我今年 19 歲，基本上每天做 180 200 個俯臥撐，疼了 20 個

不！ 但運動應該是循序漸進的，一開始盡量少做，然後每天適當增加。

仰臥起坐是體育鍛煉的重要組成部分，研究指出，如果每次訓練超過150次，就可以達到最佳目標。 適當的仰臥起坐可以加強和加強腹部肌肉，對背部有更好的支撐作用，讓你在其他有氧和娛樂活動中增加力量。

根據Stamford（1997）的說法，仰臥起坐的正確做法如下：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。

建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

將身體抬離地面 10 到 20 厘公尺後，收緊腹部肌肉並暫停片刻，然後慢慢將身體放回原位。 當您的背部著地時，您可以開始下乙個迴圈。 在仰臥起坐期間，腹部肌肉僅在初始階段參與，之後髖屈肌執行任務。

同樣，在仰臥起坐的最後階段（右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋等）轉動身體不僅對加強腹部肌肉沒有多大作用，甚至會因旋轉的壓力而對下背部造成創傷。

不可以，但你不能在吃飽後就做，你可以分組做，“一次做 20 個，分成 10 組。 休息 3 分鐘，然後再繼續。

這取決於你怎麼做，做仰臥起坐應該遵循“多組，少重複”的原則。 如果你一天做 5 組，每組 25 個，每組之間間隔一分鐘，一天 125 個。 絕對比 50 或 60 人一組 2 或 3 人更有效。

我在大學裡練習散打，我們就是這樣訓練的，一次做很多事情會傷害我的身體，而且行不通。

一次做很多事情肯定會傷害身體，但要保持身體健康，最重要的是要持之以恆，做得正確。

根據我的經驗，如果你把身體沒有動過的地方動一下，每天動一下，你一定會身體健康。

不，只要它適合你。

是的，你太多了，你要適度做，飯後做不行，睡前做幾十個沒問題。

不，一開始可能會有點疼，習慣就好了！

不，只是第二天有一點點一樣。

初中二年級的時候，每天睡前都做了400個，也沒什麼事可做

100片做“仰臥起坐”的方法有很多種，因為腰部和腹部的肌肉很多，不同的肌肉有不同的練習。 它對應的是哪個部分，你自己做的時候就知道你累不累了：

常用原則：不要用力過猛，以免受傷; 不要過度彎曲背部，可能會拉傷; 配合呼吸。 一般體力可以選擇一組20次，組間休息半分鐘到一分鐘，一次選擇5個以上動作組成乙個大團，每天早晚或只練習一大團，可以每週休息一兩天。

如果你想增加肌肉，你不必很快去做，你可以停在最高點。 一般來說，你不需要別人的幫助，也不需要使用儀器 最常見的是仰臥，彎曲膝蓋，抱住頭部，將上半身伸直到45度左右 變化1：腿伸直，背部盡量挺直，伸直到90度 變化2：

彎曲腿抬起，小腿與地面平行，肘關節接觸膝關節 變化3：彎曲膝蓋，站立時用右肘接觸左膝蓋，左腿可離地或不離地，視個人力量而定。恢復仰臥，膝蓋彎曲並做相反的動作：

用左肘觸碰右膝，重複“兩端”動作：仰臥，伸直雙腿，快速伸直上半身和腿部，用手觸控腳趾，伸直胳膊和腿，並盡可能保持背部挺直 改變：用右手觸控左腳趾，用左手觸控右腳趾， 互動。

在這個運動中，上半身的扭轉幅度可能非常大。 以下動作可能與仰臥起坐有很大不同，但對於腰部和腹部力量練習非常有效 首先，仰臥，雙腿併攏，雙腿畫乙個橢圓形，高度不超過45度，水平可以達到你的最大振幅，而你的上半身，尤其是你的腰部， 不能離開地面。我們體育館的學員一般每次順時針100，逆時針100，可根據自身情況從20增加 二、兩人一組，仰臥，雙腿併攏，對方站在肩膀上方，雙手抓住對方的小腿。

將直腿抬高至90度，雙腿雙腳蹬地，如果雙腿沒有被對手推倒在地，盡量快速恢復到90度。 注意雙腿必須保持伸直，可以向左、中、右等不同方向推，練習者需要將雙腿拉回身體中心，高度為90度。 還有很多其他方法可以練習爆發力，我就不一一列舉了。

事實上，鍛鍊可以很有趣。

根據你的做法，如果你不想讓別人壓你的腿200次而不休息，這是非常有效的，如果你需要有人壓你的腿或用道具固定你的腿，它不會有任何效果。 我覺得你是第二種方式，如果是第一種方式，你可以做200個而不用擔心你的腰圍。 從個人經驗中省略我，你不需要節食，仰臥起坐不是最有效的方法，最有效的方法是慢跑，速度控制在20分鐘3公里，慢走1公里，跑40分鐘（5-6公里），然後跑完後再走1公里。

效果非常好。 但要堅持，如果沒有毅力，就不要嘗試，跑幾天休息幾天會增加體重，但對於塑造全身肌肉線條也很有效。

**這是一種旨在減少人體過多脂肪和體重的行為。 它是指某種型別的肥胖者，他們超重，使用跳舞和瑜伽等各種方法變回曲線體型。

試圖糾正肥胖人群異常反應引起的不當行為，即利用行為科學分析肥胖人群飲食行為和運動型別的特徵，並在此基礎上合理修改導致肥胖的行為。

健康是一種健康安全的方法，你必須為自己選擇正確的方法，不能盲目追隨潮流。 最有效的運動是有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，改善身體的新陳代謝。 想**的朋友記得多做戶外健身運動。

最有效的運動是有氧運動，尤其是消耗較多能量的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、游泳等，而仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，對於全身能量消耗而言，效果不如有氧運動。 運動中最重要的是要堅持，如果不能每天都做，至少每兩天做一次。 對於乙個極度肥胖的人來說，即使是走路也可能是乙個很大的負擔，所以在選擇運動型別時，應該盡量做到，或者把重點放在體力負荷上，逐漸增加運動量，以免失去心肺的負荷，或者肌肉和關節受傷！

如果長時間做仰臥起坐，腹部肌肉容易出現在肚子上，如果長時間不繼續做，肚子上的肉很容易**。

你可以隨心所欲地減肥。

昨天我跳了8000次，為了防止過度運動，我從跳繩中休息了一下。

我的腹部感覺恢復了正常，所以我決定做 400 個仰臥起坐。

至於波比跳，如果你再想一想，每天加強一項運動是可以的。

晚上鍛鍊的最佳時間是 7：00 至 8：00。

因為一般在5：50-6：00之間食用，所以一般不宜在吃完後半小時進行運動。 此時進行劇烈運動會導致胃下垂。

我通常晚飯後乙個小時就開始了，差不多7：00，我覺得半個小時的時間還不夠。

我本來打算做400個，但前一天我做了200個，休息了一天後，我的身體應該已經適應了這個強度。

但實際上我只做了 300 個，部分原因是它開始得很晚，直到 7：30 才開始。 另一方面，我覺得300有點難以忍受，所以這個時候不要勉強你的身體。

畢竟，仰臥起坐是為了鍛鍊腹部和下背部，或者這樣做是否安全。

今天是50人的團，一般4分鐘左右完成，1 2分鐘休息。

當我到達第30名時，我的身體開始發熱，我的背部有點溼。

完成 50 度後，站起來，伸展腰部，扭動腰部，放鬆很多，然後繼續下一組。

有人認為4分鐘只有50個，是不是太快了。

我想說的是，目前還是以質量為主，做起來比較慢。 盡量不要用慣性的力量來做，那種對數量的簡單追求。

仰臥起坐是鍛鍊肌肉的，所以它仍然很慢。

鍛鍊了這麼久，我發現基本上每種鍛鍊方式都有一些共同點：

1）第一次做一定很困難，而且身體的某些部位一定不適應，引起疼痛。

2）第一次後，好好休息，直到身體恢復正常的那一天，然後開始第二次。

3）第二次開始，你會發現你的身體已經適應了這項運動，而且比上次容易多了。

4）不要每天都運動，每週適當休息一兩天，下次再做會更容易。

1.建議50人一組比較好。

如果做仰臥起坐的目的是****，建議一般人一次做50個，這樣可以防止腹部肌肉挫傷或脊柱損傷，然後每天做2-3次，即100-150個仰臥起坐比較合適，或者根據個人的抗壓強度進行相應的調整， 這樣經過一段時間後，就可以有很好的****效果。

2個月或更長時間。

仰臥起坐對於燃燒脂肪並不明顯，但可以鍛鍊腹部肌肉，從而快速收緊腹部，視覺上給人腰腹變細的現象，需要注意的是仰臥起坐要正確做才能有效果**，一般堅持1個月左右才能幾乎看到腰腹圍縮小， 如果你想明顯瘦腰部或瘦身腹部肌肉，你應該多做有氧運動來燃燒脂肪，當然，你必須堅持更長的時間才能看到。

31.人體平躺在平面上，將雙腿抬高到高處，使膝關節和髖關節大致成直角，這樣可以避免大腿和大腿的肌肉參與仰臥起坐活動。

2.雙手交叉放在胸前或盤在腦後，注意不要拉傷雙手，開始移動、收縮，利用腰部和腹部的力量站起來，盡可能拉長距離，不要碰肘部。

3.然後慢慢放下身體，將肩胛骨碰到平面上，重複下乙個動作，繼續做仰臥起坐，想要塑形，身體累了的時候可以做。

4、剛開始仰臥起坐訓練腹肌的人，建議每次做10次以上仰臥起坐，先練好腹部肌肉，每次仰臥起坐後再站立或躺下休息，使腹部肌肉放鬆10分鐘以上。

如果你不會做仰臥起坐，你應該以訓練腹部耐力為訓練目標，這樣你就可以通過慢慢做仰臥起坐來訓練你的腹部肌肉。

如果仰臥起不來，可以讓伴侶按住你的腳，用腳底發力，躺下的時候臀部抬高，然後起身的時候臀部就下，所以仰臥起坐更容易起身。

盡量不要在睡前做任何運動，因為一旦運動，大腦就會興奮，心跳會加快，動脈血液迴圈也會加速。 如果你在運動後立即入睡，首先，您將無法入睡，其次，如果您因為運動疲倦而入睡，心臟會恢復正常，但是由於運動量增加而導致動脈中的血液尚未完全返回心臟，您應該知道......的後果

睡前可以做俯臥撐，但最好在睡前半小時以上做，這樣才有時間等待完成後心臟恢復正常，這樣才能在不影響睡眠、不影響身體的情況下達到目的。

吃高熱量的食物。

多碳水化合物的東西。

例如，水果香蕉是最好的。

公尺飯，燕麥片。

全穀物富含碳水化合物。

多吃綠色蔬菜。

胡蘿蔔就可以了。

盡量多吃菜。