關於短跑的訓練，短跑的訓練方法

1.力量訓練：

力量是爆發力的基礎，當力量上來時，跑步受傷的概率會降低很多。 訓練動作主要圍繞健身中常用的深蹲和硬拉展開。

2、爆發力訓練：業餘跑者注重爆發力訓練 估計注重爆發力訓練的人較少，有窄距離高拉、高空翻、低抓、深蹲跳等訓練方式，因為以上動作需要一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中的1到2個， 而且重量也可以降低，比如深蹲跳可以使用空槓。

3.特定力量訓練：針對跑步時容易受傷或對加速非常重要的部位，如膕繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉等。

4.增強式訓練：也主要用於提高爆發力，這在跑步、拳擊等需要速度的運動中很常見。 訓練動作包括：踢腿跳、肌腱（連線肌肉和骨骼的結締組織）和劈腿深蹲跳。

準備活動（慢跑等）約10分鐘，出汗並活動。

練腿的主要方法有：鈴鐺下蹲、青蛙跳、跳步（最好用沙袋）、站立等。 根據你喜歡的哪乙個，你也可以旋轉它，一組幾個，根據強度旋轉幾組。

如果是衝刺，最好多練習衝刺，起步、加速等才是練習的關鍵。

短跑不僅僅是腿，最好結合它、步幅、手臂擺動等。

如果你想系統地訓練，找乙個專業的教練。

學生：每天2小時的訓練方法沒用

如何移動衝刺：在整個過程中保持 S 形姿勢，背部挺直，膝蓋略微彎曲。 保持小步幅，使雙腳靠近身體核心，可以更穩定地跑步。

盡量接觸前腳掌，因為腳後跟與地面的接觸會導致身體受到更大的地面衝擊。

其實跑鞋也可以充分發揮腿部的力量，習慣著地前腳掌是一大優勢。 長期堅持短跑可以鍛鍊乙個人的意志力和毅力，增強韌性和耐心，長期堅持短跑會增強內心的耐受性。

長期堅持短跑可以促進全身血液迴圈，增強身體免疫力，長期堅持短跑可以促進身體的協調。

眾所周知，短跑是一項非常奇觀的運動，運動員從準備、起跑、中跑、最佳衝刺都具有很高的賞識價值，但如何快速有效地提高運動員的爆發力才成為重中之重。

所謂爆炸力，是指在最短的時間內將裝置（或人體本身）移動到盡可能遠的距離的力。 顧名思義。 這種力量就像火藥**一樣，可以在瞬間崩潰'能源。

如何有效提高運動員的爆發力再次成為焦點，下面就來看看短跑中的爆發力運動。

爆發性鍛鍊：

1.深蹲。 運動員需要緩慢下降，但到達最低部位時，需要快速擺動上臂、大腿和小腿以快速向上推地面，不要使用這個運動點，放慢速度，快速，這樣運動可以大大增加腳踝的力量，從而提高爆發力。

2.“耕地”練習。 乙個俗名只是，具體學名不詳，主要要求是將重物掛在運動員的後背上，一般選擇槓鈴板，重量因人而異，但運動員必須有負荷感，如果很輕，不會有任何影響。

3.負重深蹲。 要求慢、快、實力要瞬間爆發，大部分有條件的學校都是用槓鈴練習的，但大部分教學環境或者農村條件差的地方也可以用人的方式和方法練習，但最好選擇一人保護兩人練習！

第四，改變跑步速度。 要求運動員在最短的時間內提公升速度，然後用慣性緩慢減速，當速度達到最低時，迅速增加擺臂，用腳底快速踢地，加速，反覆練習，一般採用100公尺的往返距離，這種方法不僅可以提高短跑運動員的爆發力， 而且對運動員起步時的瞬間加速也有很大影響。