如果你不想節食，你怎麼能吃得好，保持身材？

如果不想節食，又想塑身，可以多做健身運動，比如跑步、游泳、跳繩、打羽毛球，堅持每天鍛鍊乙個小時左右。

你需要少食多餐，不能一次吃太多，否則會積聚食物，不容易消化，體重會增加。 飲食要均衡營養，肉類和蔬菜，不能一次吃太多油炸和高糖食物。

堅持吃早餐，注意你的運動水平是否達標。 選擇穿適合自己的衣服。 少穿高跟鞋。 早睡早起，睡姿好。 少吃高脂肪的食物。

首先，你要閉上嘴巴，少吃高脂肪、高脂肪的食物，多吃蔬菜和全穀物。 每餐前喝一杯，吃飽八分鐘，然後增加鍛鍊。

如果你不想節食，你怎麼能吃得好，保持身材？ 必須執行以下操作。

1.每天多喝水，保證喝水。

2.多睡，保證每天6至8小時的充足睡眠，睡眠不足會導致甲狀腺功能和荷爾蒙功能紊亂，使新陳代謝速度減慢。 當身體感到疲憊時，體內用於應對正常功能的能量已經變紅，充足的睡眠不僅更好，而且能夠正常維持基礎代謝。

3、少食多餐，每次少吃但可以增加次數，每餐熱量可控制在200-500卡路里。

4.多運動，有時間可以選擇適合自己的運動，這樣可以放鬆開心。

1.吃饅頭和吃麵包沒有太大區別，你不需要每天吃全麥麵包，都是為了碳水化合物，自己控制量就行了。 你不必有西蘭花或黃瓜。 如果你吃不起牛肉，你可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉的蛋白質含量也很好，不要以為比牛肉和雞肉，豬肉和羊肉蛋白質含量低，不吃。

2.有氧運動有很多種方式，你不必有HIIT，當你想玩遊戲時，我們有有氧樓梯，或者跑步機攀爬，我們不必跑幾公里。 有人說爬樓梯傷了我的膝蓋，這麼多年，我的膝蓋很好，我爬樓梯下樓坐電梯。 如果覺得困難，一步一步來，第一步是晚上減少碳水，一段時間後，第二步是早上減少碳水，然後適應一段時間，第三步是減少中午的碳水。

不要不吃晚飯，不吃晚飯對你的健康不利。

4、實在餓了，可以一星期吃兩次高燒，再吃兩口也發不胖，別怕。 5、健身與自律無關，它只是一種習慣和喜歡，和玩遊戲一樣，只是有些人喜歡躺著玩遊戲，有些人喜歡在健身房裡揮汗如雨。

均衡的營養相輔相成。

6.小肚子是最難減掉的。 腹部脂肪是最難減掉的，唯一的辦法就是通過全身減掉腹部脂肪**，當你的體重下降10%時，你只能減掉30%的腹部脂肪。

7.健身最基本的食物清單。 蛋白質（雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、魚）。 蔬菜（西蘭花、蘆筍、芹菜、蔬菜、青椒、紅辣椒、西紅柿等）。

零食水果（杏仁、香蕉、士多啤梨、藍莓、橙子、葡萄等）。 你記下來了嗎？ 購買時別忘了！

8.你看到的0脂肪食物通常含糖量高; 同樣，如果你看到 0 含糖的食物，你通常會脂肪含量高; 如果是0糖0脂肪，那絕對不好吃。

9.果汁不會更健康，但卡路里密度會更高，這會讓你更胖。

10.腹部肌肉不是仰臥起坐可以做到的，如果你的體脂率低，它就會自然而然地出來。

選擇**藥要慎重，明確**藥物的藥物成分，慎重選擇，不同的**藥也不同，建議選擇具有國藥准字認證的**藥，並選擇產品口碑好的**藥。 奧利司他是一種長效特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，可防止甘油三酯水解被吸收，從而減少熱量攝入並控制體重。 奧利司他膠囊在我國作為非處方藥進行管理，對肥胖或超重的患者有效。

奧利司他主要由油性糞便或油性斑點引起，但這正是奧利司他的作用所在。 推薦舒爾佳奧利司他**膠囊，這種**藥與其他**膠囊**不同。 它不作用於人腦和身體的其他器官，而只使用奧利司他來抑制胃。

不節食的快速**方法：

1.紅酒**方法：睡前30分鐘吃2片芝士和1杯紅酒，正常吃三餐。

2.中藥的方法效果很好，但不會帶來***。

每天1 30克枸杞，泡茶，早1次，晚1次，連服7周，無禁忌症，1個月後可減重公斤。

2 飯前半小時服用大麥茶4-10片，每日1-3次，每日約3次。

3 幹荷葉100克，山楂250克，浙江油炸100克，皂夾（火）5克，生大黃50克，橘皮50克，藥的細粉為1療程。 每日服用幹藥50克，用沸水浸泡，取果汁300毫公升，每日2次，療程1療程，連服1個月。

銀辰40克、壽烏20克、金櫻花籽30克、虎杖30克、生山楂15克、丹參20克、大黃10克、三七粉5克、澤霄15克、葛根20克。 用水煎，一日2次。

決明子5 30克，澤元15克，玉李任15克，麻籽和山楂籽10克，每袋20克，一日3次，每次1-2袋，飯前半小時。

6 番瀉葉、桃仁、斑巖、果殼和黃芪分別 10 克，最後研磨。 每次10克，開水，每日1-3次，30天，療程1個療程。

很高興能夠為你解答：**掌握方法，不要急於找到適合自己、更容易堅持的方法，才是最好的方法，不知不覺中，你就會變得瘦弱不容易**，我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動， 不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 對身體不疼，效果很好 我給大家以下幾點建議：一是控制動物性食品、肉類、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。

二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。 第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。

第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。 第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水飛的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪很少，最適合胖子和糖尿病人。

此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。 另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。

然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。 希望。

1.早上吃豆漿早餐，這樣就不會有飢餓感和充足的營養，是個好辦法。

2、飯前喝一大碗湯，這樣可以減少飲食中的能量攝入（飲食清淡，少油少糖少鹽，食物太鹹，會不知不覺吃很多）。

3 晚餐前飲用黑豆漿250ml，有助於燃燒脂肪和顫抖，增加飽腹感，滋養美麗。

4.睡前四小時拒絕進食任何食物（涼茶除外）

5.看電視或看書往往會引起吃零食的胃口，可以嚼口香糖來抵消慾望。 （不要邊看電視邊吃東西，想吃零食就嚼口香糖）。

6.每天保持半小時以上的運動量，最好是有氧運動。

7.制定飲食和鍛鍊計畫，然後在房間裡貼上超模或名人的海報作為鼓勵。

你也可以參考食物熱量對比表，想想吃多少圈相當於吃了多餘的高熱量食物。

8.永遠記住，成功主要在於閉嘴！！