誰知道有沒有誘導睡眠的食物？

1）牛奶 牛奶中含有色氨酸，一種使人體疲憊的物質，研究證明，血清素分泌在腦神經細胞中，可以抑制大腦的思維活動，使大腦進入深度睡眠狀態。人失眠的時候，是由於腦細胞分泌的血清素減少，而色氨酸是人體製造血清素的原料，所以晚上喝牛奶會有催眠作用。 2）麵包和糖開水 吃完麵包和糖開水後，身體會分泌胰島素，胰島素可以產生色氨酸，具有鎮靜和催眠作用。

3）小公尺粥 小公尺粥營養豐富，其色氨酸含量在所有穀物中首屈一指，小公尺富含澱粉，食用後可促進胰島素分泌，從表面增加色氨酸進入大腦的量。中醫認為; 小公尺有“健脾胃，催眠作用”。 4）蘋果 由於過度疲勞導致失眠，可以吃一些蘋果、香蕉和梨，這種水果是鹼性食物，可以抵抗肌肉疲勞。

水果中的糖分可以在體內轉化為血清素，使人入睡。 5）紅棗 對於神經衰弱而心煩意亂而無法入睡的人，可以使用30-60克紅棗，加入少許糖和適量的水煎煮，每晚睡前一次，催眠效果好。6）蓮子有助眠的作用。

30顆蓮子加少許鹽和水煎，每晚睡前一次。 7）龍眼專業治療因心虛、脾虛、缺血引起的失眠。龍眼10-15片，晚上睡前煮熟，催眠效果好。

8）百合有清心、潤肺、鎮靜神經的作用，睡前用百合25克和適量水煎煮一次。

<>< 10 種食物來幫助您入睡。

1.醋：勞累過度，晚上難以入睡，可以用一湯匙醋與溫水混合慢慢服用，喝完後閉上眼睛，很快就會入睡。

2.糖水：如果您因煩躁和憤怒而難以入睡，您可以喝一杯糖水。 因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以抑制大腦皮層，容易入睡。

3.牛奶：牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體八大必需氨基酸之一，不僅能抑制大腦興奮，還含有使人感到疲倦的作用，從而快速入睡。

4.水果：過度疲勞和失眠的人，睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞 如果把橙子等水果放在枕頭旁邊，它們的香味還可以促進睡眠。

5.麵包：當你失眠時，吃一點麵包可以讓你平靜下來，幫助你入睡。

6.小公尺：小公尺中含有色氨酸，其含量是穀類中的第一位，還具有健脾、健胃、健眠等作用，晚飯或睡前吃小公尺粥，有安然入睡的功效。

7.鮮藕：蓮藕含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、補血、祛惱等作用，並能治療缺血失眠。

8.葵花籽好：葵花籽富含蛋白質、糖分、多種維生素、多種氨基酸和不飽和脂肪酸等，具有平肝、補血、降血壓、降膽固醇的作用。 每天晚上吞一把葵花籽，睡眠效果很好。

9.蓮子：夢恆蓮子香氣鮮美，具有滋心脾、補血、鎮靜神經的作用。 蓮子中所含的蓮子，如蓮子鹼、芳香武術等，具有鎮靜作用，進食後能促進胰腺分泌胰島素，可增加5色胺的供應，故能使人入睡。

10.大蘇：大棗是甜的，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等，有補脾鎮靜神經的作用。

有很多食物可以幫助你入睡，這裡有一些：

1.櫻桃汁，櫻桃汁會促進體內褪黑激素的分泌，使人快速入睡，改善睡眠質量;

2.南瓜子，南瓜子的鎂含量非常高，礦物質鎂有助於睡眠，所以睡前可以吃幾顆南瓜子，幫助你更好地入睡。 當然，葵花籽和亞麻籽也可以代替南瓜籽;

3.萵苣，吃萵苣對睡眠有好處，因為萵苣和乳酸有鎮靜作用，有利於大腦從忙碌的一天中平靜下來;

4、金槍魚、鱒魚、鯖魚等富含脂肪的魚類，是非常健康營養的魚類，與其他魚類相比，維生素D含量和色氨酸含量更高，有助於改善睡眠質量;

5.獼猴桃，獼猴桃營養極豐，含有大量的纖維和類胡蘿蔔素，有益於人體消化系統的健康，以及抗氧化和消炎。 獼猴桃維生素C含量極高，富含鉀，並含有血清素，可有效改善睡眠;

6、杏仁、開心果、核桃等堅果含有豐富的春季礦物質、維生素和好脂肪，營養豐富，能有效調節褪黑素水平，改善睡眠質量。 杏仁也是一種很好的礦物質鎂**，每天只需 30 克杏仁即可提供您每日鎂需求的 19%，攝入足量的鎂也有助於改善睡眠質量。

1.有很多食物可以幫助睡眠，睡前喝一杯熱牛奶，幫助睡眠，如果能在熱牛奶中滴幾滴蜂蜜，效果會更好，但至少睡前乙個小時喝，量不要太多， 以免影響晚上的睡眠，不利於消化。

2.檸檬和香蕉有抗焦慮作用，還可以改善睡眠，吃香蕉不用擔心體重增加，因為香蕉熱量低，而且香蕉含有豐富的植物纖維，有通便作用，總之對身體有好處，但糖尿病患者要謹慎，甚至不要服用。

3.杏仁、葵花籽、亞麻籽可以改善睡眠，燕麥也是改善睡眠的好東西。

4、睡前喝點菊花茶或少量紅酒，改善睡眠的效果對一些人來說也是非常顯著的。 簡而言之，上述食物可以改善睡眠，但要適量。

現在很多人都有失眠，失眠會引起人感到疲勞、煩躁不安、全身不適、無精打采、反應遲鈍、頭痛、記憶力減退等症狀，所以失眠應該好好調節，但安眠藥並不是最好的選擇，有沒有一些比較安全可靠的食物**，下面就給大家介紹幾種睡眠食品......

黃花菜

黃花菜，又稱“舒緩蔬菜”，具有鎮靜神經的作用，除了煮湯飲用外，還可以與其他菜餚一起油炸成各種美味佳餚。 在改善失眠症狀時，最主要的是堅持一日三餐喝黃花菜湯。

烹飪時，將黃花菜用熱水焯水半分鐘，除去表面過敏物質，然後加水用大火煮沸，然後繼續用小火煮30分鐘，過濾殘渣取湯，加少許鹽。 也可以新增一些其他配料，如芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

酸棗

紅棗是一種傳統中藥，大棗仁以助眠而聞名。 如果想用酸棗仁來治療失眠，方法很簡單，就是用它來煲湯或者泡茶。 失眠比較多的人，除了經常喝酸棗仁茶外，還可以用酸棗仁湯煮小公尺粥喝，因為小公尺還含有色氨酸可以幫助睡眠，所以這種粥對改善失眠會有明顯的效果。

百合

百合含有人體必需的多種微量元素，進入心經，微涼，能清心除憂，鎮靜心靜神經。 百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼成分，具有良好的... 營養補血功效，有益於發燒、恍惚、失眠、夢境、抑鬱等疾病後的餘熱。

如果長期食用，可以有效改善老年人的睡眠質量。

研究表明，酸棗仁與百合的相容性可食用效果提高了2倍以上，百合棗仁茶、精選百合、酸棗仁、蓮子、茯苓、熟地黃根、紅棗、枸杞、龍眼肉（龍眼）、黃精等獨特的配方的睡眠調理減肥療法中草藥早晚喝一杯以上即可改善睡眠症狀一周或兩周。

小公尺

小公尺含有多種維生素、氨基酸、脂肪、碳水化合物，營養價值很高，小公尺還含有豐富的維生素B1。 特別是小公尺中含有豐富的色氨酸，可以代謝產生血清素，抑制中樞神經系統的興奮性，使人感到昏昏欲睡。 血清素也可以轉化為褪黑激素， 具有鎮靜和誘導睡眠的作用.

中醫認為，晚餐前喝小公尺粥可以改善睡眠質量，有效緩解失眠症狀，是一種難得的助眠劑。 小公尺味甜鹹，有清熱解渴、健胃除濕、趴裡睡的功效。 用小公尺煮粥，睡前服用，可以使人睡得安穩，睡得更香甜。

香蕉。 讓肌肉放鬆。

它還有助於消化。

香蕉其實是包裹在果皮中的“安眠藥”，除了鎮靜血清素和褪黑激素外，還含有鎂，對肌肉有放鬆作用。

此外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為它熱量低，膳食纖維豐富，還可以促進排便

菊花茶。 讓你的心平靜下來。

自然療法。 菊花茶是睡前準備茶飲料的首選，因為它具有溫和的睡眠效果，使其成為鎮靜心靈的最佳自然療法。

溫牛奶。 含有色氨酸。

它具有鎮靜作用。

眾所周知，睡前喝一杯熱牛奶有助於入睡，因為牛奶中含有一種色氨酸，具有氨基酸的鎮靜作用。

放心，睡前喝牛奶不僅不會讓你發胖，還能補充體內的鈣質！

蜂蜜。 已停產“素食”。

幫助您在睡前放鬆。

蜂蜜中的一些葡萄糖會導致你的大腦停止產生食物激素，這是一種與保持清醒有關的神經遞質。 在溫熱的牛奶中加入少量蜂蜜，以幫助您在睡前放鬆心情。

土豆。 有助於色氨酸起作用。

土豆泥效果很好。

晚上吃乙個小烤土豆可以去除酸性化合物，防止色氨酸產生催眠作用。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！

燕麥片。 可以誘導褪黑激素的產生。

咀嚼它！

燕麥是一種有價值的睡前產品，可以誘導褪黑素的產生，吃一小碗可以起到促進睡眠的作用，如果多嚼燕麥片，效果會更好！

煮一小碗燕麥，與少許蜂蜜混合，然後大口咀嚼！

杏仁。 催眠效果很好。

它還可以保護心臟。

杏仁含有色氨酸和鎂，是放鬆肌肉的良藥，睡前吃少量杏仁對心臟健康有益，是催眠的另乙個技巧！

全麥麵包。 睡前消除飢餓感。

消除煩躁。

如果你感到飢餓，想在睡前吃點東西，全麥麵包是最健康的選擇——它的纖維和蛋白質含量更高，比白麵包更能填飽肚子。 全麥麵包含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁和促進睡眠的作用。

棗。 睡前消除飢餓感。

消除煩躁。

紅棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有滋養五臟、健脾益胃、補血、鎮靜神經的作用。 對氣血無力引起的失夢、失眠、精神錯亂有顯著作用。 晚餐後，用紅棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮沸，加入冰糖和阿膠燉成糊狀，睡前吃1-2勺。

生菜。 萵苣皮中有一種乳白色的漿液，具有鎮靜作用，適合神經衰弱和失眠的人。 生菜帶皮切成薄片煮熟喝湯，睡前服用，有幫助睡眠的作用。

百合百合能清心靜神經，適合神經衰弱、睡眠不安的人。 一般，60 90克生百合，1 2湯匙蜂蜜，混合蒸熟，睡前半小時服用。

蓮子。 它具有鎮靜神經和滋養心臟的作用。 蓮子中含有蓮花心和芳香苷，具有鎮靜作用，能促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

醋。 含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的效果非常明顯，可以加入一湯匙醋中加入溫開水。 喝酒後閉上眼睛會幫助你入睡。

蜂蜜。 具有補氣活氣、鎮靜五臟六腑、解毒各種毒藥的作用，對神經衰弱引起的失眠有效。

棗。 它富含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有滋養五臟、健脾益胃、補血、鎮靜神經的作用。 對氣血無力引起的失夢、失眠、精神恍惚有顯著作用。

晚餐後，用紅棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮沸，加入冰糖和阿膠燉成糊狀，睡前吃1 2勺。

葵花籽。 葵花籽含有多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞的抑制功能，起到鎮靜和鎮靜作用。 晚飯後吃一些葵花籽還可以促進消化液的分泌，有利於消化和停滯，有助於睡眠。

核桃。 它是一種營養豐富的良好食品，已被證明可以改善睡眠質量，因此常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、夢幻等症狀。 具體食用方式是與黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

小公尺在所有穀物中，小公尺的色氨酸含量最高。 此外，小公尺中含有大量的澱粉，容易使人吃完後感到溫暖飽腹，可以促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸量。

牛奶。 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌血清素，這是一種使人昏昏欲睡的神經遞質; 另一種是對生理功能有調節作用的肽，使人全身感覺舒適，有利於緩解疲勞和入睡。

對於因身體虛弱而導致神經衰弱的人，牛奶的睡眠效果更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可以使人入睡，尤其是中老年人。