當你無法保持健康時，如何調節你的心理？

我們必須努力訓練多年才能達到完美的身材，有很多人能夠堅持下去，因為他們為自己訓練。

健身無疑是一件很難的事情，它是對自己身體的長期有效投資，那麼如何去做才能做到我們的堅持，首先要找出原因。

看看是外部因素還是你自己的問題。

我們當初為什麼要來健身房，我們不能拒絕進入健身房，因為我們總是因為自己的原因，成為我們的負能量。 例如：我沒有時間，今天太累了，今天天氣不好。

這些都是外在因素，我們也可以找找內部因素，我總結以下幾點，請大家坐下。

我們可以找幾個好朋友一起鍛鍊，在鍛鍊過程中互相協助，同時可以起到保護自己的作用，我們也可以多交幾個愛好相同的朋友，我們可以互相督促鍛鍊，何樂而不為，換一種方式就是找乙個巡邏教練， 這樣他就可以賦予我們監督鍛鍊的角色和更好的鍛鍊的目的，這樣我們就不會處於沒有動力的狀態。

我們可以在訓練中聽一些比較搞笑的歌曲，而不是聽一些舒緩的情歌之類的，這樣我們的神經就會放鬆下來，不僅不會起到促進訓練的作用，反而可能還會感到很累。 我們如何選擇歌曲，許多**軟體上都有健身播放列表，你知道的。

我們可以多安排一點訓練計畫，不像有些人去健身房的時候，在跑步機上跑乙個小時，有的天練手臂訓練，天練手臂，天練胸部，有的人一天天做那些動作，持續一周。

我們要學會規劃自己的訓練計畫，設計自己的動作，找到適合自己的動作，每次訓練累了就找一些新鮮的動作嘗試，這樣可以事半功倍。

總之，我們要知道自己要付出什麼，我們要強迫自己做乙個自律的人，想辦法讓自己堅持健身，健身當成一種生活習慣，那麼它就不會覺得很辛苦，反而會覺得很累但很值得，我們只有克服內心的懶惰，才能讓自己成為乙個優秀的人， 過著令人羨慕的生活。

健身不能持續下去，首先，第一點是提醒自己為什麼要健身，想要達到什麼樣的目標，為自己建立什麼樣的理想，第二點是健身應該告訴自己要找到什麼樣的身材，然後給自己設定乙個目標。

健身不是一件容易的事，健身是很累的，所以我們平時在健身一兩天後要休息幾天，這樣才能達到恢復的效果，如果堅持不了，可以給自己一些獎勵，比如健身幾天可以獎勵自己一頓好飯。

這個時候，你可以嘗試選擇一些自己感興趣且與你現在正在做的健身運動不同的活動，比如攀岩、打球等，以增加健身的樂趣。 健身累了，也可以聽一些節奏明快的**歌曲，轉移身體的疲勞，適當休息，工作與休息結合起來。 你也可以打電話給你的朋友一起鍛鍊，激勵自己，尋找動力。

房東，首先，我想問你，你打算做什麼？

是為了你自己還是為了別人？ 還是那些什麼都不是的東西？

我以前是做運動的，我練了很多年，我知道而且很努力，而且我們練習很多，幾乎每天都是體力消耗殆盡，平時都有衝刺，力量是自己的專業技術練習，每週有兩次10公里的公路越野跑，你說累嗎？ 而且有各種嚴格的規則不允許這樣或那樣。

但我想告訴你的是，雖然我每天都很累，但每一天都很充實，每天的訓練都是一兩秒甚至零點幾秒的進步，這是我們每天訓練的目標！

當然，我也知道健身要困難得多，畢竟要合理地鍛鍊每一塊肌肉，訓練方法很重要，和我們的訓練比較枯燥。

我在這裡要告訴你的是，你應該為自己訓練 100%。 100%的投入，一次又一次的突破極限，這才是目標，這才是體能訓練的真正目標（負訓練沒有效果。 那麼就沒有必要繼續訓練了）

對於房東來說不是很合群，這是你自己的性格因素，但這樣不好，乙個人很容易失去訓練的目標，漸漸地就會沒有信心，這是很正常的。

建議房東還是多和一起鍛鍊的人溝通，不管在哪裡，再說了，體育鍛煉本身就是競技的目的，想要從事體育運動，就要有一顆好勝的心，這是每個從事體育運動的人的基本素質; 二是要敞開心扉，要有一顆好勝的心，也要對勝負持開放態度。 最重要的是與他人溝通、溝通、學習，這是關鍵; 最後，也是最重要的一點，你必須喜歡它，你必須願意為它付出代價，你必須快樂、專注並享受它（我認為這就是你選擇它的原因）。

房東應該考慮如何選擇以及如何去做！ （這就像你在追乙個女孩，你只是因為她漂亮，還是即使她長得不好看，你也愛她！ 這麼簡單的道理，房東問你自己！

健身圈有句話：健身不是技術的技術堅持！ 由此可見，堅持健身是多麼重要，但不管做什麼，總會有疲憊煩惱的時候，健身也是一樣，也會有疲憊的時候。

1）克服無聊，使你的訓練多樣化。

無聊發生後，可以適當修改訓練計畫，增加一些以前沒有用過的練習，或者改變之前練習過的動作。 您還可以在訓練中新增一些新穎有趣的動作，以增加您對鍛鍊的興趣。 同時，應相對減少組數和訓練次數。

2）針對無聊的固定時間訓練。

設定訓練時間以形成條件反射。 這樣一來，到了訓練的時候，我就會有訓練的衝動，情不自禁地去健身房。 建議將時間固定在下午。

最好在 4 點或 5 點鐘訓練，並確保每週至少有兩天休息時間。 這將使疲憊的肌肉恢復。 因為肌肉疲勞，精神也會疲憊，容易感到無聊。

你可以適當地調整它，比如休息2天，一旦健身成為你日常生活的一部分，你就會習慣它。

第一點是調整最好的方法就是告訴自己健身是為了什麼，然後讓你的心裡充滿那種自信，這樣你才能堅持下去，第二點是健身想要擁有什麼樣的身材，一定要達到目標，要有堅定的信心。

第一點是調整心態，告訴自己健身是為了什麼，然後讓自己有信心堅持下去，這樣才能慢慢適應好，第二點是告訴自己，努力健身就想減肥什麼，這樣你就會有動力。

第一點是給自己定乙個崇高的目標，說服自己堅持不懈的決心。 要點2：可以設定自己的男神或女神**作為手機的屏保，激勵自己。

應該已經進入了瓶頸期，這個時候不要放棄，可以適當減少訓練量，調整訓練時間，但這段時間必須堅持。

想想你的體重，想想你的男朋友，你可以好好調整自己，你可以堅持下去。

如果不能堅持運動，可以多做熱身運動，因為熱身運動不會讓你感到噁心，而且簡單易行。 另外，還可以放一些**，這樣可以讓你的節奏更快。

如果健身的樂趣沒有驅使你堅持下去，那可能是身體的本能反應。 不要太自責。

也許你已經練習了兩三天，你的力氣下降了，你的能量補充不足，你無法維持下一次鍛鍊。

嘗試調整蛋白質脂肪碳水化合物的比例或減少每個馬鈴薯的療程次數。