你多做仰臥起坐，腹部肌肉吃肚肉難嗎？

1.僅靠仰臥起坐來訓練腹部肌肉並不容易。

2.使用腹部肌肉不會使腹部減脂變得更加困難，相反，增加肌肉速率會幫助你減掉脂肪。

3.想要腹肌，顯然需要腹部沒有多餘的脂肪，所以可以在鍛鍊腹肌後做有氧運動來減脂。

只有能堅持下去，才能絕對減少。 然後需要減少坐著的時間，尤其是在飯後。

我只能說，不是不行，而是你不堅持，我一直堅持練，小腹挺平的，所以沒有脂肪！ 這主要取決於你是否繼續練習...... 試著把它放進去。

如果你不能單獨做仰臥起坐來減掉它，你需要通過無氧運動和有氧運動來燃燒脂肪。 以下是有氧間隙練習：

1.跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.跑步3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.跑步3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.跑步3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.跑步3分鐘+坐姿和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部抬高（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.跑步3分鐘+仰臥屈膝和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

首先，這要靠堅持，每天運動一小時，注意飲食三餐一定要正常進食，吃七分飽，保持正常睡眠8小時。

月初一點點，三個月初一點點，三個月有形八個月，0k

只是做仰臥起坐可以鍛鍊腹肌嗎？ 正確的做法！ 你學會了嗎？

每一扇門，如果你不減掉體內脂肪，你的腹肌就不會出來。 而仰臥起坐基本上是無氧運動，振幅不是很大，也不是減肥運動。 所以最好的辦法是跑步或騎自行車。

答案是肯定的，你可以！ 但是如果你不跑，腹肌就不會露出來，你可以用手感受大塊的肌肉，記住腹肌是瘦的！

你可以練習，但你必須堅持每天做，你要看到仰臥起坐的效果不是一兩個月就能看到的，你必須一直堅持下去。

是的，但它會很慢，有氧運動和無氧運動應該結合起來，這樣你才能更好地減掉多餘的脂肪。 跑步需要 40 多分鐘（心率 120 或更高）才能燃燒脂肪。 這樣，用仰臥起坐，就可以達到效果。

當然，也有仰臥起坐的方法。 上腹部和下腹部應分開練習。

仰臥起坐很難燃燒脂肪，腹部肌肉沒有美感。

首先最好堅持跑步，仰臥起坐的效果更明顯。

你可以跑步，但做仰臥起坐更有效。

任何運動都會在很長一段時間後產生效果。

每天仰臥也會產生。

當然，你可以，只要堅持下去。

仰臥起坐是無氧運動，可以促進肌肉生長，但腹部的脂肪並沒有那麼快消退，所以肌肉和脂肪疊加在一起，肚子感覺越來越大。 這就是為什麼許多人剛開始**，但體重卻只有幾磅。

但只要你堅持鍛鍊，你肯定會越來越少的脂肪，你的身體會變得更強壯，你的身體會越來越健康。

最好採用慢跑和仰臥起坐相結合的方式，這樣減腹效果是事半功倍。

可以說是很簡單，機械地重複日常動作，**也可以說是困難，而困難的是堅持。

心中一定要有堅定的信念：只要堅持鍛鍊，就一定能減肥，不要半途而廢。

因為運動產生的酸會積聚在裡面。

仰臥起坐後你不注意放鬆。

因為你增加了肌肉，但你沒有減掉脂肪，所以它加起來會更多。 增肌和減脂一般不會同時進行，一種是無氧運動，一種是有氧運動。

這就是**，不堅持做的人也會這樣**，你做運動的時候肯定會吃得更多，吃得多了就會發胖，胖了也不想堅持。

是因為體重增加，所以肚子還是很大的。 一定要注意體重控制，這樣如果再做仰臥起坐，肚子會變小。

你停不下來，否則會**，你也要注意飲食，每天做到一定程度可以增加難度，平時可以喝檸檬水。

仰臥起坐對腹部有壓力,,,他正在擠壓他的腹部。 你可以試著放低你的背部，你可能一時半會兒也下不來...... 試著盡可能地放鬆。

仰臥起坐不能減少腹部脂肪，女性在做仰臥起坐時不能訓練發達的腹部肌肉。

腹部縮小練習：

**仰臥起坐可以原地跳躍。 做一分鐘的仰臥起坐，然後原地跳躍 3 分鐘，依此類推 20 到 30 分鐘。 對於初學者來說，如果堅持不了20分鐘，可以適當降低原地跳躍的幅度。

根據這種鍛鍊方法的原理，就是提高新陳代謝率，長期減脂。

飲食注意：一般以低碳水化合物為主食吃三餐，吃到不餓為止，偶爾每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

怎麼說捏和仰臥起坐不一定能減肚子，但確實是鍛鍊腹部肌肉最好的運動方法

想失去肚子嗎？？ 首先要看的是為什麼你有乙個大肚子。 是因為啤酒肚還是脂肪，或者其他什麼！！

仰臥起坐只是眾多運動中的一種，最好做一些最全面的運動，這樣你就可以全面協調地調整你的身體。 但運動中最重要的是堅持，堅持。沒有毅力，方法再好也行不通。

要減肥，你需要做有氧運動、鍛鍊肌肉和做仰臥起坐。 齊心協力，堅持半個月，就會有效果。

如果你減掉了肚子，就看你的脂肪有多厚了，如果脂肪不厚，可能還是會有一些效果的。

建議做有氧運動。

練習腹部肌肉，仰臥起坐可以做最好的負重下腹部臥腿屈伸。