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匿名使用者2024-02-10手臂：鍛鍊手臂力量可以很結實，定期做引體向上和俯臥撐。
這是兩個非常經典的動作。 俯臥撐主要鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊手臂的背闊肌和肱二頭肌。 經常做這兩個動作可以提高手臂的力量和上下臂的尺寸。
您可以做 3 組，每組大約 10 到 20 個動作，每組之間有 1 分鐘的休息時間。 隨著力量的增加，引體向上可以改為寬握把，俯臥撐可以改為窄間距。
腿部：槓鈴深蹲。
大家對槓鈴深蹲的動作都很熟悉，這裡就不多說這個動作了，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候，需要掌握下蹲的角度。 膝蓋大於90度的深蹲是鍛鍊大腿前部的股四頭肌，膝蓋小於90度的深蹲是鍛鍊大腿後部的臀部和股二頭肌。
腹部：自行車式。
仰臥在瑜伽墊上，以模擬踏板模式交替訓練腹肌。 自行車腹部除皺可有效影響上腹部、下腹部、側腹和下背部的肌肉; 做兩組，每組 24 次（每只腳伸展 12 次），每組之間休息 30 秒。
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匿名使用者2024-02-09您可以使用手臂力量棒來鍛鍊手臂，您可以根據自己的情況選擇 30 公斤、40 公斤和 50 公斤。
腹部肌肉可以通過仰臥起坐來鍛鍊
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匿名使用者2024-02-08多練習仰臥起坐、引體向上、槓鈴推舉、啞鈴側舉，你也可以通過盡可能多地聳聳肩膀、抬起雙肩，然後盡力向下來鍛鍊腹肌和手臂。
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匿名使用者2024-02-07木板。 平板支撐可用於訓練腹部肌肉和手臂肌肉，訓練過程中可以交替使用力量。
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匿名使用者2024-02-06手握測力計。 拳擊。 俯臥撐。
當然，腿在奔跑、彈跳等。
腹部可以通過仰臥起坐來完成。
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匿名使用者2024-02-05雙槓、俯臥撐、舉啞鈴結合在一起，手臂鬆弛的肌肉會非常大，當然你的精力和營養都要跟上，否則你就長不出肉來，只有被毀了才會變強。
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匿名使用者2024-02-04手臂的肌肉主要是舉啞鈴，當然標準身材最好是用胸肌和腹肌來訓練。
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匿名使用者2024-02-03為了訓練我的上臂肌肉，我覺得我經常做雙槓、俯臥撐、啞鈴舉重和槓鈴。
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匿名使用者2024-02-02**？肌肉訓練不是憑圖做的好運動，而是別人為你量身定做的健身計畫，怎麼會有圖呢？
專家建議，定期的有氧運動與具有一定技能的複雜運動相結合，可以在鍛鍊大腦方面發揮作用。 定期進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，可以幫助我們感到平靜和快樂，避免失眠。 如果你能每週做四次30到40分鐘的低強度有氧運動，16週後，以前從未運動過的人會睡一半，他們的總睡眠時間會增加1小時，這將為大腦提供最好的休息。 >>>More