蹲下時如何呼吸和呼吸

你問這個問題是為了說明你對馬步的理解還不夠到位，你要記住，練習蹲馬步是為了穩定和調整你的呼吸，只要你能一次蹲馬步1小時，你的呼吸就不會有問題，蹲馬步的時候不要想著如何呼吸， 試著放鬆一下精神，久了就沒事了。我不喜歡我說的話，但這是真的。

馬步是練武最基本的樁步，所以有“初站三年”、“先學馬”等說法。 腳比肩膀稍寬，採用半蹲姿勢，因為這種姿勢像騎馬一樣，又像木樁一樣穩固，所以得名。如果你蹲得好，可以加強你的腎臟和腰部，加強你的肌肉補氣，調節你的精神，你的下板穩定，你的平衡性好，你不容易被擊倒，你也可以提高你身體的反應能力。

馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練，往老練”，就是說那些拳法套路的空洞學習，沒有了全身肌肉的實際重力和耐力訓練，最終會淪為花拳繡腿。

馬步是大多數中國武術學校使用的基本樁鑼訓練，包括形意拳和其他極少數型別的拳也有樁鑼，例如三體式，但是內家拳的樁鑼和外家拳和外家拳的樁鑼在外觀上有一些差異， 它基於馬步。

通過馬步的練習，主要目的是調節“精氣靈”，完成氣血的調控，修煉精神的修煉，鍛鍊心靈和意識的控制。 蹲在馬上時，往往需要集中精力平復呼吸，自然呼吸，深蹲、平穩，這樣才能練就喉、胸、腎等器官，使腹部肌肉凹陷，腿部肌肉緊繃，才能達到全身綜合訓練。 這種打樁工作，因為是長期的靜態工作，對人體各器官都是一種很好的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊，可以有效提高身體在劇烈運動中的反應能力。

在許多武術學校中，馬步樁通常被訓練為最基本的樁技能之一。 它一直被武術前輩視為一種不可缺少的訓練方法，對內力的增長和戰鬥能力的提高極為有效，並且經常以步法的形式出現在許多套路中。 作為一種樁法和步法，為什麼會受到特別的關注，它是如何在武術訓練中產生這種獨特的效果的，練習它的基本原理和方法是什麼？

自然呼吸，馬步是樁工作，樁工作有死樁活樁，不懂這個你就永遠無法理解馬步的內涵。

蹲下和踩踏應保持冷靜，呼吸和呼氣應與手的伸展和收縮一致，伸展和呼氣。

心境平和，深吸丹田，緩呼氣，緩而深呼吸。

吸下丹田，平穩呼吸。