哪些運動可以鍛鍊乙個人的大腦並且有效？

專家建議，定期的有氧運動與具有一定技能的複雜運動相結合，可以在鍛鍊大腦方面發揮作用。 定期進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，可以幫助我們感到平靜和快樂，避免失眠。 如果你能每週做四次30到40分鐘的低強度有氧運動，16週後，以前從未運動過的人會睡一半，他們的總睡眠時間會增加1小時，這將為大腦提供最好的休息。

有規律的有氧運動還可以增加大腦中與記憶力和注意力等認知功能相關的化學物質水平，從而提高認知能力，讓您從容應對工作並受到啟發。 具有一定技巧的複雜運動，包括球類運動、舞蹈等，需要身體多個部位的協調，這有助於鍛鍊大腦的控制力。 比如打籃球的時候，運球和傳球就需要看六種方式，根據場上情況及時做出判斷，用眼神、心、手來協調。

跳舞的時候，不僅要動身體，還要整合情緒，乙個眼神、乙個表情一定要到位。

僅僅鍛鍊是不夠的，如果你想讓你的大腦變得聰明、靈活、反應靈敏，你還需要做一些活動來定期鍛鍊你的大腦。 例如，以下方法：

1.培養空間意識。 每次去乙個地方或旅行，盡量明確方向，區分東西、南北，了解地形或建築特徵，培養理解空間的能力。

2.練習模式識別技能。 當我們了解人和事時，我們應該觀察它們的特點，將它們與整體輪廓相結合，形成一種獨特的模式來識別和記憶。

3.想象力練習。 阿爾伯特·愛因斯坦曾經說過：想象力比知識更重要，因為知識是有限的，而創造需要想象力，想象力是創造的前提，想象力概括了世界上的一切，沒有想象力就沒有創造。

還有很多針對想象力的具體訓練方法，比如我練過的“精英速讀記憶軟體”：“無聲圖讀”，邊看邊想象; “默默思考”，看到幾組沒有直接關係的短語，然後快速隨機地將這些短語連線起來，形成乙個令人印象深刻的影象。 記憶訓練部分的“編碼和定位”等記憶練習大量利用想象力或聯想技能。

本次訓練主要以訓練快速閱讀能力、記憶力和專注力為主要目的。

4.持續學習。 學習可以不斷改變和優化我們的大腦，提高我們的智力。 科學研究發現，人類的智力不是一成不變的，我們可以通過增加大腦中的神經連線來提高我們的智力（如學習和記憶的能力）。

而增加這些神經連線的方法是不斷學習。

5.結構化知識。 在學習活動中，往往可以整理整合知識點，用圖表、知識樹、思維導圖、知識結構圖等形式表達出來。 這有助於構建整體知識結構，是鍛鍊大腦的好方法。

定期這樣做也有助於我們更好地掌握和應用我們的知識。

6.冥想訓練。 冥想可以幫助我們的大腦放鬆、冷靜下來、釋放干擾、變得更加專注等等，這有助於我們的大腦發揮潛力。

哈佛醫學院臨床副教授約翰·雷迪（John Reddy）在他的著作《運動造就大腦》（Exercise Makes the Brain）中指出，“人們總是想知道哪種型別的有氧運動最好，事實上，任何適合您生活方式的有氧運動都是最好的。 ”

Wendy A.，紐約大學神經科學中心神經科學與心理學系教授鈴木博士在他的TED演講中提出，每週運動3-4次，每次不少於30分鐘，應該包括有氧運動，根據你的年齡、你的健康狀況、你的遺傳背景，最大限度地發揮今天運動的效果，同時盡你所能改善和保護你的大腦， 這樣你就可以受益一輩子。將運動帶入您的生活不僅可以讓您今天更快樂、更受保護，還可以保護您的大腦免受您無法治療的疾病的侵害。

導語：要學會鍛鍊自己的心理鍛鍊，才能達到養生的目的。

很多人不知道怎麼鍛鍊腦子，所以這個時候可以和父母一起走路。 有些人喜歡早上去散步，所以年輕人不應該一直偷懶，抽出時間陪父母，這樣可以讓父母變得更好，不管父母平時做什麼，都要學會支援。 很多老年人年紀大了以後總會有這種情況，所以家裡一定要及時保護好老人的身體，老年人一定要有乙個健康的身體。

很多老年人在年老的時候也很會總結，這個時候就要按照老年人的想法來改變，平時要學會保護自己的身體。

如果老人經常感到身體不適，沒有辦法運動，家庭一定要學會監督那些謹慎而弄巧成拙的父母，和父母相處，不要讓父母出現這種情況。 很多人會覺得很不舒服，這個時候你要適當地做，讓自己能夠更好的鍛鍊，不管平時在寬衝遇到什麼樣的事情，那你都要更好的掌握，不要讓自己缺乏運動，也不能讓自己的四肢不靈活，會影響你未來的發展。 如果想讓老年人更好地鍛鍊自己的心理活動，也可以問一些關於老年人的問題，看看老年人過得怎麼樣，然後做乙個總結，這對老年人來說是很不錯的。

老年人必須做出適當的調整，也可以讓老年人騎自行車。

大家好，其實現在有很多可以鍛鍊腦力的健康運動，比如散步、跳舞、打架、滑雪、騎自行車、打桌球、游泳等。 我希望我的能幫助你解決你的困惑。

您通常可以做一些訊號跑步、游泳、瑜伽或滑冰襪來選擇騎自行車的基本姿勢。 可以經常到戶外鍛鍊，可以踢腿，可以經常走路，可以選擇穿和跑步。

我知道瑜伽、西洋棋、拼圖、西洋棋和圍棋都會鍛鍊我們的腦力，也可以起到養生的作用。

在生活中，你可以經常跑步，你可以經常玩一些動腦筋的遊戲。 你可以選擇跳高游泳，也可以選擇跳繩或溜冰。

人們知道做益智遊戲可以提高腦力，但沒有多少人知道為什麼。 我上面說的就是原因。 多做益智遊戲，市面上有很多這樣的書。