我身高168cm 50kg，最近突然想學打籃球，你有好的長期訓練計畫嗎

首先，我練習球的感覺，投籃練習，我在加速和彈跳！

如果個子不高，可以練習速度，速度好可以練習運球，而矮個子最大的好處就是身材矮小靈活，方法如下：繞著籃球場跑，然後一天運球五十次，就這麼簡單。

我說你太累了，你就堅持不了了，你也不會參加正式比賽，所以你要打野球，對吧？ 既然是這樣，你就要知道，經常打野球很重要，時間長了自然會好起來的，你有點低而輕，所以我想告訴你，你不擅長，所以平時打野球的時候要注意速度練習， 不要和別人撞，多運球，你適合控球，打球的時候注意傳球，不要傳球，只要堅持打球，就會進步很多。

經常跳起來可以增加彈跳力。

首先，後衛要有速度、長跑、練習耐力、反向跑、練習瞬間速度、變速、爆發力。

接下來是上下肢的力量：舉啞鈴，從輕開始，逐漸增加重量，引體向上都是鍛鍊上肢力量的好方法。 如果你有下肢，你可以跑步、跳繩、深蹲和跳躍、用負重蹲下跳、快速跑上樓梯。

然後是身體對抗，它允許有人拿著合適尺寸的墊子對抗你，而你則做上籃和跳投等技術動作。

然後是傳球，有乙個好的傳球，絕對是球隊發起的進攻，怎麼練習我都給不上什麼建議，或者說要積累更多的實戰經驗，反正要瞬間計算出落球拋物線的角度和落點，直球要傳到隊友脖子以下腰部以上， 地面必須有力，這取決於處於卡牌位置的隊友伸出哪隻手，示意你把球放下，砸到他的胸口，或者讓你給他左下角或右下角的球來擊打地面。如何讓我的隊友感到舒適？ 你還是要和隊友多溝通，這也是為了培養你的默契。

還有對隊友的打法和站位有充分的了解，有的人可以不看就傳球，也有人可以傳球給隊友，那不是他的運氣，而是他了解隊友的位置，知道隊友在某些時候或者經常在那裡等著。

最後，花時間學習如何看和聽，以及如何注意對手或隊友的動作。

另外，作為控球手，你一定不能被對手或外界挑釁，要學會理智對待球場上發生的每一件對你或你的球隊不利的事情，否則你會被搞砸，你的隊友肯定會跟著你。

希望對你有所幫助。 祝你好運！

與NBA不同的是，最好的訓練計畫是去健身房或室外球場從實戰中提高，因為球感是業餘愛好者最重要的事情，在比賽中也鍛鍊了體能。

然後我按照我當時的訓練計畫給了你，但你堅持了下來。

早上起床出去跑3-5公里，（不要像散步一樣跑步，否則沒用，）這是為了鍛鍊你的耐力。

如果條件允許的話，可以練習跑滿籃筐，或者自己拋搶，練習跳投，最好離三分線一步左右，不要和球無關，盲目投三分，這樣很容易把你的投籃姿勢扔成變形， 跳投時一定要注意自己的動作，尤其是投籃時，手指撥球，必須有弧線。

晚上，放學後，您可以在課程中跑 40 圈進行熱身。

練習運球，或跑籃筐。 跳線。 （這些大約需要30-40分鐘）你可以做籃球的基本動作，如交叉跑、來回奔跑、單腿跳躍、改變方向等。

這些都是在球場上完成的），然後你可以觸控籃筐幾次。之後放鬆一下。

這是我每天訓練中必須做的事情......

你可以每天早上早起慢跑、運球和跑步，如果左手運球不是很好，那就練習左手，慢跑時加一些方向變化，轉身，胯部，背後運球，熟悉球，力道每天晚上做俯臥撐和仰臥起坐，你遇到力氣不是說你不能， 主要是因為你一眼就害怕，用盡全身力氣，盡力而為，肌肉緊繃，推搡，小心不要犯規，以及個人條件打後衛之類的，投籃和速度應該是想要的，如果你想打得好，每天觸球，培養手感，堅持每天練習， 速度訓練爆發力強，對於100公尺訓練，全速跑，如果訓練腿部肌肉，可以讓乙個和你體重差不多的人騎在脖子上，蹲下，注意安全，15組，每次3-4組，間隔間

我不能給你乙個基本問題的答案。 它只能超過十幾個。 不要打架。

自己運球。 彈跳和爆發力。 照我說的做。

它在二月份奏效了。 如果您不使用儀器。 每天深蹲 50 次......

然後直立並踩在後根100（一定要使用爆炸力。 墊得最高。

根肌腱）。上肢仰臥起坐：每天30組，每天兩組。 俯臥撐每天20組，每組兩組。

然後。 每天吃一點牛肉。

左右兩邊都不能像右手那樣熟練......除非你付出很多努力來練習......從現在開始，用左手帶球運球，熟能生巧。你是說身體還是手？ 如果你有一具屍體......你只能看自己的身體素質，但就像彈跳一樣，你可以鍛鍊......買乙個沙袋不貴，只要30個。

綁在腿上和腰部和腹部打 ··當然，有必要注意適當的。

俯臥撐是必須的，堅持每天能用左手運球跑400公尺左右，在操場上蹦蹦跳跳5圈以上，去找書，不停地跳起來摸樹葉，力量建議，不用練習，也沒必要做太多對抗，利用這段時間練習控球和定點投籃。

還需要用左手運球和跑動。