30分鐘跑3公里，相當於消耗了多少

慢跑。 慢跑。

燃燒的卡路里：402 大卡（每 60 分鐘）。

步行和跑步相結合（跑步時間少於10分鐘）。

燃燒的卡路里：335 大卡（每 60 分鐘）。

跑步，6 公里/小時。

燃燒的卡路里：603 大卡（每 60 分鐘）。

跑步，5公里/小時。

燃燒的卡路里：469 大卡（每 60 分鐘）。

跑步，7公里/小時。

燃燒的卡路里：大卡（每 60 分鐘）。

跑步，8 公里/小時。

燃燒的卡路里：大卡（每 60 分鐘）。

跑步，公里/小時。

燃燒的卡路里：大卡（每 60 分鐘）。

跑步，公里/小時。

燃燒的卡路里：大卡（每 60 分鐘）。

跑步，9 公里/小時。

燃燒的卡路里：938 大卡（每 60 分鐘）。

跑步，公里/小時。

燃燒的卡路里：871 大卡（每 60 分鐘）。

跑步，10 公里/小時。

燃燒的卡路里：1005 大卡（每 60 分鐘）。

跑，上樓梯。

燃燒的卡路里：938 大卡（每 60 分鐘）。

跑步，公里/小時。

燃燒的卡路里：536 大卡（每 60 分鐘）。

跑步，公里/小時。

燃燒的卡路里：1139 大卡（每 60 分鐘）。

跑步、訓練、推輪椅。

燃燒的卡路里：469 大卡（每 60 分鐘）。

跑步，在小徑上，成群結隊地跑步。

燃燒的卡路里：603 大卡（每 60 分鐘）。

這必須在平時積累。

我跑了 8 公里，花了 45 分鐘。 30公里，需要幾個小時。

馬拉松42公里，人類最快的速度在陸地上，兩小時三分鐘。

如果是30公里外，則需要不到半小時的時間。 跑得最快的人。

原單位為公里，目標單位為分鐘，基本系統為60，計算30公里等於滾動時鐘前燃燒多少分鐘：

30 \times 60= 1800$

30 公里等於 1800 分鐘。

正常人需要跑3公里15-20分鐘。

如果乙個男人跑三公里，步頻一般是3步秒，所以大約需要15分鐘，而如果乙個女人跑三公里，步頻一般是2步秒，所以大約需要20分鐘。

步頻，即腳步聲的頻率，即競走或跑步期間腿部在單位時間內交替的次數。 它是決定步行和跑步速度的重要因素之一。 它通常以步長和秒數表示。

競走步頻可達步秒; 短執行的頻率可達幾秒鐘。 其速度主要由人體神經過程的柔韌性和肌肉中快肌（白肌）纖維的百分比、運動器官的協調性、肌肉力量和收縮速度等決定，是先天性強因素，被列為田徑運動員的重要指標之一。 通過科學訓練，可以提高節奏。

乙個正常人跑三公里大約15-30分鐘，受跑步速度、地形等影響

根據你的跑步方式，跑三公里的時間也會有所不同。 如果選擇跑得快，通常可以在15分鐘左右跑完3公里。

如果選擇慢跑，通常需要半個小時左右，所以具體時間要看個人選擇跑步。 一般來說，男性跑三公里需要的時間比女性少，年輕人比中老年人需要的時間少。

跑步鍛鍊的注意事項

1、跑步，不管是短跑、長跑、加速跑、跳躍跑、熱身運動都是必要的，這樣你的身體才能達到預熱效果，就像煮菜一樣，要先把鍋預熱，這樣才能保證後續的運動不會對身體機能造成損害。

2.你不能在路邊跑。 研究表明，路邊健身等同於不健身，不能使人更健康，也不能預防疾病。

3.不能超過1小時，定期訓練超過1小時會增加心律失常的風險，建議跑步半小時以上不超過1小時。 馬拉松往往持續超過 1 小時，並不建議所有人參加。

4、戶外跑步時要注意天氣情況，建議在空氣質素好的情況下跑步。

乙個正常人跑三公里大約15分鐘。

3,000 公里跑步的標準時間大約需要 15-20 分鐘。 因年齡及個人身體素質不同，時間不同。 跑步是鍛鍊身體的好方法，無論是在戶外田野上還是在室內跑步機上跑步。

這是一種有氧運動，一般如果保持勻速跑半個多小時，可以燃燒體內多餘的脂肪。 它可以幫助維持身體，增強心肺的活力。

預防 措施

小步跑可以降低每個跑步步驟中肌肉或脊柱的強度，並減少勞累。 不要低頭，要抬頭，眼睛直視前方，以免傷到頸椎。 跑步時，自然放鬆雙手，不要握得太緊，或伸出雙手，手掌朝內。

雙腳著地要輕快，小腳太重會增加骨骼的負擔，雙腳著地時膝關節應略微彎曲。

如果你前一天晚上沒有睡好，不要急於跑步。 愛野，你應該睡個好覺，好好休息一下身體，這樣你才能有足夠的靈活性來滿足跑步的需要。 如果你不小心扭傷了腳，不要急於跑步，讓你的身體恢復，這樣你的跑步生涯才能持續足夠長的時間。

跑步過程中失去的水分比你想象的要多，所以在短跑後休息一下，適當補充水分。 中長跑者尤其要加強襯衫和補充電解質，以維持身體的正常代謝功能。

超過13分鐘，因人而異，如果是運動員在10分鐘內的估計;

跑步是一種方便的日常體育鍛煉方法，也是有氧呼吸的有效方式。 跑步後會很累，切記不要馬上喝水，不要蹲下或躺下; 應進行放鬆練習以幫助減輕疲勞。

15分鐘。

三公里是3000公尺。 跑三公里需要多長時間取決於慢跑者是跑得快還是慢。 跑步的速度與慢跑不同，所需的時間自然不同。

如果你選擇快跑，你可以在15分鐘左右跑完3公里，如果你慢跑，時間大約是25分鐘。 如果慢跑者想通過有氧運動進行鍛鍊，建議選擇慢跑。

3 公里 13 分 30 秒 = 3 公里 分鐘 = 3 公里（局時 = 佟告白時。

速度大約是幾個小時。