小腿從來都不瘦，為什麼減肥的時候腿就不能瘦下來？

長期緞面訓練，保持恆定，鐵棒也可以磨成針

1.快速看到效果。

有些人想鍛鍊 2 到 3 周，然後立即看到他們的大腿變細，但這是不可能的。

一般來說，只有對腿部進行肌肉力量訓練，每週約4至5次，持續約6周，才能看到效果。

2.不控制飲食。

要想達到瘦腿效果，首先要調整飲食，遠離垃圾和高熱量的食物。

為保證營養均衡，蛋白質、維生素、礦物質和不飽和脂肪酸不缺，尤其是優質蛋白質，可以促進肌肉生長，提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪，並能從雞胸肉或牛肉中獲取蛋白質。

3.有氧運動不足。

有些人在運動時感到疲倦，所以立即停止運動，三天捕魚，兩天曬網，運動不足，必然會導致失敗。

除了每週3或4次下半身運動外，還應增加有氧運動，如游泳、快走、慢跑、騎自行車等。

4.忽略其他腿的肌肉。

一般來說，堅持快走、騎自行車或慢跑的人股四頭肌更強壯。 要想讓整條腿的身材苗條漂亮，就不能忽視大腿內側和後側的肌肉。

訓練肌肉失衡會使髖屈肌緊繃，更不用說難看了，並可能導致膝蓋受傷。

5. 我沒有選擇正確的運動。

一般來說，腿細的人不能長跑，否則會消耗腿部肌肉，根本支撐不住身體，腿型與上半身不匹配。

腿短而粗的人不能做太多的重量訓練，否則腿會變粗，看起來更短。

走路時，走路時一定要抬高頭、挺胸、挺肚子，因為走錯路是導致腿部變粗的主要原因。

運動結束後，要按摩腿部，這樣可以疏通經絡，睡前將腳泡在熱水中，可以加快血液迴圈，緩解腿部厚度。

**腿瘦其實在短時間內是正常的，減少蘆葦埋肥是乙個長期的過程，尤其是對於腿部來說，這與他們的運動習慣有關，要保證運動前後的伸展，否則腿部運動會充血，導致腿部變粗。

因為不夠瘦，你見過一斤腿粗的人嗎？

瘦腿要做相關運動，**減脂，不瘦腿，不要混在一起。

如果你想瘦腿，就做瘦腿運動。

想要瘦大腿，只能靠運動，而節食就是把全身瘦下來，大腿是最不明顯的。

晚上少吃多運動，整體腿部會瘦下來。

最主要的是鍛鍊方法不合適。

多搖晃你的腿，這樣你就可以變得更瘦，我試過了。