我經常在早上感到困倦，無法集中注意力，我該如何保持清醒？

因為你每天晚上睡覺的時候想的很多，睡眠質量不是很好，情緒很低落，所以你會沒有精力。

因為有些人身體素質差，也很容易生病，所以會出現這種情況。

這可能是因為睡眠質量不是特別好，所以第二天的狀態也比較低迷。

也許是壓力太大了，你應該多寫一些關於身心幸福的文章。

1.有規律的作息時間，無論前一天晚上什麼時候睡覺，第二天都應該準時起床。

2.睡前洗個熱水澡或泡個澡半個小時，聽聽輕鬆快樂**。

3.大多數失眠都與情緒密切相關，所以順其自然，保持平和的心態是最重要的。

第四，晚上睡覺前，可以服用一段時間的口服安眠香，幫助你睡得舒服，改善睡眠質量，舒緩神經，輕鬆入睡。

大多數改善睡眠質量的推薦方法是讓你疲憊，累到可以入睡，並逐漸正常入睡。 但我試過了，但沒有用。 因為我不會放鬆，我甚至在睡覺時都會皺眉。

事實上，我已經積累了很多被困在身體裡，壓抑無法放鬆，已經進化成一種慢性疾病。 所以我真誠地建議你學會放鬆。 無論是精神上的放鬆還是身體上的放鬆，讓自己放鬆是很重要的。

這是因為你其實並不想做某事，在你的腦海裡，或者在你周圍缺氧的時候，你可以開啟房間裡的窗戶，然後確保通風做好，同時，做對了，讓你的大腦變得清晰。

你白天困了，腦子是木頭的，但睡前是清醒的，你的爽口是神經性失眠，嗯，所以這種情況需要藥物來調節。

很多因素都會導致失眠，所以失眠應該找出原因並治療症狀**。

第乙個原因是情緒波動。 憤怒、環境變化、心理壓力大等;

第二個原因是疾病。 神經、心臟、宮頸、腦、胃病等;

**要注重休養，輔以藥物。 方法如下：

一是堅持每天早上慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質;

二是調整思維方式，大多數失眠都與情緒息息相關，所以一切都順其自然，最重要的是保持內心的平靜;

三是睡前洗個熱水澡或泡個泡腳半小時，聽聽輕鬆愉快的**;

四是養成比較規律的生活習慣，具有補肝健脾、健胃的作用;

五、全身放鬆法：躺下後，用意念引導你，從頭髮、眉毛、眼瞼、臉部、肩膀到腳趾，逐漸放鬆; 正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆; 保持冷靜;

六、按摩法：經常用右手掌心揉搓左腳掌; 揉搓左手掌心和右腳掌心;

第七，找有症狀的**相關疾病的醫生。

用不了多久你就會睡著了。

我很睏但睡不著，失眠很可怕，教你60秒快速入睡。

考慮到神經衰弱的可能性，建議大家注意降低大腦的興奮性，睡前做體操適當放鬆，可以把枕頭換成物理金睡枕。 一定不要白天睡覺，晚上不要睡覺。 白天加強運動，一般在身體比較疲憊的時候睡一點比較好。

從改善睡眠開始。 它主要影響睡眠質量。

山靜如古人，白晝如小歲月。 唐庚.

北京市武警總隊醫院-中醫科-副主任醫師-李淑萍-如何快速重新整理思緒。

在這種情況下，在額頭上塗上一點風油精華是非常好的，這樣可以完全讓你快速清醒，讓自己處於非常好的狀態。

如果你在家學習，可以吃一些水果和零食，既可以補充體力，還可以疏散困倦。

你可以每隔一段時間站起來活動一下，伸展一下腰，做運動; 你也可以喝一些清涼的飲料，比如紅牛、咖啡; 你也可以在書桌旁邊放一盆茉莉花或植物，很新鮮，很好吃。

我平時只是去吃飯，吃點辛辣的或甜的，心情馬上就好了，腦子也活躍起來了。 如果你不想學習，就好好休息一下，否則你的時間就會被浪費掉，你就不會學習。

晚上學習太晚，再加上課堂上學到的枯燥知識，很多同學在課堂上容易困倦，頭腦不清晰，其實只要掌握幾個簡單的技巧，就很容易擺脫困倦，瞬間醒來。

第。 1.可以喝水，當然少喝水也沒用，要多喝，一次喝很多水，一點都會覺得困，不信可以試試。 不想多喝水的同學可以提前準備一些清涼飲料，比如咖啡、功能飲料等，一般早上到上課的時候喝一杯，這樣可以讓你一整天都感覺很有活力。

第。 其次，你可以隨時準備一些風油精華、清涼油、八仙管等，風油精華、清涼油塗抹在臉上、太陽穴和人附近，瞬間消除困倦，立即提神。 還有八根仙管，也是大家熟悉的、常見的提神工具，時不時吸一吸，有助於清醒頭腦，但要注意適度，否則這種東西的味道會比較濃郁，會影響到其他學員。

第。 3.站起來聽講，沒什麼好羞愧的，對於你自己的學習，這是最有效的招數。 起初，我的老師告訴我這個方法，所以我仍然印象深刻。 如果你個子太高，怕擋住身後的學生，你也可以去班級最後一排站著聽課，當然不是因為你困了，老師會懲罰你，只是為了讓你提高聽課的效率，防止你上課困。

第。 第四，你可以活動你的肌肉或撿起東西，有時講課時間太長，長時間保持相同的動作或坐姿，會讓你昏昏欲睡，把筆或橡皮擦扔到桌子底下，然後低頭去撿東西，最好停頓30s， 讓頭部的血液集中，有助於消除困倦，或者在不影響其他學生的原則的情況下，適當地起身活動。

最後我想說的是，最重要的是希望大家前一天晚上早點睡覺，保證良好的睡眠質量，減少熬夜，這樣在課堂上不容易困，頭腦不清醒，這樣就從根本上解決了這個問題。

北京市武警總醫院-中醫總科-副主任醫師-李淑萍-上課困倦時如何提神。

上課的時候想睡覺，可以捏腿，或者轉移注意力，喝口水，或者塗抹風油精華，這樣可以讓你更加清醒，只要你有堅持不懈地努力學習，相信自己，就一定能做到。

如果你在課堂上困了，可以跟同桌同學推自己或者掐自己，也可以多喝點水，如果實在不能彎腰撿東西，通過這個方法，或者乾脆站起來，這樣也沒什麼好丟人的，只要能正常聽課， 通過這些方法，一般可以解決課堂上困倦的問題。

準備一小盒清涼油，困倦時，在頭頂或太陽穴上畫乙個小點。 這樣，冷卻油可以使人感到神清氣爽，避免困倦。

我記得上課困的時候，平時都會捏大腿，然後因為疼痛而瞬間醒來，所以我想你也可以試試這個方法。