想在21歲長大嗎？ 什麼是健康的飲食和睡眠時間表？

據相關人士調研調查，證明每天1000毫公升牛奶彈跳15分鐘 注意：一定要堅持！

生活的乙個好習慣，就是早睡早起，不要經常熬夜 這是關鍵，健康飲食也是一日三餐的問題，早上應該吃一頓營養豐富的早餐，中午吃蔬菜和肉類，晚上最好清淡， 如果有魚、蔬菜和湯，這是一種健康的飲食。

就是早起早睡，有規律的生活，不挑食。

準時起床，上床睡覺，定時進食。

如果你有條件每天21點前泡腳，晚上23點前上床睡覺，進入今天的五臟自動排毒時間，早上五點是身體陽氣第一次動起來的最佳起床時間，或者最好在七點之前起床， 這個時候多喝熱水，因為這是大腸和小腸蠕動的時間，是身體自動排便的時間，也是最好的早餐時間，中午最好小睡半個小時或乙個小時，這是快速給身體充電的時候， 而且也是中午飽餐後消化的時間。

白天放電，晚上充電，晚上量不滿，白天放電後，也借用了人體的五臟器（汙垢被隱藏了）的精華，總是借用，卻不歸還，最終導致身體崩潰。 “天道隱，不為堯，不為滅”不是憑意志轉移的。

中國古代文學將一年四季與乙個人的日常起床和早餐相結合。 春夏陽，秋冬陰陰。 從凌晨3點到9點是太陽的春天，也就是陽氣剛剛從肝臟公升起的時候，也被比作“播種”; 上午9點到下午15點是陽氣進入心臟的時間，也被比作“成長”; 從中午15點到晚上9點，是楊奇從外到肺收斂的時候，把他比作“收割”; 從晚上21點到凌晨3點，陽氣完全被腎臟吸收，堪比“進倉”。

多喝開水，少喝飲料，多吃蔬菜、水果等鹼性食物，消除人體內的酸毒。

工作休息時間：晚上11點睡覺 早上自然醒來 下午5點左右是運動的好時機** 這段時間不管你怎麼運動，都會比其他時間消耗更多的卡路里 飲食不要太油是可以的。

早上 6 點至 9 點

中午 11 點至 1 點

下午 5 點至 7 點

這樣更合適。

工作和休息時間有很多種，如果你無事可做，那麼這也可以算是你的工作和休息時間。

1.單靠運動是無法達到增高的——但也是必須的，最好每天補充一些易吸收、高鈣的紐崔萊鈣鎂片。

2、最好晚上10點左右上床睡覺，最遲不超過12點。 早上 6 點到 7 點絕對沒有問題。 合理科學的工作和休息時間不分為工作日和週末。

3、平時多吃新鮮蔬菜水果、新鮮白肉（魚、雞肉等），少吃垃圾食品（非營養食品），如m-kee肯德基油炸燒烤等。

4.要想做好，就要有充足的睡眠，然後每天多喝1200ml以上的溫水，多吃富含VC的食物。

5.蹦蹦跳跳的運動最適合長高，建議多做種類的運動，適量！！

另外，你一定不能熬夜，你不能不按時不吃早餐，玩電腦，合理安排你的時間！！

希望對您有所幫助

工作和休息時間應盡量固定，形成生物鐘狀。 有意識地堅持下去。

晚上 7 點以後不要吃東西。 早餐和午餐多吃點是可以的，不要吃零食。

如果月經延遲，可以通過平衡營養和調整工作和休息來恢復。 在飲食方面，避免辛辣和油膩。