你如何在學校鍛鍊肌肉？ 小學生如何鍛鍊肌肉？

LZ住在校園裡嗎？ 一般來說，住在校園裡的人在宿舍鍛鍊。 手臂和胸肌可以通過俯臥撐進行鍛鍊，每天 20 次，每組 2-3 組，每組之間間隔 2 分鐘。

腹肌是仰臥起坐，每天40到60個，一口氣做完。 至於腿部肌肉，當然是抬小腿，抬高小腿的時候最好在前腳掌墊上一本很厚的書，比如字典，這樣100就會有在平地上做500的效果，一氣呵成。我也是180m70kg，這樣的力量比較大，LZ可以自己調整，堅持要貴。

嗯，手臂和胸肌通過俯臥撐 每天3--4組 一組10--20 來調節每組做的力量量 通過仰臥起坐有乙個間歇 腹部肌肉 不用說數量無關緊要 或者做你能做的事或平躺在你的背上 平躺和仰臥姿勢分為幾種 你可以在網上檢視 選擇乙個好的姿勢做 3--4組，每組10--15條腿，腿大有小 最好是蹲下或蛙跳 盡可能多地做 後期可以做 可以用負重來做 中間可以休息1-2天 放鬆肌肉 但要堅持到底。

你們學校有公共體育設施嗎？ 或者你可以自己買啞鈴，在宿舍裡練習你的手臂力量。

我告訴你，沒有什麼可以一下子完成。 早上應該跑1000公尺，做俯臥撐、啞鈴和仰臥起坐，少吃高脂肪食物，多喝牛奶、瘦肉和蔬菜。 她喜歡運動，經常打籃球或做更多的家務。

只有真正熱愛運動，才能擁有健美的身材。 我只是堅持跑了1年（每天早上2000公尺）才能擁有這麼魔鬼般的身材，你必須堅持下去！

你好：每晚做 100 個俯臥撐（一次 20 個，5 次），100 個仰臥起坐（一次 50 或 30 個，盡你所能）和 100 個深蹲（一次 50 或 30 個，盡你所能）。

以上運動可以讓你在2個月左右的時間里長出腹部、胸部和手臂的肌肉，也會增加腿部力量、腰部力量等。

以後，如果你打了人，忘記了，而且你已經打了很長時間了，那就更疼了。

另外，你不必在晚上練習，其實只要你有時間，就可以按照以上方法練習（因為我是初中生，所以白天沒有時間）你每次達到極限都會做俯臥撐，這樣胸部肌肉怎麼長得更快俯臥撐也可以鍛鍊背部的肌肉。

肌肉可以通過健身鍛鍊來鍛鍊。

對於臀部：硬拉。

初學者：做 3 組，每組 10-12 次，中間休息 60 秒。

中級教練：做 3 組，每組 10-12 次，中間休息 30 秒。

高階教練：握住槓鈴硬拉（雙手與肩同寬 2 倍，手掌朝內）。 直立時，槓鈴應在肚臍下方 2-3 英呎處，手臂伸直。 做 3 組 8-10 個練習，中間休息 15 秒。

上半身俯臥撐：俯臥撐。

初學者：做 3 組，每組 10-12 次，中間休息 60 秒。

中級教練：標準俯臥撐。 做 3 組練習，中間休息 60 秒。

高階教練：在箱子或長凳上抬起腳，做俯臥撐。 做 3 組，每組 10-12 次，中間休息 60 秒。

對於膝蓋：跨步深蹲。

初學者：每組做 3 組，每組 10-12 次，每組之間休息 60 秒。

中級訓練器：標準跨步深蹲。 每側做 3 組，每組 10-12 次，中間休息 30 秒。

高階教練：抬起後腳做跨步深蹲。 做 3 組，每組重複 8-10 次，每組之間休息 15 秒。

上半身引體向上：引體向上。

初學者：使用強力健身帶輔助中性握力引體向上。 做 3 組，每組 10-12 次，中間休息 60 秒。

中級教練：使用較輕的健身帶輔助引體向上。 做 3 組，每組 10-12 次，組間休息 60 秒。

高階教練：在沒有幫助的情況下做引體向上（如果你想讓它更難，你可以穿重量背心），做 3 組 12 個或更多的練習，組間休息 60 秒。

對於核心：負重行走：

初學者：做 3 組，每組 15-20 次（約 30-45 步），組間休息 60 秒。

中級練習者：將啞鈴或壺鈴放在肩部位置，做 3 組，每組 15-20 次（約 20-45 步），組間休息 60 秒。

高階教練：將啞鈴或壺鈴舉過頭頂，做 3 組，每組 15-20 次（約 30-45 步），組間休息 60 秒。

您可以選擇跑步來鍛鍊肌肉、跳繩、做瑜伽、呼啦圈或仰臥起坐和平板支撐。 而且，它還可以使身體更健康，同時還可以增加肺活量，增加身體的免疫力。

你可以選擇跑步，這樣你就可以得到很好的鍛鍊，你也可以買一些啞鈴。 青蛙跳是一種選擇。 你應該去鍛鍊基本的體力，你可以跳繩。

你要非常注意自己的飲食，多吃高蛋白食物，定期運動，去健身房鍛鍊身體，這樣才能有針對性地鍛鍊身體的肌肉。

平時可以練習仰臥起坐，也可以練習指法，可以練習槓桿，可以做有氧運動，可以跑步，可以練習啞鈴，可以打羽毛球，可以打桌球。