胸肉駝背嗎

其次，如果乙個正常人沒有接受過倒行逆向行走的訓練，那麼他過了很久就會感到疲倦。

一步乙個腳印。

它可以很好地鍛鍊整個腰部。

與其他動作相比，倒行的本質特徵是人體的重心向後移動，重心是人體姿勢的決定性因素。 脊柱在人體的背面，只有當重心也在背面時，脊柱才會挺直。 您可以親身體驗脊柱處於最直立的位置，重心必須在腳後跟上。

向後走時，重心向腳後跟轉移，脊柱趨於筆直，身體前傾，腰椎曲率減小，既矯正了姿勢，又鞏固了**運動**，直接針對姿勢性腰痛**。

站立時也是如此，雙腳前腳踩在厚厚的書上，只要腳後跟低於腳掌，重心向後移動，姿勢就可以糾正。 它只使用外部強制力，這種方法在舞蹈身體訓練的教學中更常用於初學者。

這也給最好的藥帶來了啟示，鞋子也有基礎功能，於是負跟矯形鞋應運而生，簡稱“負跟鞋”，其特點是前高後低。 迫使人體重心向後移動，糾正姿勢，這與後行運動的原理完全相同，但更安全，更容易堅持，並且可以在日常生活中正常使用，它可以起到替代倒行的作用，初次使用幾天， 腳後跟會有輕微的壓痛，說明重心已經明顯後移，不容易達到倒行的效果。對負高跟鞋的原始研究也是向後行走練習的替代方案。

倒著走的主要作用是讓你的脊椎向後傾斜，這顯然是不習慣的，所以禪很累。

它對駝背等有影響，而脊椎傾斜正是矯正駝背的方法，就像矯正駝背的床墊就是這樣的原理。 請參考 ！

偷一會兒，就是走一會兒愛你。

老年慢性腰痛患者每次倒行後腰部都會感到舒適和放鬆，長期堅持對腰痛有顯著影響。 對於那些整天工作或學習的人來說，這種方法可以有效消除疲勞和背痛。 青少年正處於生長發育期，採用倒立行走也有利於軀幹發育，液體滑移可降低雞春季駝背的發生率。

因為逆行是為了達到健康的目的，消耗能量，尤其是心率的加快，容易增加心臟的負擔，老年人心血管系統的儲備能力降低，倒退走路會讓心血管系統不堪重負。 因此，老年人在做這種運動時一定要小心，心腦血管疾病患者不宜進行這種活動。

倒著走的時候，人會經常向後看，如果頸椎扭得太厲害，還可能誘發頸椎病。 同時，如果一直回頭看，會頭暈目眩，增加跌倒的概率。 不僅沒有效果，還會傷到膝蓋，今天我就教你4個動作，讓腰椎更健康，不傷膝蓋。