800公尺最有效的訓練方法是什麼？

一、要練習擺臂 二、要練耐力 擺臂要有規範的臉，耐力好，最後200公尺可以衝上去，衝到終點。 沒關係，另乙個 800 公尺最佳成績是 2 分 03 秒。

每天晚上4點到5點，您可以練習變速跑步。 400 公尺跑道可讓您在兩條直道上以衝刺速度衝刺，您可以在兩個彎道上慢跑或慢跑以調整呼吸。 這個數字可以是每天4到5圈，你可以通過每天堅持來練習耐力，順便說一句，你也可以練習速度。

還要注意擺臂動作，動作要規範正確。 在跑800公尺的最後200公尺，要加快擺臂帶動配速頻率，然後就需要咬緊牙關，向前衝。

1、長距離慢跑：每週兩次，通常周二和周四，舒適不間斷的慢跑（最快速度的60-80%），從30分鐘開始，每次增加5分鐘，最長時間可達2小時。 跑步的時候，不需要數距離，只需要數時間，一切都由身體的感覺決定，可以繼續跑乙個小時後，可以改成每週一次，做第二種訓練（每次跑步運動一定要記錄日期和時間）。

2、快速長跑：每週一次以80-90%的速度跑10-15公里（如果不能跑10公里，可以從5公里開始，每次增加半到一公里，慢慢增加到10公里），做完這個運動後，速度和肌肉力量慢慢提高，可以測量CRI指數，確認體力的進展（第二天早上跑步後， 脈搏應降低到72倍以下）。

3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌耐力，讓你疲憊不堪，但進展最快，應該每週只做一次，可以在週三做（因為有三天休息，週日可以恢復體力），方法如下：

間歇時間相似，即跑步 5 分鐘（速度超過 80%，休息 5 分鐘，慢跑或步行），重複 5 到 10 次，每次以相同的速度。 如果你跑得慢，就意味著你需要降低第一次跑步的速度，這樣才能保持你的速度，而且你必須處於最佳狀態，才能完成多次跑步，然後才能進行間歇訓練。 下次練習時，可以增加跑步時間或減少休息時間，這樣速度更快，距離越來越長，訓練組合的變化是無窮無盡的。

提高800公尺的訓練方法有：注意起跑技術的訓練，把握節奏感，注意曲線跑的技術訓練，“杆”的治療方法，有針對性、有針對性的訓練。

1、注意起跑技巧的訓練：800公尺跑一般是不分道跑。 這導致考生為了在起跑後搶占有利位置而互相擠在一起，比如頻繁推、踩、踩鞋，有些考生會因此無法完成800公尺的考關。

因此，教練員應注意從苗條訓練開始訓練。 由於800公尺跑是彎道起跑，彎道起跑的起跑位置是800公尺起跑技術的關鍵。

2、把握節奏感：把握節奏感是訓練的重點，也是提高成績的關鍵。 在800公尺測試中，“勻速跑”方法是最好的。

因為“勻速跑步”的節奏和呼吸是穩定的，所以可以保證需氧量和供氧量的平衡，能量物質不斷輸入到組織中，使身體始終處於良好的工作狀態。 有些考生沒有很好地把握這種節奏，要麼起步太快，結果很弱。 要麼你開始得太慢，你以後沒有得到你身體健康的全部表現。

3、注意曲線跑的技術訓練：曲線跑和直線跑在技術上有很大區別。 在彎道中奔跑的正確技術：

身體向內傾斜，右手比左手擺動稍多，右腳內側著地。 在800公尺訓練中，轉彎技術應作為專業技術進行訓練。 在長期的訓練過程中，學生可以逐漸掌握轉彎的技巧和技巧。

另外，要養成在彎道裡跑不超人的習慣，因為超人要從外圈超車，跑距離增加，浪費體力。

4、如何應對“杆”：如何體現訓練中“杆”治療的一般方法：加強呼吸深度，適當放慢跑步速度。

然而，在具體實踐中，如何控制因人而異，在培訓中，應有目的地、有意識地讓學生體驗和比較不同治療方法的效果。 最後，每個學生都能根據自己的實際情況和特點，確定和掌握合理處理“極點”的方法和獨創性。 為了盡快通過“極點”，有“第二次呼吸”，最終取得好成績。

5、要使訓練有針對性、有針對性，首先要清楚了解學員的實際情況和個體特點，並在此基礎上科學合理地安排訓練計畫，確定每次訓練的內容、方法和鍛鍊量和強度。 使培訓工作盡可能高效，以便學生在考試中取得滿意的成績。