跑步時膝蓋受傷怎麼辦？

如果你害怕跑步，傷到膝蓋，你可以考慮其他的運動方法，當然，如果你沒有條件，或者你只是想跑步，那麼你只能採取一些方法來保護你的膝蓋，比如戴一些護膝和減震鞋。 運動的時候也可以採取一些措施，我在這裡總結了幾點。

1.控制跑步次數，人體是有修復機制的，只要傷勢不是不可逆轉的，其實就是可以通過自我修復來緩解或恢復的，只要你不經常跑步，那麼你的身體就可以修復這些小傷，畢竟對身體的傷害不是很大。

2、盡量在塑膠跑道或專用跑道上跑，減少路跑或其他非專用跑道，畢竟塑膠跑道等專業跑道還是會有一定的減震效果的，可以降低跑過程中的振動強度，減少對膝蓋等部位的傷害。

3.運動前熱身，運動後做一些伸展運動。 運動前熱身有利於讓身體知道自己即將運動，然後做好準備，運動後放鬆可以讓身體盡快恢復到非運動狀態，讓身體無論運動還是不運動都能保持身體處於適當的狀態。

4.控制跑步速度，速度不適合太快，也不適合不斷變化，所以要慢跑，勻速跑，這樣運動才是最健康的，畢竟跑步本來就是有氧運動，不要像做體育鍛煉那樣拼命地跟著肌肉走。

運動對身體有傷害是正常的，因為所謂的藥也是有毒的，但是通過一些方法可以避免，也許我列出的清單並不專業和全面，但也有些用處。

如果你認為跑步對你的膝蓋有害，我建議你做一些對膝蓋緩衝較少的有氧運動，比如橢圓機和游泳，這兩者都會對你的膝蓋造成更少的傷害。

有些人為了健身而想跑步，但是因為膝蓋不好，長跑還是會傷到膝蓋，但是如果選擇游泳，那就很好了，而且游泳其實會消耗很多能量，很多人應該會發現，如果游泳半個小時，整個人都累到了沒有， 游泳後，你會很餓。

如果你在健身房，你可以在沒有跑步機的情況下使用橢圓機。 橢圓機對膝蓋的傷害也很小，教練通常推薦橢圓機作為有氧運動的一種形式。

無論我們是跑步、跳躍、蹲下還是跪著，很多生活習慣都會在不經意間影響到膝關節。 而且膝蓋問題越來越嚴重，另一種鍛鍊方法就是靠牆蹲。

之所以推廣這種鍛鍊方法，是因為它真的是零成本，沒有太大的難度，而且非常方便，只要有牆就行。 但是，這個動作看似很簡單，但是如果到位實踐，就有一定的要求。

練習靠牆蹲下時，一定要保證整個人的背部貼近牆壁，然後慢慢蹲下，一定要注意上下腿的角度不要超過90度，膝蓋不要超過腳趾，否則會給膝蓋帶來不必要的壓力，不利於關節的恢復。

腳趾的方向和膝蓋的方向是一樣的，但是從我們自己的角度來看，我們看不到腳趾，千萬不能讓我們的膝蓋有屈曲的現象，這是不規範的。

我認為跑步時膝蓋受傷的主要原因有三個。 乙個原因是你跑步的體型不對，第二個原因可能是你穿的鞋子不適合跑步，第三個原因是你可能跑得太久了。

我們來談談第乙個原因：執行形式的問題。 有人認為腳趾應該先著地，也有人認為腳後跟先著地，各有各的看法。 但是，我通常先用腳後跟著陸。

如果你先著地，你的小腿和大腿就不在同乙個地方，這樣你的膝蓋可以更好地緩衝，不會傷害你的膝蓋。 如果你先用腳趾著地，它會導致你的膝蓋向前衝，就像人們磨損到你的膝蓋一樣。 這是我的建議，如果它對你有幫助，最好，如果你認為我錯了，就不要。

讓我們繼續討論跑鞋。 很多人認為跑鞋是不太重要的事情，但其實我想告訴你的是，跑鞋可以起到很好的緩衝膝蓋的作用。 當你穿一雙鞋底柔軟的跑鞋時，它會有一定的緩衝作用，當你的膝蓋無法達到這種緩衝作用時，你的鞋底可以幫助你做到這一點。

如果你穿皮鞋或那些僵硬的運動鞋，它們的鞋底非常堅硬，落地時不能很好地緩衝，有時甚至會增加膝蓋的壓力，這可能會傷害你的膝蓋。

也有人不注意跑步的時間。 跑步不是要跑得越長越好，而是根據個人情況逐漸增加量。 有些人的**時間，會跑很久，加上平時運動不多，突然想出很多運動，膝蓋一時撐不住，會造成膝蓋受傷。

如果長時間運動，膝蓋受傷是無法避免的。 只要長時間做與腿部相關的運動，就會對膝蓋造成一定程度的損傷。

如果害怕膝蓋受傷，不要做太劇烈的運動，過度伸展對腿部不利。 在做需要彎曲膝蓋的運動時，起身時不要猛翹雙腿，保持雙腿微微彎曲，不要因為承受不了而直接伸直雙腿，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。

如果你害怕跑步時傷到膝蓋，你應該做好跑步的準備。 首先找乙個你認識的專業跑者，問問跑步時的姿勢和速度是什麼樣的，這樣可以最大限度地減少跑步時傷到膝蓋的可能性。

因為運動不可能完全沒有傷害，有時，即使你受傷了，你也可能沒有完全意識到這一點，所以你需要做的是儘量減少傷害。

跑步前一定要做好熱身運動，熱身運動是否正確，也關係到運動時會不會受傷。 跑步時觀察別人的姿勢，聽取別人的意見，結合自己的情況，找到適合自己的動作和跑步姿勢。

跑步時，最好不要手裡拿著任何東西，也不要讓別人和你一起跑步。 買合適的鞋子也很重要，要買更柔軟的鞋底，對腳來說不要太大，恰到好處。 不要環顧四周，只是直視前方，想著手臂的正確擺動和腿部的狀態。

不過不要太怕受傷，如果你對傷病有抵抗力，你的運動效果不會很好，張開雙腿向前跑的步數也不宜太大，可以勻速奔跑。

當你習慣了跑步時，你的內心就會對跑步有乙個大致的了解，你就會知道如何在不傷膝蓋的情況下跑步。 所以不要害怕嘗試。