哪些高強度有氧間歇鍛鍊更適合上班族？

高抬腿的運動更適合上班族，而且這種運動絕對可以促進體內的血液迴圈，還可以鍛鍊人的肌肉，還可以達到減脂的效果。

打籃球。 打籃球符合高強度有氧間歇運動的特點，可以嘗試一下，應該會有不錯的效果。

例如，最經典的HIIT運動是高強度的有氧間歇運動。 非常適合上班族，能有效減脂塑身。

1.加油。 快走是最簡單、最方便的有氧運動之一，你可以選擇在上班前、下班後，甚至在午休時間步行10分鐘。

如果您沒有運動手環等計步器裝置，手機上的計步器或健康追蹤器可以計算步數。 首先，您可以將初始目標設定為每天 10,000 步，然後在下個月和上個月每天增加 1,000 步，然後逐漸增加步數，直到達到您想要的目標。

2.加油。 跳舞是一種相當合適的有氧運動。

你可以選擇自己喜歡的**，通過舞蹈釋放和詮釋你內心的情緒。 跳舞場地可用於在小組課程中結交朋友，您可以在房間等私人空間獨自享受，這使人們在不知不覺中花費了1小時或更長時間。

3.跳繩。 除了有氧運動帶來的好處外，跳繩還可以提高您的本體感覺（身體意識）、敏捷性和手腳協調性。

4.力量訓練。 力量訓練的伴奏也可以是有氧的。

迴圈訓練可以不斷促進血液迴圈並增強主要肌肉群的力量。 深蹲、弓步、俯臥撐、平板支撐及臀橋以上每次1分鐘，可迴圈進行，重複2-3組。 每組結束時可以增加步行或慢跑作為休息，其餘組之間的休息時間不應超過 5 分鐘。

有球類比賽，還有第11次通勤。

當然，如果你在工廠工作超過12個小時不胖，如果食物更差，你的身材也沒什麼好說的，你的臉就不是很好。

大量研究發現，簡單的長期有氧運動可以改善一些健康指標，如血壓等，但長期對減肥沒有好處。 一項使用自行車進行中高強度、長時間有氧耐力運動的實驗發現，運動干預不會導致體重值顯著減輕（平均僅公斤）。 在另一項日本實驗中，長時間步行並沒有顯著改變人們的體重。

為什麼長期的有氧運動不能顯著降低我們的體重？ 我懷疑這可能與體重的設定點理論（節日期間三磅體重的恐怖）有關。 許多研究發現，長期的有氧運動實際上對人體的內分泌系統有類似於節食的影響。

研究發現，長時間有氧使用瘦素會減少體內的瘦素。 甚至有實驗指出，長期進行有氧耐力運動會降低血液中的瘦素水平，效果會維持數天。 瘦素水平每增加 1%，平均體重就會減少公斤。

換句話說，激素的長期有氧調節實際上是在使身體變胖。 為什麼很多人在長時間的有氧治療後會餓了，想吃好幾天？ 如果瘦素低，食慾會更好，脂肪儲備會更多......

而HIIT，因為在某種程度上是無氧肌訓練和有氧訓練的結合，其實從根本上改變了體質。 向下調整重量設定點。 在澳大利亞的一項實驗中，每週進行 12 周、每次 20 分鐘、每週 3 次的 HIIT 訓練，導致平均體重減輕了公斤，有氧能力增加了 15%。

在一項針對中國年輕女性的為期 12 周的實驗中，HIIT 訓練使受試者的體重平均減輕了 5 公斤，體脂含量也降低了。 讓我們談談在日常生活中更容易採用的HIIT訓練計畫（所有計畫至少12分鐘，最多25分鐘）。

至於高低強度交替的規律，我建議變化之間的間隔要短，不是5分鐘的高強度，5分鐘的低強度。 因為高強度時間太長，無法保證強度會忠實完成。 最後，它變成了中等或低強度的鍛鍊。

此外，變化之間的間隔越短，脂肪的能量供應就越多。

要嚴格控制飲食，一小時內達到最佳運動強度（根據個人體質測試確定），結合肌肉功能訓練（無氧訓練），必須不斷改變運動方式，防止身體適應，這樣才能更好地消耗和調動體內脂肪。

因此，長期低強度的有氧運動是浪費時間，即使短期內能看到一點效果，但從長遠來看，對最後的體育鍛煉和身體調理也無濟於事。

是的，少吃多運動，一定要做有氧運動，適度運動到第二天不感到疲勞，長期堅持，加上良好的飲食控制，會收穫健康和快樂。

是的，但是你要堅持，每天鍛鍊，你可以，歸根結底，你必須依靠鍛鍊。

間歇性有氧運動，以跑步為例，跑1分鐘，中間走30秒，跑1分鐘，中間再走20秒，跑走和走的時間可以相應延長，這是間歇性有氧運動，一般這種跑步的速度比較快，這屬於高強度有氧運動， 而且效果比一直慢跑要好。

每天做有氧運動，現在越來越多的人喜歡做有氧運動，有氧運動對人體有很多好處，而且運動的時候也很講究，下面就是我整理的關於每天有氧運動的一些資訊，一起來看看吧！

有氧運動可以天天做，有氧運動是很好的燃脂運動，但每次要堅持40-60min，時間短，不能直接用脂肪作為燃料，長時間會失去肌肉。 您可以每天做有氧運動，早上一次，晚上一次，當你有時間的時候。 還要注意增加無氧重量運動。

肌肉是減脂的關鍵 有氧運動中也有很多運動，最好是各種有氧旋轉運動，而不僅僅是一種有氧運動。 **不要只依靠有氧，還要依賴厭氧。

有氧運動是指人體在充氧條件下進行的體育鍛煉**，與無氧運動相比，有氧運動的優勢明顯有氧運動有什麼好處？

1.降血壓，研究表明，每天步行4次，每次20-30分鐘，降血壓效果最好;

2、走路能使脂肪燃燒緩慢，達到**的目的;

3、預防糖尿病，有氧運動可有效預防和改善糖尿病;

4、緩解壓力，有氧運動可以消除緊張的壓力，化解不良情緒;

5.有氧運動還可以增加心肺功能。

什麼是有氧運動

慢跑

運動優勢：提高睡眠質量，通過跑步，可以使大腦的血液供應和氧氣供應增加20%，使晚上的睡眠質量也會得到改善; “通氣”，在跑步過程中，肺的容積平均從一公升上公升到另一公升，同時血液中攜帶的氧氣量也會大大增加; 保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會增加; 減壓、慢跑會抑制腎上腺素和皮質醇這兩種引起壓力的激素的分泌，並釋放放鬆物質。

自行車

運動的好處：防止大腦衰老，提高神經系統的敏感性; 改善心肺健康，鍛鍊下肢肌肉力量，增強一般耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力訓練作用與游泳和跑步相同。

自行車還可以**，這是一項週期性的有氧運動，消耗的卡路里較多。 運動效果好，對頸椎病、腰椎間盤突出症等效果最好。

有氧運動的好處

有氧運動的目的是增強心肺耐力。 在運動過程中，需要大量營養和氧氣的肌肉收縮，增加了心臟的收縮次數，每次發出的血液量比平時多，同時對氧氣的需求也增加，呼吸次數高於正常水平，肺擴張程度也更大。 因此，當運動繼續進行並且肌肉長時間收縮時，心臟和肺部必須努力工作，將氧氣分配到肌肉並清除肌肉中的廢物。

而這種持續的需求可以提高心臟和肺部的耐力。 當心肺耐力增加時，身體可以進行更長時間或更劇烈的運動，並且不太可能疲勞。

間歇有氧運動是一種高效的運動形式，如騎自行車、游泳、跑步等。 我們可以在有氧運動中使用間歇運動，這不僅可以提高我們的運動效率，還可以提高我們的運動效果。 那麼什麼樣的運動叫做間歇有氧運動呢？

我搜尋了一些間歇性有氧運動。 方法，接下來我們來看看。

1 間歇訓練不是特定的運動，如快走、跑步，或羽毛球、騎自行車、游泳等，而是在有氧運動的基礎上改變運動形式，使你原本的運動變得更有效率，你可以在快走、跑步、騎自行車等運動中使用間歇訓練。

2 隨著越來越多的網友翻譯國外文學作品，我認為間歇訓練將逐漸取代舊的有氧模式，成為未來更有效的方法。

3 這並不是什麼新方法，其實從上世紀30年代就已經存在了，在田徑、游泳等運動中得到了廣泛的應用，也是當今游泳常用的訓練方法。

4 它的優點在於：

您可以花更少的時間獲得以前需要大量時間才能達到有氧運動的結果。

2.避免了長時間有氧運動引起的肌肉分解，降低新陳代謝（有氧運動一小時後肌肉會開始分解）。

第三，它可以幫助最優秀的人有效度過高原期。

四 它可以幫助您改善繁瑣的有氧運動過程，並且不需要您改變您習慣的有氧運動計畫。

5.經過有效的間歇訓練後，在接下來的24到48小時內，你體內的新陳代謝水平仍然很快，也就是說，在運動後的這幾個小時裡，你仍然會處於高效率狀態。

間歇性有氧運動比較激烈，所以如果我們剛開始運動，我們應該運動一段時間，以保持肌肉放鬆。 我們也應該根據自己的心肺能力選擇間歇性有氧運動的形式，心肺功能較差的患者不適合間歇性有氧運動，應該用較慢、較容易的運動來代替。