運動前如何快速加油

你好。 在運動之前，你曾經這樣做是為了給你的身體補充蛋白質和脂肪。 但即使是健康的蛋白質和脂肪也需要很長時間才能消耗並將寶貴的氧氣和攜帶能量的血液輸送到您的胃中，這並不能為您的肌肉提供足夠的能量來工作。

這樣做也很可能會在運動時引起胃痛。 如果你什麼都不吃，你就有可能在鍛鍊過程中拉傷肌肉，這也會給你的身體帶來很大的壓力。

理想情況下，您應該在運動前 2 小時進食，並補充約 300-500 卡路里的健康碳水化合物。 如果你在運動前2小時沒有時間吃東西，你也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡路里的零食。

適當的鍛鍊前食物。

運動前 2 小時嘗試以下食物：一碗燕麥片、全麥麥片、全麥吐司，甚至紅薯、紅薯或山藥。 如果您必須在運動前直接進食，請選擇一小份水果、蘋果或香蕉。

如果這些食物對你來說太無聊了，你可以攝入少量的蛋白質或脂肪，比如一茶匙花生醬或一把杏仁，但不要把隔夜披薩作為鍛鍊前的食物。

開始運動前半小時吃巧克力，也可以喝葡萄糖，也就是補充糖分

你應該問運動後如何快速加油。

劇烈運動後，身體會失去大量的水分，需要補充電解質。 用少許鹽煮沸的水會很好用。

在能量方面，葡萄糖最容易被快速吸收。 一般來說，市面上的運動飲料都能達到以上相當不錯的效果。

不是很可行。 劇烈運動時身體出汗很多，體液中的水分和鹽分流失，所以最好喝鹽水。 檸檬水中所含的營養成分主要是維生素，不能補充能量。

飲用鮮榨果汁或蛋白粉是補充能量的最快方法，不會對身體造成傷害。

就我個人而言，我通常吃巧克力或類似德芙的東西。

巧克力，紅牛。

1.喝牛奶，蒙牛和伊利紙盒都可以，如果想每天喝兩盒（帶吸管的那種），可以買奶粉洗。 喝完後，我感覺更有活力。

2.買葡萄糖粉，一罐純葡萄糖粉20元左右，沖洗喝，當然也可以加到牛奶裡。 有助於補充體力。

3.一定要每天喝足夠的水。

4.一定要保證每天休息（睡眠質量），保證一天體育鍛煉後充分休息也是提高運動表現的乙個因素。

5.在參加體育考試前40分鐘喝一些紅牛或咖啡，以改善神經興奮並立即提高運動表現。 上午考試在考試前40分鐘喝醉，下午也是考試前40分鐘。 第二天的專案也是如此。

畢竟，體育學生的專案不止乙個。

保證每天好好休息是最重要的，另外，盡量少用手機和電腦，這對恢復不利。

我是健美愛好者，劇烈運動後應立即服用肌酸+葡萄糖或載體肌酸或酯化肌酸，肌酸健身房網上有售，純肌酸在100-200左右，最好用葡萄糖吃，載體肌酸酯化肌酸可以貴300-400左右，效果比肌酸+葡萄糖好，20分鐘後喝蛋白粉， 推薦肌肉前勃起技術的正氮蛋白，可以快速補充營養！睡覺時建議使用BSN緩釋蛋白，如果條件不夠，就購買OP蛋白，健美運動員就是這樣用的！ 惠旭不要喝紅牛什麼的，對身體絕對有害，如果實在沒有條件，就吃西紅柿+蘋果+牛奶+多喝水吧！

建議喝一些談話鹽水，因為劇烈運動會讓我們出汗很多，而出汗會同時帶走我們體內的一些鹽分，所以喝一些談話鹽水可以幫助補充這些流失的鹽分。

如果你餓了，建議吃一些含有大量蛋白質的東西，比如雞蛋，但不要吃太多。

運動需要大量的能量，維生素B2可以幫助身體利用從食物中獲得的能量，運動越多，你需要的維生素B2就越多。

但是，老年人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經常運動，你應該通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食物來補充維生素B2，當然，也可以用復合維生素片來補充維生素B2和維生素E。

重要的是要了解，有助於恢復體力的食物不僅適用於專業運動員，也適用於通常去健身房的白領。 碳水化合物和液體應在運動後 30 分鐘內盡快補充，以便快速恢復。 一旦你選擇了適合你的食譜，就可以盡情享受食物。

1.包括大量的流質食物，如水、果汁、運動飲料、柴湯和多加水的果蔬（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。

2.包括富含碳水化合物的食物，如麵條、土豆、公尺飯、麵包、水果和酸奶。

3.加入適量的瘦肉和補充蛋白質。

4. 一些富含鉀的食物包括土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄乾。

5.不要通過在食物上撒鹽或直接吃鹽來補充流失的鈉。 平均一頓含適量鹽的飯菜足以補償因出汗而流失的鈉。

物理的。 是乙個中文單詞，指的是乙個人身體的力量。 當乙個人消耗大量的體力時，就需要補充體力和休息。

1.巧克力，含有糖、脂肪和蛋白質等營養成分，能迅速補充身體的體力。

2、功能性飲料是指通過調節飲料中成分的比例和營養成分的含量，在一定程度上調節人體機能的飲料。

3.鹽和糖水，主要目的是補充運動後水和鹽的能量消耗，是一種簡單有效的方法。

4、香蕉比較容易消化，含糖量等含量高，含水率不會太高。

5.葡萄糖可以快速補充體內的能量。