是不是身體的韌帶斷了，柔韌性變好了？

如果你打破了它，你會受傷。 隨著練習的緩慢，靈活性會增加。

運動前總要熱身，主要目的是拉伸韌帶。 但是，真正能拉伸韌帶的人很少，拉伸不會到位。 韌帶的完整拉伸需要至少 10-15 分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。

這也是劇烈運動後放鬆的好方法。 由於這些簡單的伸展運動，肌肉也會變得更有彈性。 柔韌性練習必須輕柔地學習，否則很容易拉傷。

1、坐姿拉伸韌帶：前胸靠近膝蓋，膝蓋不宜彎曲。 感覺腿部韌帶和背部有痠痛感，停止伸展並深呼吸兩次，慢慢恢復到起始動作。 重複 12 次。

2.水平拉伸韌帶：慢慢拉起伸直的左腿，不要彎曲膝蓋，收緊臀部和大腿肌肉，直到大腿與身體成直角，然後停止伸展，深呼吸兩次，慢慢回到起始動作。

3.還有乙個我最喜歡的簡單動作：站直，雙腳分開與肩同寬，腳趾朝腿的方向張開，不要彎腳，身體向下彎曲，用手觸控腳趾。 感覺腿部內側和後部有拉伸感。

4、僕人抬腿左右站立，下蹲，一條腿彎曲膝蓋，另一條腿伸直膝蓋，身體向直腿一側振動。 運動時，左腿和右腿交替。

5、水平叉：雙手抱地在身體前方，雙腿左右分開成一條直線，上半身俯臥或側身。

6、盤腿前屈：盤腿坐下，雙腿彎曲，膝蓋彎曲，腳底相對; 用雙手握住雙腳; 上半身前傾。

我是桑達。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但如果在家，可以做一些準備活動，做一些嚴肅的運動，或者做高腿抬高等運動。

關鍵是要出汗！

然後把雙腿分開，慢慢剁下來（最好是在光滑的地板上，這樣乙個人更有效），當你覺得自己已經到了極限時，（最好有人幫你，但你可以自己做，但效果會降低）向外移動乙隻腳， 同時不要移動另乙隻腳！當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常我們早上訓練乙個小時，晚上訓練乙個小時。

如果你做到了以上所有，你就可以把它砍掉。

先熱身，慢跑鍛鍊，每天堅持鍛鍊，分叉，不能著急，不要太擔心。

按壓腿，你可以。 每天分開，不要著急，慢慢來。

和。。。。。。嘻哈需要靈活性好嗎？ 12歲的韌帶是最容易拉扯的！ 在嘻哈舞蹈中，通常建議伸展的所有極限姿勢都不超過 30 秒。 否則可能會導致相反方向的肌肉損傷。 這。

你可以堅持每天看電視、上網，把所有的時間都用來伸展一兩個月。

堅持每天練功，武術不是時間長短的問題，武術是長期練功，健身、防病、終身受益。

買一本非常詳細的關於開始戰鬥的專業書籍。

如果最快乙個月就能做到，就看你能不能吃苦了！

堅持每天鍛鍊，我以前學過一陣子嘻哈舞，是喲拉韌帶，好難！ 堅持！

每天比前天多一點拉力。 這是一段艱難的時期。 每天堅持下去。

（1）主動伸展運動和被動伸展運動必須相互兼顧。

主動力量伸展運動是一種依靠自身力量拉長肌肉、肌腱、韌帶和其他軟組織以提高其拉伸性的方法。 例如，踢腿練習可以通過舉重和負重伸展運動來完成。

主動伸展運動也可以使用靜態伸展運動來完成。 這是一項運動，當您的運動幅度最大時，您可以依靠自己的肌肉力量來保持靜態姿勢。 如：

在做腿部控制、海上探險、沖天爐等動作時，要求在規定時間內保持靜止姿勢是提高肌肉控制力的有效方法。

2）被動伸展運動是依靠外力作用促進關節柔韌性增加的方法。

被動動態伸展運動是依靠老師或同齡人的幫助來拉長韌帶和肌肉的運動。 例如，依靠同伴的幫助，幫助逐漸增加後踢或前踢的運動範圍。

另一方面，被動靜態伸展運動是使用外力來保持固定姿勢的運動。 例如，依靠同伴的力量來保持抬腿的最大幅度。

被動伸展運動不如主動伸展運動有效，但它們可以達到更大的被動柔韌性指標。 被動柔韌性的最大指標決定了主動柔韌性的指標，因此在訓練過程中必須將兩者結合起來。 如：

舞者很擅長在地毯上叉，但是在做劈叉跳的時候卻達不到想要的效果，可見兩人的關係。