我想變瘦，腫，我該怎麼辦？ 我想快速減肥，我該怎麼辦？

我怎樣才能變胖？

一定不要吃藥！

多吃多樣的飲食，充足的睡眠，適當運動以增加體重。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

要想增重，首先要科學增重，多吃飲食，保證充足的睡眠。 為了健康而發胖。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。

如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

它能解決你的問題嗎？

如何強迫自己減肥。

第 1 階段（第 1 周）。

早餐、午餐和晚餐準時供應。

下午 6 點以後不要吃任何東西。

堅持這個階段一周，不要運動。

如果你在這裡放棄，你將無法進入下乙個階段，所以你必須堅持下去才能變得更瘦。

第 2 階段（第 2 周）。

不吃晚餐和午餐是最後一餐。

不需要運動，在此期間最大的體重減輕將從內臟脂肪和體內脂肪減少開始。

在第二週，身體會感到極度飢餓和口渴。

第三天後，逐漸可以接受。

當您醒來時，您會感覺到輕盈和排便。

第 3 階段（第 3 周）。

早餐和午餐一定要吃，晚餐要少吃 如果不吃不喝，應該增加水量，每天至少喝6杯溫水，加速新陳代謝，燃燒脂肪。

每週安排3天的有氧運動（如跳繩、快走、跑步等），在這個階段，一定不能放棄，繼續堅持第四階段（第4周）大量減脂和縮胃。

女孩可以練習啞鈴、瑜伽來保持身材、伸展更多或只是慢跑。

這個時候，你至少可以減掉8或9公斤的體重，偶爾放縱吃喝，身體就不會有**不健康節食**和身體健康的隱患，所以不建議進行節食**。

您應該擁有的**計畫：

1. 設定明確的目標（減肥多少磅） 2.多喝水，每天至少6杯溫水。

3.一定要吃早餐，以清淡為主，如果不吃早餐，真的會發胖，少吃油條。

4.午餐必須營養豐富，吃得飽。

5.晚餐少吃，飽5分鐘，多吃蔬菜。

6. 晚上 8 點後停止進食

7.少吃油膩少辣。

8.吃完飯後不要立即坐下 躺下，可以靠牆站立20分鐘。

9.不要喝碳酸飲料。

10、少吃冰塊不僅會影響身體的血液迴圈，還會引起肥胖和水腫。

11.少吃糖，糖會讓你隨著年齡的增長而減肥。

12.少吃鹽，吃多鹽容易水腫腹脹13.不要久坐，會造成腰部和腹部脂肪堆積。

14.不要踩高腿，粗壯的小腿會變形。

15.保證8小時睡眠，晚上11點前入睡，充足睡眠加速脂肪燃燒。

16.早上空腹喝一杯溫水可以促進腸道覺醒。

17.晚上泡腳，保持健康，促進血液迴圈。

18.喝美式咖啡可以祛除水腫，幫助刮掉體內的油脂。

19.如果你不吃碳水化合物**，情況會變得更糟。

20.每天多踩幾步，踮起腳尖站立，腰臀同時收緊，可以使腿部線條更加完美。

21.牛奶酸奶可以脫脂，0脂肪。

22. 拒絕甜食和膨化油炸食品。