做仰臥起坐需要多長時間才能獲得腹肌？ 初中二年級177 100斤應該怎麼練？

呵呵，如果你想讓人們看到你的腹部有肌肉，那麼你需要增加腹部肌肉的橫截面積，尤其是腹直肌。 我建議你少練習次數，多用力，具體情況也因人而異，我個人認為你一天可以做3 5組，每組20 35組。 這種做法肯定會在不到兩周的時間內出現。

如果有效果，就要繼續堅持，但要注意Meigo的速度和幅度。

這與時間無關，它與組數和組數有關，你可以一次做30個，做兩三組，中間休息兩分鐘，自己掌握規模，具體陣列數量根據你的實際情況，不要覺得腹肌太累。

做仰臥起坐效果很好！ 一次五十個，做四次！ 我一天可以做200個，估計乙個月後會有輕微的線條！ 但以你的身高來說，感覺你太瘦了！

總結。 您好，如果要鍛鍊腹部肌肉，每天做100個俯臥撐可能需要兩個月左右的時間，但是沒有辦法確定具體情況，畢竟每個人的運動強度都不一樣。 雖然每個人的運動量和體力都是一樣的，但還是建議大家堅持鍛鍊。

同時，要控制飲食，少吃油膩高熱量的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

我是乙個 110 磅的男孩，每天做 50 個仰臥起坐，乙個月後乙個月每天做 100 個仰臥起坐多久我能有明顯的腹肌，我目前有六塊腹肌但不是很明顯。

您好，如果要鍛鍊腹部肌肉，每天做100個俯臥撐可能需要兩個月左右的時間，但是沒有辦法確定具體情況，畢竟每個人的運動強度都不一樣。 雖然每個人的運動量和體力都是一樣的，但還是建議大家堅持鍛鍊。 同時，要控制飲食，少吃油膩高熱量的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

減脂最有效的方法是什麼？ 如果你仍然被困在無休止的有氧訓練中，你就出局了。 下面就給大家介紹一下最新最有效的減脂方法，你每天只需要8分鐘的居家訓練，效果遠超60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時，方便有效減脂。

讓我們用簡單的術語來解釋它：

對於每天做1小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1小時在燃燒脂肪，那麼我們怎樣才能讓自己的身體在剩下的23小時內燃燒脂肪，這就是我們今天要說的，也叫"脂肪燃燒器"。

1.人有兩台燃脂機器，第一台：新陳代謝系統。

當你運動時，你的心跳加快，你的迴圈系統加快，你的代謝系統加快，你的脂肪燃燒器（代謝系統）加速，所以脂肪燃燒加速。 如果你能持續改善你的新陳代謝系統，不僅在運動期間，而且在你不運動的時候，你將能夠比其他人更快、更有效地一天24小時燃燒脂肪。 例如，如果一輛汽車在行駛時需要消耗汽油，如果發動機在停止後仍然正常運轉，它就會繼續消耗汽油。

2.男人的第二個脂肪燃燒器：肌肉。

肌肉一直在燃燒脂肪，如果你的肌肉質量很高，那麼你燃燒脂肪的速度會更快，所以減脂的第二好方法：增加肌肉質量。 在代謝系統中增加肌肉比減少脂肪要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練，才能達到增加新陳代謝系統和肌肉質量的目的，需要提醒的是，雖然只有短短的8分鐘，但也說明它的強度非常大，如果8分鐘後仍然感到放鬆， 那一定是你的方法錯了或者不用心，就是為了達到訓練效果。

這個 8 分鐘的鍛鍊可以讓您用自己的體重或裝置有效地減脂增肌，讓您的新陳代謝系統在鍛鍊結束後 24 至 48 小時內仍在高速運轉，這意味著脂肪燃燒時間延長。 鍛鍊強度越大，燃燒的脂肪就越多。

8 分鐘的訓練包括 4 組動作（力量和有氧運動的結合）：俯臥撐、跨式跳躍、抬腿和換腿。 在乙個迴圈中，做一組每個動作，每個動作 20 秒（你也可以做到你筋疲力盡），然後休息 10 秒鐘以繼續下乙個動作。

共 4 個迴圈，每 8 分鐘。 （如果你已經是健身專業人士，你可以把它增加到 12 分鐘甚至 18 分鐘，即 50 秒的運動、10 秒的休息和 18 次重複）。 這 8 分鐘的結果完全取決於你自己的努力，以及你在這 8 分鐘（或 12 分鐘）內如何驅動或推動自己做動作。

如果你把身體的舒適性放在鍛鍊的強度之前，你就不會得到你想要的結果。 當然，您也可以根據自己的情況組合動作，因此請快速嘗試。

我也很胖。 我每天做仰臥起坐 120 或更多。 練了2個月就有點了，當然，節食是必須的，早上吃得好，中午7分鐘吃飽，晚上最好不要吃東西。 堅持下去，減肥，你可能會失去腹肌。

好吧，堅持每天做100個左右的仰臥起坐，做你能做的，至於時間，你要願意堅持下去！ 訓練肌肉比較困難，尤其是第七塊和第八塊，至少半年！

如果你堅持下去，你可以在不到三個月的時間內完成它。