5公里23分鐘什麼級別，5公里13分鐘什麼級別

5公里23分鐘是乙個比較快的跑步速度，相當於每公里4分32秒的配速。 對於業餘跑步者來說，這是乙個相當不錯的結果。

然而，要評估乙個人的跑步水平，還有更多因素需要考慮，例如耐力、爆發力、恢復能力、年齡、體重、身高和跑步經驗等。 因此，僅靠 5 公里和 23 分鐘的跑步並不能準確評估乙個人的跑步水平。

總結。 如果13分鐘跑完5000公尺，配速是2分36秒，非常快，屬於非常高的水平。 因為身邊的跑步愛好者，如果平時跑五公里的話，配速基本都是五六分鐘左右，而能跑到兩分鐘以上的配速，絕對屬於跑圈裡的神級人物，這也是他們平時努力爭取的非常值得稱道的配速。

如果13分鐘跑完5000公尺，配速是2分36秒，非常快，屬於非常高的水平。 因為身邊的跑步愛好者，如果平時跑五公里的話，配速基本上都是五六分鐘左右的顫抖時間，而且姿勢喊著能跑到兩分鐘以上的配速，絕對屬於跑圈裡的神級人物，這也是平時很努力鍛鍊的非常值得稱道的配速。

什麼是5公里世界紀錄。

烏干達的約書亞·切普特蓋（Joshua Cheptegei）與他的搭檔在摩納哥的赫拉克利斯公路5公里比賽中打破了5公里的世界紀錄，他跑了12分51秒！

5 公里和 20 分鐘也是乙個極好的水平。

對於許多資深跑者來說，5公里只是乙個熱身距離。 對於新手來說，勤奮運動跑5公里半小時不是什麼大問題。

新手20分鐘跑5公里真的很難，20分鐘能跑5公里的人，可以說是業餘跑者中的跑神。

5公里跑步的注意事項：

由於跑5公里太長，所以在跑步之間去洗手間，不要喝太多水，可以吃一些高能量的食物，比如香蕉，為你的跑步補充能量。 並準備專業的跑步器材，可以減輕跑步的壓力，幫助你更好地完成5公里的跑步。

跑完後，不要馬上坐下休息，畢竟5km跑的運動量還是比較大的，不要馬上喝水，等到呼吸穩定後再喝水坐下休息，跑步結束後要及時壓腿，這樣可以有效提高柔韌性，增強運動能力。

以上內容參考：百科全書-長跑。

以上內容參考：百科-跑步。

5公里22分30秒屬於令人敬畏的水平，令人敬畏的水平。

5 千公尺在這個層次上，速度是逐漸向4分鐘靠攏的，這個層次的人大多都是有一定基礎的人，而且也都經過了專業的訓練，可謂非常厲害。 對於女生來說，20分20秒就能達到國家二級運動員的水平，是不是很厲害，給自己鼓掌。

跑步的好處：

這是碧健跑步最基本的好處之一，可以增強身體，提高免疫力。

因為當你跑步的時候，你的血流量會增加，你的氧氣攝入量會增加，你的免疫力也會提高，這反過來又會讓你的身體變得更好。 經常跑步和鍛鍊的人身體素質很好。

總體上更好。 如今，尤其是一些中老年人，大多是用跑步來強身健體。

3公里13分鐘是職業運動員的水平。

如果你說跑 3 公里 13 分鐘，那麼你完全有能力成為一名職業運動員。 專業田徑動員，隨著年齡的變化，3000公尺跑的標準時間範圍是12-19分鐘，普通人一定不能和職業運動員相提並論，所以不同年齡的普通人，3000公尺跑的時間肯定是有波動的，標準時間合理在15-20分鐘。

如何跑 3 公里 13 分鐘

1.跑步訓練。

請不要錯過孝順以3公里為量的訓練，你看你的心率已經很高了，說明身體已經謹慎到了極限，後期訓練需要降低心率，保持心率在150左右，跑6到10公里。

另外，每週3到4次，需要安排間歇訓練，比如以最快的速度跑1圈400公尺，然後快走100公尺，再跑一圈，依此類推。 每天6到10公里的訓練，就是把跑步量堆起來，打好心肺基礎。 另一方面，間歇訓練是為了擠壓心肺極限。

2.力量訓練。

力量訓練需要專業教練，建議大家諮詢身邊的健身朋友，專門訓練下肢的力量和爆發力。 如果你真的找不到教練，你可以有意識地做深蹲、弓步、青蛙跳和平板支撐。 加強下肢。

中低水平。

5公里38分鐘，低於長跑運動員的平均水平。 這個成績，一公里配速7分36秒，普通人只要稍加訓練一段時間，就能做到。 跑步對於一般人群來說，目的不是為了取得好成績，不是為了跑得越快越好，而是為了通過適當的運動來改善心模巖的功能，提高身體素質，促進身體健康。

跑步的好處：

堅持跑步可以促進身體健康，減輕精神壓力，延緩衰老。 慢跑是一種對人體非常有益的有氧運動。 長期慢跑有利於增加身體的攝氧量，可以加速血液迴圈。

改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇。

水平。 它增強了心血管系統的功能，並能增加肺活量，使肺部的呼吸肌更加發達，增強肺功能。

跑步時可以燃燒脂肪。 每天慢跑40分鐘左右，可以達到更好的燃脂效果，既能減脂抬高兜帽，又能有效塑形。 跑步時可以抑制腎上腺素。

和皮質醇，兩種引起緊張的激素，同時釋放輕鬆的內啡肽。

放鬆心情。

5 公里 25 分鐘高於平均水平。

正常人跑5km35-40分鐘，平均配速在7-8分鐘之間，是比較慢的配速，比快走略快。 更快，5 公里需要 30-32 分鐘，平均在 6 分鐘到 6 分 12 秒之間。 再往上走，5公里的時間在28-30分鐘之間，平均配速在5分鐘36秒和6分鐘之間。

當然，這只是平均值，每公里的速度會略有不同，通常第1公里較慢，第5公里較快。 但是，普通的教練可以在不到30分鐘的時間內跑完5公里，同時不到28分鐘，這比很多人都多。 如果現在5公里只需要25分鐘，平均配速只有5分鐘，如果速度更快，只需要4分鐘多一點，這樣的水平是很多人都無法達到的。

跑步的正確姿勢

穩固的頭肩襪：跑步時，頭部和肩部應保持穩定，不要搖頭。 眼睛直視前方，肩膀放鬆。

挺直身體：從脖子到腹部的軀幹要保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意伸直，搖晃幅度不宜過大。

向前和向後擺動手臂：跑步時，自然擺動手臂很重要。 手從一側到另一側的擺動不應超過身體的中線，上下擺動不應高於胸部。 在揮桿過程中，手指、手腕和手臂應放鬆，肘部應彎曲約 90 度，靠近身體兩側。

輕輕握緊拳頭：跑步時，雙手應自然輕柔地握緊。握得太緊會導致前臂肌肉緊張，進而阻礙正常的肩部運動。

跑步時，請勿將手機、***或飲料瓶拿在手裡，否則會導致身體搖晃，無法保持正確的直立姿勢，增加受傷的機會。

短步：日常跑步時，配速不宜過大，建議每次在身體前方33厘公尺左右安頓。 突然加快速度很容易導致跟腱受傷。

落地後，腳趾要有“抓地力”，身體同時要向前傾，以減緩雙腳與地面之間的衝擊力。 衝擊力越低，腳踝和關節受傷的可能性就越小。