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匿名使用者2024-02-08我怎樣才能健康地減肥？ 李楠老師告訴你，第一，戒掉甜食和飲料，第二，保證每天喝2500毫公升水，第三，保證三餐營養均衡。 更多細節，請看老師中的**。
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匿名使用者2024-02-07戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-02-06一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。
盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。
多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。
而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！
如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。
以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。
對身體無傷大雅，效果非常好。
您可以嘗試以下一些建議。
一是控制高脂肪食物，如動物性食品、肉類、油炸食品或西式快餐。
二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。
肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。
第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。
第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。
第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水飛的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。
另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。
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匿名使用者2024-02-05遵循必須是瘦肉的健康**食譜。
食譜1 早上醒來，喝1杯溫水，約300毫公升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡蔬菜包100克。
早餐和午餐：吃1個水果。
午餐：公尺飯100克，去皮雞肉100克，蘑菇100克，新鮮蔬菜100克。
午餐和晚上：吃1塊水果。
晚餐：公尺飯100克，去皮海鮮100克，豆製品100克，新鮮蔬菜100克。
睡前：喝1杯脫脂鮮奶，約250毫公升。
食譜2 早上醒來，喝1杯溫水，約300毫公升。
早餐：鮮奶400毫公升，全麥麵包100克。
早餐和午餐：1個水果。
午餐：公尺飯100克，瘦牛肉100克，蘑菇100克，新鮮蔬菜100克。
午餐和晚上：1個水果。
晚餐：公尺飯100克，去皮海鮮100克，海帶100克，新鮮蔬菜100克。
睡前：250毫公升豆漿。
食譜3 早上醒來，喝1杯溫水，約300毫公升。
早餐：豆漿400毫公升，雞蛋1個，主食100克。
早餐和午餐：吃1個水果。
午餐：公尺飯100克，畜禽肝臟100克，海帶100克，新鮮蔬菜100克。
午餐和晚上：1個水果。
晚餐：公尺飯100克、去皮海鮮（蝦）100克、豆類100克、新鮮蔬菜100克。
睡前：喝1杯脫脂鮮奶，約250毫公升。
提示1：最好交替使用三種食譜，可以搭配沒有具體名稱的食物，但必須控制數量。
2.對於上午和下午的水果，最好選擇兩種不同品種的水果，避免相同。
3.男性每天可新增50-100克主食或1-2個水果。
4.每天喝8-10杯溫水，約2-3公升。
5、烹飪食物時，最好蒸熟; 最好每天攝入的脂肪不要超過 50 克。
6、少放鹽、醬油等調味品，適量加入醋。
7、週末可以吃一些忌廉、蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為早餐和午餐作為調料，但晚餐的主食要適度減少。
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匿名使用者2024-02-04戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-02-03控制飲食和運動。
這就是它的全部內容。
然後堅持下去。
你可以瘦下來。
如果想快，請參考（賈金紅體）。
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匿名使用者2024-02-02只要飲食合理，早上喝一杯豆漿或兩個雞蛋，中午吃公尺湯蔬菜，晚上可以吃點雞腿肉和牛肉，酸奶黃瓜或者西紅柿，乙個月就會減掉十幾斤。
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匿名使用者2024-02-01戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-31戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-30養成良好的飲食習慣很重要：
平時多吃利尿和含鉀的食物，如豆類、菠菜、香蕉、西瓜、紅薯等，以減少體內水分瀦留。 強健肌肉，多吃富含維生素E和鐵的食物，如綠色蔬菜
豆製品、細菌食品等，促進血液迴圈。
此外，黃瓜、白蘿蔔和冬瓜都是熱量非常低的食物，可以減少皮下脂肪的堆積。
多做面部鍛鍊也很好。 這是比較常見的有氧按摩
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匿名使用者2024-01-29戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-28我怎樣才能健康地減肥？ 李楠跟大家說，第一是戒掉甜食和飲料，第二是保證每天2500毫公升的水，第三是保證三餐營養均衡。 更多細節，請看老師中的**。
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匿名使用者2024-01-27戒掉面板，換奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 我不能熬夜，我必須在櫻花吃早餐。 增加一些運動，你就可以開始了。