抗拳訓練、散打抗拳能力訓練

先介紹一下腹部，因為腹部是很肉的，練習腹肌抵抗跳動的方法有很多，首先一定要鍛鍊腹部肌肉，鍛鍊方法有：俯臥撐仰臥俯臥撐等

其中，仰臥俯臥撐的做法有三種：1仰臥起坐：

平躺在地上，小腿放在長板上，利用腹部肌肉的力量使上半身坐起來。 不要把你的頭向前伸得太遠而不能碰到你的腿，這樣你的背部就會離開地面，你的臀部就會分擔你的腹肌應該做的工作。 恢復時，肩膀慢慢落回地面，腹部肌肉始終緊繃。

很多人在做這個練習時喜歡把手放在腦後，但是坐起來的時候，雙手只把頭往前拉，對腹肌沒有幫助，拳頭放在胸前的情況就不一樣了。 2.雙腿交叉的仰臥起坐：

這是一項高階運動，可讓您同時鍛鍊上腹部和下腹部。 仰臥在地上，右腿彎曲在膝蓋處，小腿與地面平行。 然後將左腳放在右膝蓋上，用雙手輕輕支撐頭部，收縮腹部肌肉，抬起上半身。

同時，抬起臀部，做乙個仰臥起坐的動作。 恢復時，肩膀不應接觸地面，臀部應緩慢放低，使腹部肌肉始終處於緊張和收縮的狀態。 完成後，切換到左腿並做同樣的事情。

3.仰臥起坐：鍛鍊外斜肌。

仰臥，雙腿彎曲，膝蓋併攏。 將腿放在路邊，手臂平放。 手指在地上張開。

用另乙隻手臂彎曲肘部，將頭輕輕地靠在頭上。 坐起來時，軀幹不得旋轉，直接抬起，雙腿不得移動。 完全收緊腹部，恢復時肩膀不接觸地面。

然後在另一邊做同樣的事情。

鍛鍊腹部肌肉是一項艱苦的工作，需要高度的精神集中和突破身體極限的意志力。 當身體承受不住的時候，就要咬緊牙關，堅持不懈，這樣才能好好鍛鍊腹部肌肉。

當然，如果腹部肌肉發達了，也不能說能抵擋住毆打，還要配合一些方法，主要是有意識地拍打腹部。 首先，要吸入丹田，擊打時繃緊腹部，屏住呼吸或呼氣，但千萬不要在拍打時吸氣。 耳光的強度從輕到重，從慢到急。

你可以用自己的雙手拍手，也可以和兩個人一起練習。 記住：一步乙個腳印，不要急於求成。

基本訓練是陪練。

與心理訓練相比，體能阻力訓練對體能訓練比較有效，訓練水平還體現在兩個方面，即球員的肌肉質量和體表以及內臟器官的承受打擊的能力。 實際空手道運動員的肌肉質量主要表現在肌肉力量和肌肉組織結構上。 毫無疑問，通過特殊的肌肉訓練，增厚肌肉纖維和加強肌腱結構在緩衝和抵抗打擊方面發揮著重要作用。

1. 將頭部、面部、軀幹、腹部、手臂和腿部劃入脛骨。 如果您帶上自己的手套，或者讓您的伴侶戴上手套並用力敲擊或踢擊它們; 例如，如果腹部被腳靶排擊中，雙方穿輕便防護裝備，不防守，並嘗試以可控的方式相互抬起和踢腿進行轉換練習。

2.實心球練習法。 這種做法主要用於發展腹部的力量，增強胸部、腹部和肋骨的抵抗力。 心臟球的重量一般為2.5公斤。

練習者成對躺在背上，雙腿併攏，雙手交叉在腦後，收緊下巴，並將頭盡可能抬離地面。 同伴站在練習者的臀部兩側，雙腿分開，雙手握住乙個實心球，根據訓練的需要製作，使球自然落下，或用力丟擲，擊中練習者的胸部、腹部和肋骨。 當球即將擊中時，練習者應迅速閉合腹部和腿部，同時通過鼻子呼氣以抵抗攻擊。

隨著拳擊運動的飛速發展和運動技術的不斷進步，運動員受傷的風險越來越大，這意味著現代拳擊手需要更強壯的身體和更高的抗擊能力。 這是我為您整理的內容：散打的抗擊訓練。

散打的抗擊能力。

首先，擊中頭部

練習者將雙腳分開，咬緊牙關，抬起脖子，雙手交替放在臉上和頭頂上，嘴裡哼著歌，或將頭撞在木樁或沙袋上。

散打的抗擊能力。

二、打後

A半弓步站立，雙手握拳放在腹部前，雙臂併攏; B位於A身體的側面，用腳背從輕到重擊打指甲的後部，A通過鼻子噴灑。

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3.擊中肋骨

練習者雙腳左右分開，與肩同寬，成半蹲姿勢，左手舉過頭頂，拳頭中心向前，右拳由左向右拉，然後用手臂拍打左肋骨，肘部由腋下彎曲拳頭的心臟。 然後把右拳放在頭上，根據右拳的要點，用左拳拍打右肋骨。

散打的抗擊能力。

四、吹胸

練習者雙腳分開與肩同寬，微半蹲，左拳放在腰部，右臂肘部彎曲，拳頭向內，左胸自上而下拍打。

散打的抗擊能力。

第五，擊中腹部

雙腳分開略寬於肩寬，雙腿微屈，左右雙拳，拳頭中心向內，拳頭自上而下拍打腹部，拍打時鼻子向外拍打，腹部肌肉隨聲向外彈跳。

散打的抗擊能力。

第六，打擊臂

左右雙腳分開與肩同寬，左臂伸直，握拳，拳頭中心向右，右拳自上而下砸左臂外側，然後自下而上砸左臂內側，左拳根據右拳動作要領砸右臂， 你也可以用手臂的兩側來擊打木樁或沙袋。

散打的抗擊能力。

7.腿部撞擊

直立，雙手交叉腰部，左腳先踩踏，用右腳背從上到下敲擊小腿後部的肌肉。 然後根據右腿的動作用右腳跟和右腿擊打左小腿前部，也可以用拳頭砸腿或用腿兩側擊打木樁或沙袋。