我怎樣才能鍛鍊好我的胸肌？ 我怎樣才能更好地鍛鍊我的胸肌？

俯臥撐主要用於鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌，以下是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：

俯臥撐練習次數：每組做 10 到 15 個，做 3 到 8 組，組間休息 1 分鐘。

五種不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、專注俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度遞增）。

比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。

更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。

如果目標是鍛鍊肌肉，上述鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，只需在48小時以上進行一次。 增肌需要長期的堅持，不可能在一天內練出乙個好身材。

聽我說對了。 我來自少林塔溝武術學校。 它現在不存在。

如果你不相信我，就去我的空間看看。 當你根本沒有胸肌時，俯臥撐可能很有效，但過了一段時間它們就不起作用了，你可以做手臂彎曲。 效果會好一點，如果可以的話，去健身房吧。

如果您使用槓鈴或啞鈴，臥推和仰臥是鍛鍊胸部肌肉的最佳運動。

在運動的同時，要注意休息和營養，這樣有利於更好的肌肉生長！

另外，鍛鍊胸肌，一般的原則是先增肌，再塑形，同時實現多種動作，使胸肌得到充分的鍛鍊，不僅大，而且美觀。 希望能採用。 如果您有條件，房屋長凳支撐是最好的。

如果可以的話，最好去健身房，如果沒有，就買個長凳和槓鈴做臥推，不要做俯臥撐，很慢。

鬆緊帶健身，胸肌！

俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴鳥、槓鈴臥推。

他們都可以鍛鍊胸大肌，能做多少就看你的青禪情況了，分組做。 繼續鍛鍊，你會長出胸肌。 你可以分組做，每個組都會做，直到它用盡，也就是說，直到它不再可能。 做四五組，你就可以開始了。

中國體育狂人隊]卡布奇諾。

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