快走和慢跑誰的腿更瘦，快走和慢跑哪個減肥更重

慢跑以瘦腿，快速跑步會增加肌肉增長。

跑步是一種有氧運動，通過運動消耗體內多餘的脂肪，達到****的目的。 因此，這種運動需要在有氧狀態下進行，而慢跑是符合這種狀態的。

不要以為你跑得越快，結果就越好。 其實這種做法是錯誤的，雖然快跑會消耗更多的熱量，但會給小腿造成負擔，加速肌肉的生長，導致小腿變粗。 真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後，所以慢跑半小時以上是最有效的跑步方式**。

單純從減脂效果來看，慢跑效果會更好，時間在40分鐘以上，快走至少1小時都會有同樣的效果，慢跑的心率必須達到85 100以上，也就是說必須保持在50到55之間才能有效果。 採用堰式計算快走和慢跑的平均能耗（kj·h-1·kg-1）：快走和慢跑。

慢跑是一種簡單的有氧運動，可以調動全身肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到最佳效果。 值得注意的是，真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後開始的，所以你需要跑步半個多小時。 30分鐘以上的慢跑，不僅會消耗體內大量的糖原，還會消耗體內的脂肪。

因為慢跑不是很劇烈，所以不會使身體過度缺氧，所以有助於消耗脂肪，從而達到**的目的。 快走至少需要 1 小時才能達到同樣的效果。

1.控制跑步速度，堅持跑步30分鐘以上分為快跑和慢跑，慢跑是一種有氧運動，能有效燃燒脂肪，可以持續堅持。 跑步是一種力量訓練，主要是鍛鍊肌肉的運動，是一種無法持續的運動。 在這段時間裡，我們需要慢跑，而不是快跑。

很多人在跑步過程中看到別人跑得快，都會情不自禁地加快速度，但這種跑步會讓你堅持幾分鐘，然後你會喘不過氣來，筋疲力盡，無法繼續堅持，燃脂效果比較差。

剛開始跑步**的時候，我們只需要把跑步速度控制在5-8公里/小時，每次堅持跑步30分鐘以上，提高燃脂效率。 因為身體第一次進行運動時，主要涉及糖原的消耗，脂肪的消耗非常少。 30分鐘後，糖原幾乎被分解，脂肪消耗會大大增加，此時燃脂效果會更好！

2. 每週休息 1-2 天，讓您的身體有時間恢復。

三分鐘的加熱，每週只能加熱1-2次，無法達到有效燃燒脂肪的目的。 因此，建議每週至少跑步4次，每次不少於半小時。 跑步訓練是好的，但你也需要讓你的身體充分休息。

也不建議經常簽到和跑步，每天跑步時間不要超過1小時，每週跑步時間也不要超過6天，否則肌肉會太累，肌肉會腐爛，身體的新陳代謝水平會下降。 重要的是將工作和休息結合起來，每週給身體1-2天的休息時間，以促進肌肉修復，幫助重組身體機能，並讓您堅持更長時間。

3.慢跑2個月後，可以嘗試以不同的速度跑步。

慢跑訓練適合健身初期的人，但堅持的時間越長，你會發現效果越差，因為身體會逐漸適應運動的節奏和強度。 隨著心肺功能的提高，你會發現慢跑1小時不是問題，你覺得閉著眼睛跑步，但效果不如以前了。 這個時候，我們需要讓身體突破舒適區，改善運動方式，讓身體無法記住運動的模式，從而調動更多的肌肉群參與運動，增加熱量消耗。

可以從慢跑改為變速跑，如：慢跑100公尺和跑100公尺的組合，重複20分鐘，這是一種高強度的間歇訓練，在避免肌肉流失的同時，可以快速提高心率，達到燃脂速度的目的。 當你以變速跑步時，你會發現跑步的難度明顯增加，運動後身體仍然保持著較高的新陳代謝水平。

還是更容易慢跑**。