大家需要早睡早起，大家需要早睡早起嗎？

好處之一：脾氣會更好。

最新調查發現，早睡早起的人情緒更穩定。 在一項針對 6,436 人的調查中發現，早起的人精力更充沛，解決問題更順利，處理事情更謹慎，工作更有效率。

好處2：心情更快樂。

一般來說，早睡早起的人比“夜貓子”有更快樂的心理感受，早睡早起的優勢隨著年齡的增長而變得更加明顯。

好處三：可以提高機體的免疫力。

無論是從中醫還是西醫的角度來看，早睡早起的習慣對健康都有好處。 早起可以提高身體的免疫力，晚睡或睡眠不足是對免疫力的重大打擊。 早起可以幫助人們減輕壓力，更好地計畫當天的工作時間表。

好處4：吃得更適量。

西北大學的一項研究發現，“夜貓子”每天比其他人多吃 248 卡路里的熱量，吃更多的快餐，比早起的人吃更少的水果和蔬菜。 晚睡不僅使人吃得更多，而且吃得更晚。 為了避免肥胖，早睡早起是一種非常方便和健康的方式。

好處5：你可以保持體重。

在澳大利亞，一項針對2,200名青少年的睡眠與體重之間關係的調查發現，那些晚起的孩子肥胖的可能性是其兩倍以上，而早起的孩子，無論他們睡了多少，患肥胖症的可能性都較小。

保持規律的作息時間或擾亂生物節律。

俗話說早睡早起好，但其實這句話並不適合所有人。 乙個人的睡眠型別是由基因決定的，分為早睡早醒型和晚睡晚醒型。

早睡早起是適合大多數人的習慣，久久早起就會形成習慣，習慣養成後早起並不是一件難事。 早起可以更好地安排工作、學習和生活。

首先要了解自己是否適合早起，可以從生物鐘、工作學習、個人情況等幾個方面進行分析。

第乙個方面是工作和學習改變，有些人因為工作需要而需要加班到很晚，這不適合早起，只會加重疲勞，因為只有早睡才能早起，如果因為娛樂遊戲而浪費時間，就需要克服早起的習慣。

第二個方面是生物鐘，一般來說，有百靈型、貓頭鷹型、混合型，貓頭鷹型，雲雀型白天好傻，思維活躍度高，而貓頭鷹則相反，白天大腦處於抑制狀態，思維不敏捷， 反應遲鈍，判斷力差，不適合工作節奏，不利於身心健康。而且，這種生物鐘是可以改變的，通過調整工作和休息的節奏，貓頭鷹型也可以轉換為雲雀型。

第三個方面是個人情況，如果因為個人健康等原因，需要更充足的休息，而不必一味強調早起，得不失。

早睡早起是身體器官本身的工作和休息的要求，已經形成了數千年。 提倡早睡早起的意義，就是不要求晚睡，而是不熬夜，不早起，而是不偷懶。 另外，在四點鐘睡覺和醒來時增加一段《黃帝內經》作為參考 《蘇溫四煉神論II》中提到：

春三月，此稱陳，天地生，萬物光輝，夜下早起，在院子裡走闊。 夏三月，這叫範修，天地交織，萬物絢麗，夜躺早起，累了白天。 秋三月，這叫榮平，天氣急，大地明，早躺早起，雞歡喜。

冬季和三月，這叫閉，水冰和地面破碎，沒有太陽的干擾，早躺晚起，一定要等太陽。

保持身體健康需要做的一件事就是獲得充足的睡眠，科學的睡眠，在適當的工作和休息調節下，不僅可以延緩身體的衰老，保持內分泌穩定，還可以改善多個器官的功能。 因此，想要適當照顧的人首先要了解早睡的好處，如果想得到它，就必須堅持下去。

一是改善大腦功能。 對於人體來說，每天有足夠的休息時間可以增強器官的功能，在對抗大腦衰老的過程中起著重要的作用。 有些人腦部神經退行性變加速，容易患上阿爾茨海默病，60歲以後，患上痴呆，無法照顧自己。

記憶力明顯下降，情緒也發生變化。 正確護理使人保持適當的工作和休息，使大腦在休息過程中保持放鬆，功能可以得到改善，使其退行性變化速度減慢，具有預防疾病的作用。

二是增強免疫力。 堅持早睡早起，免疫系統功能可以正常發揮，有的人抵抗力變弱，動不動就生病，長期用藥和疾病折磨會讓身體狀態變差，處於虛弱狀態。 為了避免這種情況，您需要從工作和休息方面開始。

最好每天11點前準時上床睡覺，同時保證7小時的睡眠，堅持下去，改善體內主要器官的功能，保持內分泌穩定，這樣可以啟用免疫細胞的功能，在抵抗力強的情況下抵抗病原體的入侵， 自然不容易生病。

三是保持精力充沛。 堅持早睡會發現精神狀態變得很好，有些人精力越來越差，容易因為睡眠時間不足而疲倦。 對於人體來說，每天至少要有七個小時的休息時間，如果睡眠時間總是少於六個小時，再加上熬夜的習慣，身體健康就會受到影響，隨後的狀態就會惡化。

有些人在工作或學習的過程中沒有什麼動力，甚至經常打瞌睡，這是熬夜造成的。 壞習慣需要改正，早點睡覺，以保持良好的精神狀態。

第四，是延緩身體衰老。 經常熬夜會導致身體衰老得更快，堅持早睡早起的人會發現衰老速度比同齡人慢很多。 隨著年齡的增長，器官的功能下降，也會產生自由基，這會導致衰老的相關表現。

有些人的頭髮越來越白，臉部狀態惡化，這是由於衰老造成的。 保養得當的人，會通過有規律的作息來對抗衰老，減少自由基的產生，同時調節內分泌，從而始終保持年輕的狀態。 另一方面，年輕人通常精力充沛，抵抗力更強。

此外，早睡對減肥和避免肥胖也有一定的效果。

現在我也堅持早睡，**越來越好了，眼底沒有黑眼圈，沒有思考反應，更快樂了，思路也更清晰了

第一點是反應迅速，思維清晰。

許多調查和研究表明，堅持早睡早起的人，白天思維會更敏捷，決策更果斷，工作更有效率、更有針對性，在進行各種細節工作時更有耐心，不會感到思維混亂、心煩意亂和煩躁。

第二點是狀態穩定。

長期堅持早睡早起，晚上休息時可以得到舒適的深度睡眠，很少熬夜和生活不規律，大大增加面板的活力，保持第一狀態在穩定狀態，黑眼圈等問題可以遠離。

第三點，**好轉，黑眼圈變淺。

如果早睡早起，先是新陳代謝會順暢，黑眼圈長期堅持會好轉。 比起那些晚睡熬夜，白天生活不起的人，哪怕一天也睡7個小時，看看那些晚睡晚起的人，老爺子就寫在臉上了。

第四，集中效率更高。

研究證實，早睡早起的人比不能晚睡的人的字謎測試分數高出 30%。 其關鍵原因是，充足的睡眠可以提高大腦的注意力和記憶力，這可以幫助人們更好地解決複雜的問題。

到了五點鐘，我每天都能保持精力充沛。

對於現代年輕人來說，堅持早睡早起並不容易，但如果你堅持下去，你會發現，第二天醒來，你一整天都處於精力充沛的狀態，感覺精力充沛，放鬆自在。 這是因為早睡會讓身體有足夠的時間在晚上進行修復，醒來時感到精力充沛是很自然的。

到六點鐘，有足夠的時間完成任務。

習慣了熬夜的人，有乙個“起不來”的通病，每天需要起床一段時間，總覺得自己醒不來，但正是這個混亂的時間，讓堅持早睡早起的人，有足夠的時間完成當天的工作安排， 並開始工作或學習計畫，使一整天的工作和學習有條不紊地進行，不必匆匆起床，茫然地進行一天的工作。

只要第二天有早起的問題，身邊的朋友都會馬上建議你早點睡覺，這樣第二天就可以早起。

不過，這個建議表面上聽起來很有道理，大家都習慣了，但是在實際過程中，早睡後往往很難入睡，輾轉反側久才入睡，擔心第二天早起會大大降低睡眠質量。

身體的休息慾望由兩個因素決定，乙個是生物鐘。 到了晚上，身體開始分泌褪黑激素，這有助於你入睡。 另乙個是身體恆常性機制。

經過一整天的工作，到了晚上，疲勞促使身體想要休息。 經常聽到人們說，如果你想睡個好覺，就需要多運動，運動可以增強肌肉，肌肉是人體消耗能量最多的器官，所以肌肉強壯的人睡得更好。 老年人睡眠時間短，睡眠質量差的原因是因為肌肉退化。

其實，如果我們想早睡早起，我們還是有一些事情要做的，如果我們想第二天早起，那天就要早起，無論如何，這樣才能保證我們晚上早睡，達到第二天早起的目的。