可以快走瘦腿，快走可以減肥嗎

據健康新聞報道，晚飯後2小時，快走燃燒的脂肪最多，是快走**運動的最佳時間。

快走不需要設施和器具，只要張開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊和去除脂肪的目的。 這種說法不是武斷的，而是已經通過大規模的實驗研究證明的。

該測試對 173 名不活躍的絕經後婦女進行。 他們的年齡在50-75歲之間。 這些人要麼超重，要麼肥胖，幾乎每個人都有高小腹，這是脂肪堆積的結果。

他們參加了由相關部門組織的45分鐘快走減肥活動。 這些女性對實驗結果感到高興，因為她們看到腹部脂肪和全身脂肪都顯著減少。

需要指出的是，快走減肥絕不是一蹴而就的目標。 這樣的運動需要長期堅持，不能半途而廢。

快走對瘦腿也有一定的效果，但腿上的脂肪並沒有讓慢跑更合適。 因為只是快步走對減脂沒有多大影響。 通過將無氧運動與有氧運動相結合，可以減少下肢脂肪。

快走不是一項以固定速度為標準的運動。 快走是走得越快越好，走得快一點會覺得走路不舒服，改成慢跑會更舒服。 在這種情況下，標準幾乎消失了。

一旦你找到了標準的快走速度，就可以稍微提高你的速度，讓你的身體動作誇張一點，或者放慢一點，讓自己休息一下。

快走沒有固定的速度，因為人的身高、身體素質和年齡都不同。 另外，就是拿出科學的手段來測量你的標準快走速度，當你真正走路的時候，讓旁邊的人拿儀器來測量你的速度？ 還有專門的軟體，使用可攜式裝置（如手機、腕帶等）來測量您的運動量，結果可以作為參考。

根據大小，每小時 6-9 公里是快速步行。

每天快走 30 分鐘與慢跑、打網球和騎自行車等更劇烈的快節奏運動一樣有效預防中風。 此外，它對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症和某些癌症有效。 根據報告，快走是12分鐘內1英里（約1,600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1小時，中風的概率可以進一步降低40%; 對於沒有運動習慣的人來說，只要從一開始每天快走30分鐘，在強身健體方面也能取得很好的效果。

快走前一定要熱身，可以就地運動，也可以慢走一會兒，讓身體的肌肉和關節活躍起來，才開始快走。 走路時，身體不宜收縮，而應抬高頭部和胸部，擺動手臂盡可能寬，步數應大。 結束後也要注意伸展運動，否則肌肉會緊繃，讓人感到疲憊。

如果需要，還應該注意不要半途而廢，堅持每天至少鍛鍊30分鐘。

快走可以嗎**隨著我們生活水平的不斷提高，人們的生活習慣和作息飲食規律都存在諸多問題，飲食不規律引起的問題往往是身體肥胖，同時在我國肥胖的人越來越多，肥胖不僅會給身體健康帶來一定的影響， 同時也影響個人形象，很多人都想達到**的效果，針對這方面的問題，下面就給大家詳細的介紹一下快走可以**嗎？

快走可以嗎**快走可以達到很好的效果，而這種運動非常值得提倡，因為大多數肥胖的人無法承受高頻的跑步以達到最佳效果，同時由於肺活量的限制，很多肥胖的人無法堅持時間， 而快走是解決這個問題的乙個很好的方法，不僅達到了很好的效果，而且可以讓肥胖的人適應運動，沒有因為運動負荷大而減少運動時間的問題。

經過上面的介紹，對於快走能不能最好的問題，人們已經得到了更詳細的回答，快走是非常值得提倡的，特別是對於肥胖的人來說，快走不僅能達到最好的效果，而且不會因為身體太累而減少運動時間。