每個人每天必須向體內注射多少食物卡路里而不會增加體重

在正常運動的情況下，只要你把你的體重（斤）乘以11，就可以得到你每天應該消耗的卡路里數量。 如果你的目標是減脂，把你目前的體重（斤）乘以12（10表示你的新陳代謝較慢，11表示中等，12表示較快）。 如果你的目標只是增加肌肉（或者只是稍微減掉脂肪），那麼把你的體重乘以15（13表示你的新陳代謝較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，乙個體重 130 磅、新陳代謝適中的女性想要慢慢增加肌肉並減掉脂肪。 在這種情況下，她每天的卡路里攝入量應該是：130 14 = 1820（卡路里）。

而乙個新陳代謝快，體重200磅的男人，如果他的目的只是為了增肌，那麼他每天的攝入量應該是：200 15=3000（卡路里）。 上述簡單的公式對男性和女性都同樣有效。

提醒一句：如果你覺得你的進步停滯不前，或者你難以達到你的目標，你可能需要調整你的卡路里攝入量，通常是50-100卡路里。

一公斤的人每天需要千卡來補充身體消耗的卡路里 以 20 至 40 歲年齡組的輕體力勞動者為例，女性每天的熱量需求量為 1800 2100 大卡。 基本演算法：30x體重（kg） 例如，乙個50kg的人每天應該消耗30x50=1500大卡。

人體通常每天至少需要 1,500 卡路里的熱量。

一般來說，如果乙個標準體重為60公斤的人，在休息時，他每天需要1500-1600大卡; 如果你活動適中，你每天需要1800-2000大卡。

能夠保持平衡是件好事。

至少步行兩個小時。

2000年，中國營養學會提出中國居民膳食能量參考攝入量，指出成年男性輕中體力勞動者每天需要2400-2700kcal的能量。

輕度和中度女性體力勞動者每天需要 2100-2300 大卡的能量嬰幼兒、兒童青少年、孕婦和哺乳期母親、老年人的生理特點不同，能量需求也不同。

據《長江晚報》報道，正常人一天消耗的能量，有65%到70%是花在基礎代謝上，另外10%是花在食物攝入和消化上，剩下的15%到30%的能量是在活動過程中消耗的。 我體內的能量主要來自我每天消耗的食物。

可以推斷，如果從食物中攝入的能量超過身體每天的能量消耗，多餘的能量就會以脂肪的形式儲存在體內，體重會慢慢增加。 否則，體重會慢慢下降。

絕對。 如果攝入過多的卡路里，多餘的卡路里會以脂肪的形式儲存，導致肥胖。 攝入過多的熱量會以脂肪的形式存在，脂肪會首先積聚在腹部和臀部，使人肥胖。

建議不要攝入過多的卡路里，因為肥胖會導致高血壓和心腦血管疾病的發病率增加。

建議：一是控制高脂肪食物，如動物性食品、肉類、油炸食品或西式快餐等。

二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 重點是控制而不是不修改。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。

第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。

第五，不要吃晚飯，如果你晚上餓了，可以吃水裡飛舞的蔬菜，它不僅能為人體提供維生素、纖維素礦物質，而且只有很低的能量，而且脂肪很少，最適合脂肪和糖尿病患者。

人體每天攝入過多的卡路里確實以脂肪的形式儲存在體內。 因為多餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，所以當消耗多餘的能量時就會形成脂肪。 這時，重要的是要注意一些運動來減少脂肪的產生。

脂質是油、脂肪和脂質的總稱。 食品中的脂肪和脂肪主要是油脂，在室溫下是液體的稱為油，在常溫下是固體的稱為脂肪。 脂肪由三種元素組成：C、H 和 O。

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯基甘油酯，其中甘油分子比較簡單，而脂肪酸的型別和長度不同。 脂肪酸主要分為三類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。

脂肪可溶於大多數有機溶劑，但不溶於水。 甘油 C3H5 （OOCR） 3 一種或多種脂肪酸

可以理解，過量攝入蛋白質、脂肪和碳水化合物最終會讓你變胖。

多餘的卡路里不能無緣無故地“消失和揮發”，身體會以另一種形式儲存多餘的卡路里。

當身體需要大量卡路里時，脂肪可以作為備用能量來源。

這可以看作是人體的一種“自我保護機制”

在人類還未開化的史前時代，熱量非常珍貴，又餓又飽。

因此，攝入的卡路里不能輕易浪費。

早餐：如果是牛肉餅，120克大約是210卡路里，如果是原味酸奶，比如光明，180克就有102卡路里，公尺粉也要看是肉還是蔬菜，而你的500克是湯麵或麵條，一般麵條的熱量是100克和350卡路里， 你自己測量一下，方便的公尺粉的熱量很高，100克大約有380卡路里，橋對面的公尺粉遠低於170卡路里和100克。

午餐：200 克公尺飯 230 卡路里，100 克瘦豬肉 143 卡路里，100 克肥瘦肉 395 卡路里，150 種蔬菜 45 至 50 卡路里，500 克蛋炒飯 690 卡路里。

算完了，不過我想提醒大家，如果是的話，不吃午飯會導致你的新陳代謝下降，一旦恢復進食，就會出現**現象！

人體通常每天至少需要 1800-2000 卡路里的熱量。

根據世界衛生組織的《卡路里和蛋白質攝入量》一書，健康的成年女性每天需要 1,800 至 1,900 卡路里，而男性需要 1,980 至 2,340 卡路里。

當人體食物攝入的熱量不足時，人體本身就會產生熱量，這些熱量主要來自肝糖化和脂肪分解，每天可產生高達180克（相當於720大卡）的葡萄糖，而脂肪分解產生脂肪酸和甘油，甘油可以轉化為葡萄糖供細胞使用， 脂肪酸可以轉化為酮體供細胞（包括神經組織）使用。

至少，那是 1200 卡路里。

如果想要**，那麼運動量不要超過1500卡路里，如果運動，需要計算運動消耗量，但消耗的卡路里不應高於1800卡路里。

此外，所有熱量計算軟體都有熱量溢位。

這意味著，如果你用卡路里計算軟體來計算你已經吃了1200卡路里，那麼就不要吃了，因為根據軟體的溢位量，這個時候應該有1500卡路里左右。

卡路里可以準確測量，除非它們在實驗室中測量或根據嚴格的測量，從成分的質量到油的量再到它們的製作方式。

否則，僅靠肉眼計算，就算是營養師也會誤判100-200卡路里左右。

去這個**啊，詳細的食物熱量對比表，人體的基礎代謝率等等，都是根據個人身高體重設定的無毒，放心

例如，50kg需要消耗1500---2000大卡才能保持原來的重量。

粗略計算：

1）確定你的日常生活或活動水平，分為非常低的體力勞動、低的體力勞動、中等的體力勞動、重體力勞動和非常重的體力勞動等。

2）根據體力勞動的不同，每天每公斤體重所需的能量不同，分別為：20;25;30;35;40kcal/kg.

3）所以你可以計算出你一天需要的能量量，比如你是乙個白領上班族，所以是輕量或非常輕的體力活，你的體重是65公斤，所以你一天需要的能量是25x65=1625kcal

只要你堅持這種能量攝入，你就可以保持 65 公斤的體重。

我從不運動，不。