我怎樣才能訓練我的胸肌，我怎樣才能訓練我的胸肌？

把腳抬高 遠距離俯臥撐，引體向上有時可以練習手臂力量，雙腿可以單腿深蹲 跳躍練習。

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

你只需要在空閒時間做深蹲和俯臥撐。 你做的量取決於你的身體素質。 逐漸新增很多。

鍛鍊胸肌的方法有很多種，以下兩種是供你考取的，1.如果你在家，可以做俯臥撐，建議一組做20-30組和15組，2組是去健身房推槓鈴，根據自己的力量選擇品種來判斷上面有多少組，如果你堅持做，你會發現乙個月後胸肌變大了。

其實鍛鍊胸肌的方法有很多，比如臥推槓鈴，平時可以在家多做俯臥撐，還有乙個好的方法，那就是現在很多社群都有健身器材，可以打雙槓，做引體向上運動，對你的手臂力量和胸肌鍛鍊都有好處。

剛開始的時候，你先做一段時間的臥推，先把胸肌的形狀發揮出來，然後有計畫地練習，臥推可以訓練胸肌大，鳥兒可以訓練粗細，一步乙個腳印，不超負荷，一點一點地加重。 健身一定要注意營養和休息，健身期間最好喝蛋白粉，並有充足的睡眠。

啞鈴、槓鈴、跳繩、跑步機都準備好了，讓後者一起來，沒關係

最簡單的方法是俯臥撐。

每天做 100 個俯臥撐，持續幾個月。

我有乙個同學，以前沒有胸肌，但後來堅持做俯臥撐，胸肌一度比較大。

多打籃球是最有趣、最有效的運動。

正確的方法，毅力，合理的飲食，沒有別的沒用。

有很多健身房，你可以去那裡，會有專業的教練指導你。

俯臥撐，胸部，手臂，背部。

仰臥起坐，腹部。

跑步，小腿，大腿。

臥推是訓練胸肌的最佳方式，但條件有限，只能在健身房等有專業裝置的地方練習，但家裡有很多方法，比如俯臥撐、雙槓等，胸肌比原地的肌肉更容易訓練，堅持不懈， 您也可以擁有與健美運動員相同的肌肉。

建議使用手臂力量器，雖然這個裝置叫手臂力量器，但它也可以間接鍛鍊胸部肌肉，並且可以間接鍛鍊腹部肌肉，堅持1-2個月會有很好的效果，建議使用40或50公斤的手臂力量器， **20元，

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

俯臥撐是訓練胸肌的最佳方式，外加臥推。 分組訓練，吃蛋白質類食物。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

當運動負荷適當時，身體可能會輕微出汗或中度出汗。 如果負荷太重，身體太累，鍛鍊者會大量出汗並濕透。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

1、練胸最有效的方法是用啞鈴做平臥鳥、斜鳥、平臥推和斜推，也可以做槓鈴臥平推（訓練整個胸大肌和中胸）; 向上傾斜臥推（躺在向上傾斜30至45度的平凳上，垂直向上推動槓鈴，主要鍛鍊上胸部）; 向下傾斜臥推（躺在平坦的長凳上，向下傾斜 20 至 40 度，垂直向上推動槓鈴，主要是為了鍛鍊下胸肌）。加上啞鈴、平躺的鳥、蝴蝶夾胸、俯臥撐等。 每個動作做3-5組，每組做8-12組，這樣練習效果更好！

建議： 2.俯臥撐和舉啞鈴 堅持幾個月就會有效 堅持很重要 祝你成功！

3、徒手鍛鍊胸肌的方法：雙手合十放在胸前，像拜佛一樣，按壓手心根部，放鬆約2秒; 重複8-12次。 休息 1 分鐘，再做 2 組。

這是雕刻胸肌中縫的一種非常有效的方法，因此您可以在閒暇時嘗試一下。

每天做俯臥撐並一點一點地堅持下去 肌肉會長了就會長出來 平時多吃牛肉。

俯臥撐，剩下的就是啞鈴等機器了！

每天做200個俯臥撐，持續3個月，效果有點。