簡要描述如何管理壓力和管理挫折？

1. 正視它。 要培養坦誠面對現實、面對現實的態度，把挫折看作是人生不可避免的一部分。 “自古以來，英雄們吃過很多苦”，挫折和失敗往往是人才的搖籃。

2.昇華。 挫折過後，將不良情緒和能量轉移到有益的活動上，從新的角度看待問題，穩定情緒，並嘗試將未實現的慾望引向更高的方向，將挫折轉化為動力。

3. 補償。 如果原來的預期目標受挫，你可以改變路徑來實現目標，或者改變乙個新的目標來取得新的勝利。

4.洩漏。 發洩挫折感引起的挫折感和頹廢感，有助於恢復平靜的心境。 如果心裡有煩惱，可以向親友傾訴，也可以到空曠的地方唱一首傷心的歌。

如果你和某人有衝突，你可以冷靜下來，消除誤會，解決糾紛。

5.自給自足。 古人說：“知足常樂。

這是從經驗中說出的正確方式。 每個人都應該根據自己的能力和實際可能性，在主要需求和滿足這些需求的方式之間做出正確的選擇。 你不必期待什麼來之不易的東西，你需要滿足於你已經得到的東西，你不必擔心你失去了什麼，這樣你就可以減少很多麻煩。

第 1 步：識別。 首先，要明確你正在有意識地降低自我壓力，或者至少朝著這個方向努力。

在這一步中，我們的目標是嘗試發現和建立新的自我管理方式。 最重要的是要意識到自我壓力的現象，只有承認它，我們才能改變它。 我們需要回顧和意識到導致當前壓力的外部因素，冷靜地思考這些因素給我們帶來了哪些情緒，並進一步分析我們是否增加了對自己或他人的壓力。

最後，我們試著把這些外部因素暫時放在一邊，然後繼續下一步。

第 2 步：轉換。 有時，世界上的一切都會從不同的角度完全改變它的面貌，危機中不僅有危險，也有機遇。

如果我們考慮一下讓我們感到壓力的外部因素，我們是否發現這也是乙個機會？ 有時任務可能會有壓力，但任務本身就是乙個機會，完成任務後，您將獲得寶貴的經驗。 疫情或許讓我們感到難以適應，但正是這種生活經歷，讓我們體會到對生命、對自然、對社會的敬畏，以及對親情和同志情誼的敬畏。

第 3 步：接受。 接受現實，而不是與之抗爭。

人生有時就像一場旅行，競爭和對抗是不可或缺的。 有時我們會收穫成功，有時我們會接受失敗。 由於一些意外事件，計畫也會被浪費掉。

抱怨運氣不好，不遵循別人的意願，不公平只會增加痛苦。 生活就是這樣。 疫情已經發生，只有冷靜面對，才能冷靜面對。

要管理壓力和管理挫折，可以從以下幾個方面入手：

首先，要找到最好的壓力，以便更好地協調和管理壓力。

二是注重情緒控制，增強自信心。

第三，要直面挫折，分析原因，增強從內心抵抗挫折的能力。

四是找到合適的緩解壓力的方法，及時釋放壓力，減輕心理負擔，振興心靈。

第五，要經常做一些積極的事情，保持良好的心態。 這對於壓力管理和挫折調節非常有用。

壓力管理就是適當放鬆壓力，無事可做的時候多聽**，多散步，多參加體育鍛煉，挫折調整就是正確面對挫折。

在一定程度上，壓力和挫折可以幫助人們做事，提供做事的動力，有一定的壓力，但如果積累的壓力太大，被挫折和生活打擊的自信心不感興趣，那就不行了。

我聽說吃幾磅水果可以減輕壓力。

壓力思維干預有三個步驟。 首先，我們需要正視壓力的存在，並合理地定位它——壓力不是個人的問題，人們普遍都會感到壓力。 其次，肯定個人的成長。

如果你現在不能解決一些問題，那並不意味著你用了橡皮桶就永遠無法解決它們，也沒有必要對你現在的煩惱太沮喪。 最後，認識到壓力的意義，高壓力總是伴隨著有意義的事情。 壓力可以幫助我們突破我們所能做的事情的界限，並掌握解決此類問題的方法。

壓力不是阻礙我們前進的絆腳石，而是我們創造偉大記錄的機會。 一旦積極的壓力心態扎根，它就會自動接管你大腦的壓力管理部分，你不需要不斷地投入其中。 那些認為壓力有益的人更有可能積極主動地應對壓力，例如他們更願意接受已經發生的壓力事件; 會積極收集資訊，主動尋求幫助或建議; 然後採取措施消除或改變壓力源。

認為壓力有害的人更有可能通過避免壓力來應對壓力。

答案] :(1）個人層面的壓力管理策略。

1）以壓力源為導向。應從組織角度消除壓力源的管理，從個人角度應對壓力源，應主要從工作環境的個人管理和生活平衡管理兩個方面進行： 生活方式管理注重自己的生活習慣，讓自己學會有規律高效地生活， 從而減少工作壓力的影響;在工作環境方面，主要是要適當安排工作時間，遵循及時管理的原則

列出每天要做的事情，根據事情的重要性和緊迫性對事情進行排序，按照優先順序順序安排，了解你日常活動週期的狀態，在最清醒、最高效的時間段內完成你工作中最重要的部分。

2）壓力反射方向。應激反應導向管理主要從生理、情緒和認知三個方面進行。 對於消除對壓力的生理反應，主要是通過一系列的心理訓練，使個體學會控制自己的生理反應，使柱子的管理主要從生理、情緒、認知三個方面進行。

緩解壓力或減少緊張反應。 尋求社會支援是我們應對壓力情緒反應的有效手段。

3）人格取向。人格取向是通過改變某些容易產生壓力的人格因素來緩解壓力的過程。

2）強調組織層面的管理策略。

1）任務和角色要求。任務和角色要求主要從工作本身和組織結構入手，促進任務和焦點色彩的清晰和豐富，增強工作本身的激勵因素，激發員工內部工作積極性，提高工作滿意度，減少壓力和緊張的機會：控制組織氛圍; 提供控制; 提供社會支援; 加強員工之間的正式組織溝通; 目標設定; 工作重新設計。

2）生理和人際需求。生理和人際需求主要是為員工創造良好的身心環境，滿足員工在工作中的身心需求，改善工作中的健康因素，從而減輕壓力：靈活的工作制; 參與管理; 放鬆訓練。