如何鍛鍊胸部和腹部肌肉？

說這麼多都是胡說八道！ 實用嗎 看到這麼多字很煩人！

如果你想鍛鍊你的胸肌和腹肌，你不需要去健身房練習，也不需要購買裝置，你可以做蹲伏來訓練你的胸肌！ 下午 4 點、晚上 8 點是最有效的訓練時間，直到你的肌肉痠痛！ 訓練你的腹肌，做俯臥撐！

最有效的時間與上述相同，就是訓練到腹部肌肉痠痛！

樓上太離譜了，仰臥起坐，俯臥撐，這是方法，盡力而為，一步乙個腳印，是度數，是一致性，是保證。

仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，俯臥撐可以增強胸肌，但你必須堅持很長時間！ 每天500個，這就是我正在做的！ 我自我感覺良好！

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！

對於胸肌，可以多做俯臥撐，記得放開雙手，腹部肌肉可以做兩個仰臥撐或仰臥起坐

你必須堅持不懈。 大家都是一步一步練起來的。 也許是你的**！

我一口氣做了 70 個俯臥撐。

我是一名體育專業的學生。

對自己要嚴格。

做胸肌俯臥撐和腹肌仰臥起坐