哪些是誘導睡眠的食物和八種幫助你入睡的食物？

香蕉。 讓肌肉放鬆。

它還有助於消化。

香蕉其實是包裹在果皮中的“安眠藥”，除了鎮靜血清素和褪黑激素外，還含有鎂，對肌肉有放鬆作用。

此外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為它熱量低，膳食纖維豐富，還可以促進排便

菊花茶。 讓你的心平靜下來。

自然療法。 菊花茶是睡前準備茶飲料的首選，因為它具有溫和的睡眠效果，使其成為鎮靜心靈的最佳自然療法。

溫牛奶。 含有色氨酸。

它具有鎮靜作用。

眾所周知，睡前喝一杯熱牛奶有助於入睡，因為牛奶中含有一種色氨酸，具有氨基酸的鎮靜作用。

放心，睡前喝牛奶不僅不會讓你發胖，還能補充體內的鈣質！

蜂蜜。 已停產“素食”。

幫助您在睡前放鬆。

蜂蜜中的一些葡萄糖會導致你的大腦停止產生食物激素，這是一種與保持清醒有關的神經遞質。 在溫熱的牛奶中加入少量蜂蜜，以幫助您在睡前放鬆心情。

土豆。 有助於色氨酸起作用。

土豆泥效果很好。

晚上吃乙個小烤土豆可以去除酸性化合物，防止色氨酸產生催眠作用。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！

燕麥片。 可以誘導褪黑激素的產生。

咀嚼它！

燕麥是一種有價值的睡前產品，可以誘導褪黑素的產生，吃一小碗可以起到促進睡眠的作用，如果多嚼燕麥片，效果會更好！

煮一小碗燕麥，與少許蜂蜜混合，然後大口咀嚼！

杏仁。 催眠效果很好。

它還可以保護心臟。

杏仁含有色氨酸和鎂，是放鬆肌肉的良藥，睡前吃少量杏仁對心臟健康有益，是催眠的另乙個技巧！

全麥麵包。 睡前消除飢餓感。

消除煩躁。

如果你感到飢餓，想在睡前吃點東西，全麥麵包是最健康的選擇——它的纖維和蛋白質含量更高，比白麵包更能填飽肚子。 全麥麵包含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁和促進睡眠的作用。

棗。 睡前消除飢餓感。

消除煩躁。

紅棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有滋養五臟、健脾益胃、補血、鎮靜神經的作用。 對氣血無力引起的失夢、失眠、精神錯亂有顯著作用。 晚餐後，用紅棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮沸，加入冰糖和阿膠燉成糊狀，睡前吃1-2勺。

生菜。 萵苣皮中有一種乳白色的漿液，具有鎮靜作用，適合神經衰弱和失眠的人。 生菜帶皮切成薄片煮熟喝湯，睡前服用，有幫助睡眠的作用。

百合。 百合能清心靜神經，適合神經衰弱、睡眠不安的人。 一般，60 90克生百合，1 2湯匙蜂蜜，混合蒸熟，睡前半小時服用。

蓮子。 它具有鎮靜神經和滋養心臟的作用。 蓮子中含有蓮花心和芳香苷，具有鎮靜作用，能促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

醋。 含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的效果非常明顯，可以加入一湯匙醋中加入溫開水。 喝酒後閉上眼睛會幫助你入睡。

蜂蜜。 具有補氣活氣、鎮靜五臟六腑、解毒各種毒藥的作用，對神經衰弱引起的失眠有效。

棗。 它富含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有滋養五臟、健脾益胃、補血、鎮靜神經的作用。 對氣血無力引起的失夢、失眠、精神恍惚有顯著作用。

晚餐後，用紅棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮沸，加入冰糖和阿膠燉成糊狀，睡前吃1 2勺。

葵花籽。 葵花籽含有多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞的抑制功能，起到鎮靜和鎮靜作用。 晚飯後吃一些葵花籽還可以促進消化液的分泌，有利於消化和停滯，有助於睡眠。

核桃。 它是一種營養豐富的良好食品，已被證明可以改善睡眠質量，因此常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、夢幻等症狀。 具體食用方式是與黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

小公尺。 在所有穀物中，小公尺的色氨酸含量最高。 此外，小公尺中含有大量的澱粉，容易使人吃完後感到溫暖飽腹，可以促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸量。

牛奶。 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌血清素，這是一種使人昏昏欲睡的神經遞質; 另一種是對生理功能有調節作用的肽，使人全身感覺舒適，有利於緩解疲勞和入睡。

對於因身體虛弱而導致神經衰弱的人，牛奶的睡眠效果更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可以使人入睡，尤其是中老年人。

1.有很多食物可以幫助睡眠，睡前喝一杯熱牛奶，幫助睡眠，如果能在熱牛奶中滴幾滴蜂蜜，效果會更好，但至少睡前乙個小時喝，量不要太多， 以免影響晚上的睡眠，不利於消化。

2.檸檬和香蕉有抗焦慮作用，還可以改善睡眠，吃香蕉不用擔心體重增加，因為香蕉熱量低，而且香蕉含有豐富的植物纖維，有通便作用，總之對身體有好處，但糖尿病患者要謹慎，甚至不要服用。

3.杏仁、葵花籽、亞麻籽可以改善睡眠，燕麥也是改善睡眠的好東西。

4、睡前喝點菊花茶或少量紅酒，改善睡眠的效果對一些人來說也是非常顯著的。 簡而言之，上述食物可以改善睡眠，但要適量。

現在很多人都有失眠，失眠會引起人感到疲勞、煩躁不安、全身不適、無精打采、反應遲鈍、頭痛、記憶力減退等症狀，所以失眠應該好好調節，但安眠藥並不是最好的選擇，有沒有一些比較安全可靠的食物**，下面就給大家介紹幾種睡眠食品......

黃花菜

黃花菜，又稱“舒緩蔬菜”，具有鎮靜神經的作用，除了煮湯飲用外，還可以與其他菜餚一起油炸成各種美味佳餚。 在改善失眠症狀時，最主要的是堅持一日三餐喝黃花菜湯。

烹飪時，將黃花菜用熱水焯水半分鐘，除去表面過敏物質，然後加水用大火煮沸，然後繼續用小火煮30分鐘，過濾殘渣取湯，加少許鹽。 也可以新增一些其他配料，如芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

酸棗

紅棗是一種傳統中藥，大棗仁以助眠而聞名。 如果想用酸棗仁來治療失眠，方法很簡單，就是用它來煲湯或者泡茶。 失眠比較多的人，除了經常喝酸棗仁茶外，還可以用酸棗仁湯煮小公尺粥喝，因為小公尺還含有色氨酸可以幫助睡眠，所以這種粥對改善失眠會有明顯的效果。

百合。

百合含有人體必需的多種微量元素，進入心經，微涼，能清心除憂，鎮靜心靜神經。 百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼成分，具有良好的... 營養補血功效，有益於發燒、恍惚、失眠、夢境、抑鬱等疾病後的餘熱。

如果長期食用，可以有效改善老年人的睡眠質量。

研究表明，酸棗仁與百合的相容性可食用效果提高了2倍以上，百合棗仁茶、精選百合、酸棗仁、蓮子、茯苓、熟地黃根、紅棗、枸杞、龍眼肉（龍眼）、黃精等獨特的配方的睡眠調理減肥療法中草藥早晚喝一杯以上即可改善睡眠症狀一周或兩周。

小公尺。

小公尺含有多種維生素、氨基酸、脂肪、碳水化合物，營養價值很高，小公尺還含有豐富的維生素B1。 特別是小公尺中含有豐富的色氨酸，可以代謝產生血清素，抑制中樞神經系統的興奮性，使人感到昏昏欲睡。 血清素也可以轉化為褪黑激素， 具有鎮靜和誘導睡眠的作用.

中醫認為，晚餐前喝小公尺粥可以改善睡眠質量，有效緩解失眠症狀，是一種難得的助眠劑。 小公尺味甜鹹，有清熱解渴、健胃除濕、趴裡睡的功效。 用小公尺煮粥，睡前服用，可以使人睡得安穩，睡得更香甜。

牛奶：牛奶中含有一種生化物質色氨酸，使人感到疲倦，睡前喝一杯溫牛奶有使人入睡的效果。

蘋果：如果你因為感到疲倦和身體痠痛而失眠，你可以在睡前吃乙個蘋果。 它是一種鹼性食物，可以緩解和消除肌肉疲勞。 香蕉和梨等水果也有同樣的效果。

麵包：睡前吃點蛋白質會幫助你入睡，不喜歡喝牛奶或對乳糖敏感的女性不需要吃牛肉和雞肉，只需吃一小片麵包即可。

紅棗：有治療無聊和失眠的作用，睡前吃幾顆紅棗或喝一點紅棗湯就可以安然入睡。

百合：有補虛清心、祛煩、鎮靜神經的作用，對失眠有良好的效果。 睡前可以在鍋裡放適量的百合和糖，煮至百合成熟，然後趁熱食用。

蜂蜜：具有補脾祛氣的作用，每晚睡前可用開水送服。

小公尺粥：小公尺微涼，口感甘甜，能強胃安眠。 用小公尺煮粥，睡前服用，更容易入睡。

黃花菜：黃花菜有鎮靜作用，晚餐可以煮一些黃花菜，可以改善失眠。

糖水：當您因煩躁和憤怒而難以入睡時，您可以喝一杯糖水。 果糖在體內可以轉化為大量的血清素，可以及時補充到大腦中，使大腦皮層受到抑制，進入睡眠狀態。

核桃：抗腦、抗腎，對神經衰弱、失眠健忘有效。 睡前可以吃2塊生的，也可以用核桃熬粥，睡前或晚餐吃少量。

葵花籽：含有維生素B3，可以調節腦細胞的功能，每晚敲一把葵花籽可以幫助你入睡。

小美娘不僅使用百合，還新增了茯苓椰子、酸棗仁等草藥原料，一小袋糖醋，對失眠者鎮定下來，遠離失眠焦慮，有很成效的幫助。

安眠藥可以為失眠患者提供暫時的睡眠，但它們對身體的傷害很大。 但是，如果你用飲食來幫助你入睡，你就不必擔心這樣的事情發生。 哪些食物對改善睡眠質量有效，但對身體無效？

讓我們來了解一下。

1.酸櫻桃幹

少量的櫻桃幹可以提供必要的血清素來促進碳水化合物的合成，從而改善睡眠質量。 櫻桃幹便宜充足，有助於消化，酸甜可口，已成為城市白領中流行的休閒食品。

2. 香蕉

香蕉其實是包裹在果皮裡的“安眠藥”，除了富含復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺外，還含有豐富的鎂，可以放鬆肌肉。 香蕉含有大量的蛋白質，當蛋白質進入人體時，它會發生化學反應，形成氨基酸，氨基酸是鎮靜我們神經的物質。

3.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前準備茶飲的首選，主要是因為它的溫和睡眠效果，是鎮靜心靈的最佳自然療法。

4.溫牛奶

眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶可以幫助你入睡，因為牛奶含有一種色氨酸，可以作為一種鎮靜氨基酸。 鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。 維生素C、維生素B6和菸酸有助於將色氨酸轉化為血清素，從而促進褪黑激素的合成，從而改善睡眠質量。

5.鷹嘴豆

高纖維鷹嘴豆富含維生素B6，能給人一種寧靜的感覺，舒緩情緒，促進睡眠。

6.蜂蜜

大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖適當提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。 因此，在溫熱的牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助您在睡前放鬆。

7.燕麥片

燕麥是一種有價值的睡前產品，富含N-乙醯基-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀物，與少許蜂蜜混合。 試著用力咀嚼以填滿你的牙孔。

8.土豆

乙個小烤土豆不會損害你的胃腸道，相反，它會去除阻止色氨酸產生催眠作用的酸性化合物。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！

9.杏仁

杏仁含有色氨酸和鎂，這是一種舒緩肌肉的藥物。 因此，吃少量有益心臟健康的堅果也是催眠的又一招！

10.亞麻籽

亞麻籽可以被描述為“情緒的天然食物”，富含 omega-3 和脂肪酸。 當你的生活陷入困境並且情緒低落時，試著在燕麥片中撒上兩湯匙亞麻籽，這可能會產生意想不到的效果。