我的腿很胖。 你怎麼能減肥，要麼是肌肉，要麼是一堆肉。 如何減去它。 20

我是一名健身教練，我很高興你的問題，並給你幾種方法。

方法一：用50次揉搓鳥腿 做法：洗澡時，在腿上塗上沐浴露（以減少摩擦），找乙個與腰部高度差不多的地方（盥洗台、水管）把乙隻腳放在上面，張開雙手搓搓，用一點力，從大腿根部到膝蓋的方向揉搓， 然後反方向揉搓，嘗試以同樣的方式瘦小腿。

開始揉搓 50 次，你的胳膊會痠痛，堅持住。 能揉100次，效果一定很明顯！

方法二：每天刮腿20分鐘，每月減掉8斤 方法：買一塊帶角的刮板，在腿上塗抹化妝水，根據穴位從上到下刮，每個穴位刮20次，快速而有力，直到刮紅路，左腿換右腿。

最好每天晚上睡前刮擦，剃鬚後不要碰冷水，直接睡覺。

方法三：鞋底薄，手掌厚，踩在上面減肥 方法：穿上硬底鞋，用腳底站在磚頭上。

現在已經嘗試了三個星期了，小腿位置上公升了，腿型比以前更好了，看起來修長了，臀部也上翹了一點。 您也可以將自己的平底鞋修理成高跟和低跟的負高跟鞋，鞋跟高 1 厘公尺，前腳掌不超過 4 厘公尺。 這種方式適合腿部肌肉發達的人。

躺下，抬起雙腳，踩著自行車的形狀，做完這些後，雙腿分開約80度，一共80次，這種方法對大腿根部的肉非常有效。

希望它能幫你解決你的困惑，如果你還有健身問題，可以找這位教練來解答。

做小腿運動，例如將啞鈴放在大腿上，然後坐在椅子上（如果可以坐直），以 30 人為一組進行腳尖運動，每天 3 到 4 組。 你一定能減肥。 或者參加更多的有氧運動，如跑步、打球、跳繩等。

如果你懶惰，你可以堅持每天走路。 您也可以。

如果腿上是脂肪，那麼很難減掉它，但你可以用它來鍛鍊肌肉，多做腿部運動，深蹲跳，每天20次，堅持乙個月，就會有效果。

我喜歡打羽毛球和游泳。 而且深蹲和跳躍是可以的，問題是要堅持不懈。

減法有很多種，但最重要的是堅持，不堅持，再好的方法也會用到。

你可以在大腿上做高腿抬高，用小腿下蹲。

穿高跟鞋可以讓你的小腿變瘦，這是非常有效的，而且經常穿。

1.每天早晚上下蹲100次，可以減少很多地方，尤其是小腿。 前提是均勻呼吸。

2.做乙個馬步，然後搖晃你的大腿，如果你能堅持2分鐘，我算你強壯。 你應該能感覺到效果，呵呵。

3.每天浸泡雙腳，從上到下按摩。 促進血液迴圈，也可用於美容。 如果你是油性面板，你也可以擺脫油脂，太棒了！

4.每天早上輕拍大腿的兩側，每次 100 次。

不需要 1 周，你現在只需要做 3 和 2，我想你可以看到大腿上的脂肪。

瑜伽效果很好，效果很快，你必須堅持下去。

哈哈，這很容易，但你要堅持，我每天都親自和你一起試驗，只要你想。

雙腿靠在牆上，微微彎曲，然後雙腿同時碰撞，只要感覺到兩條腿碰撞時肉在顫抖，小腿就會起作用，但要堅持下去

您一定會在乙個月後看到結果。

如果想快速傷害身體，幾乎每天都不吃東西，盡量少吃含糖的水果，每天需要出汗半個小時以上。 如果效果不明顯，就去桑拿。 希望我的建議對您有所幫助！ 謝謝！

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希望對你有所幫助！ 如果不夠詳細，可以繼續提問。 （*嘻嘻.......）謝謝房東對我回答的支援！！ 感謝您的領養！

就我個人而言，我認為我應該多做衝刺，如果做幾個星期，我不僅可以失去大腿的肉，還可以提高我的速度。

有氧運動很好 不能加快走路的速度，這樣可以減少腿部的脂肪 不要在樓層不高的地方坐電梯，爬樓梯對腿部和腰部都是一種很好的鍛鍊，但下樓滾梯子或乘坐帶頭電梯， 因為下樓梯時容易傷到膝蓋。

走。 一般來說，你可以和你的朋友聊天和挖腳。

我都是這樣，我又瘦又高。

做一些有氧運動也是乙個好主意。