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匿名使用者2024-02-11胸肌，買俯臥撐器械，堅持鍛鍊，做仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉。
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匿名使用者2024-02-10俯臥撐、跑步、減脂、仰臥起坐 建議你去健美酒吧看看短期內是否有效，這不太可能。
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匿名使用者2024-02-09跑步是減脂的主要重點，輔以增肌塑形，飲食習慣協調。
1.減脂之王是有氧運動。 慢跑、快走、游泳、球類運動、跳繩、自行車，具體取決於您的條件和喜好。 但有一件事是堅持一次 40-60 分鐘，每週 4-5 次。
2.增肌依賴於無氧運動。 俯臥撐，每組12-20個，4-6個組; 仰臥起坐，每組20-30組，4-6組。 每天練習。
當然，您最初可能無法滿足此數字要求，因此請盡力而為。 如果容易做到，請增加組數或重量。
3. 生活習慣也很重要。 早上和中午吃得好。 晚餐少吃。 飯後半小時不要坐著。 別著急。 特別是，睡前不要吃東西。
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匿名使用者2024-02-08或者跑步、仰臥起坐、俯臥撐，簡單之路，每天跑步30-40分鐘，20組仰臥起坐和俯臥撐各做3-5組，可以錯做，也可以金字塔10+20+30+20+20+10練習，每週3-5天，堅持一段時間。
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匿名使用者2024-02-07其實重點是堅持，而不是堅持，一切都不是要談的 沒有健身器材鍛鍊胸肌和腹肌的方法，無非就是你說的跑步、仰臥起坐和俯臥撐，以及你需要如何具體。
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匿名使用者2024-02-06如果你不想運動，每天睡覺和醒來前揉揉肚子。
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匿名使用者2024-02-05少吃多運動，祝你身材完美好。
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匿名使用者2024-02-04在沒有器械的情況下，兩種方法，仰臥起坐訓練腹肌，俯臥撐訓練胸肌，真實有效，我本來小腹平坦，乙個月練6塊腹肌，純手玩，忘了採用。
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匿名使用者2024-02-03在家鍛鍊胸肌：
如果社群文體活動廣場上有雙槓，那麼雙槓會早早由手臂支撐;
如果你有一對可調節重量的啞鈴，練習啞鈴仰臥飛鳥;
如果鄭闕什麼都沒有，那就做俯臥撐。
要點：休息 48 小時練習一次，即每兩天練習一次或每三天練習一次。 一次 4 到 6 套，每套 8 到 10 件。 如果每組可以做 10 個以上，請增加重量。
雙槓臂支撐增加重量，可將重物掛在腰間;
毋庸置疑，可調節的啞鈴增加了重量;
如果俯臥撐增加負荷，有幾種方法：負重俯臥撐; 傾斜（低頭，腳高），俯臥撐和嫉妒; 單臂俯臥撐; 倒立、俯臥撐等
在家鍛鍊腹肌：
仰臥起坐或負重仰臥起坐; 脊柱 側 凸; 轉環。
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匿名使用者2024-02-02如果你在家練習，你的條件會很有限。 您可以嘗試用下胸肌做俯臥撐，用腹肌做仰臥起坐。 堅持日常鍛鍊，分階段增加運動量，以確保您擁有滿意的肌肉。 這就是我訓練令人羨慕的八塊腹部和說話前肌的方式。 談談它。
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匿名使用者2024-02-01仰臥起坐是最好的方法。 每天做 200 個，一組，30 個。
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匿名使用者2024-01-31每天早上起床後，堅持做50個俯臥撐，趁著空氣清新的時候鍛鍊胸肌，晚上睡前做適量的仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉，效果很好
你好，如果你想快速訓練你的腹部肌肉，我會教你更科學、最簡單實用、健康有效的動作; 建議你多做：仰臥起坐、仰臥起坐（上半身平躺不動，雙腿收腹前回彈）、仰臥推腿（上半身靜臥，慢慢將雙腿併攏抬至45-60度角，然後放下）、高腿仰臥起坐（將雙腳放在凳子上）， 仰臥兩端起立（平躺，上半身和雙腿同時抬起），仰臥轉腰（準備做和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩膀上，區別在於起身時左肘接觸右膝，躺下，再次起身時，右肘接觸左膝再躺下， 所以數一），俯臥（趴在腰部以下不動，上半身抬起），兩端朝上俯臥（趴著，上半身和雙腿同時抬起），側臥（側臥，起身，固定在腰部以下），S注意： >>>More
鍛鍊腹肌的最強方法 - V-俯臥撐 仰臥在地板上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝蓋略微彎曲。 確保你的頭和腳在你開始時已經離開地面。 用力收縮腹部和臀部肌肉，以爆發力開始動作。 >>>More
1）做俯臥撐，當身體下降到胸部即將接觸地面時，胸大肌極度緊張，保持這個靜止姿勢8 10秒或更長時間，然後放鬆。 >>>More