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匿名使用者2024-02-11我們籃球隊在跳高上綁著沙袋跑步，練習一段時間後，跳躍輕盈飄飄，很有幫助。 至於老師，你和他做什麼？ 如果他誹謗你，你就把他當成放屁一樣，相信你不會有問題。 加油。
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匿名使用者2024-02-10怎麼訓練不是很清楚，想要提高心理素質，我有辦法，每天放學後到校門口賣點小商品，只要能經得起同學們的眼光，一周後就不會怯場了。
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匿名使用者2024-02-09信仰就是一切！ 當然，要有實物資本也是必要的。
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匿名使用者2024-02-08提高跳高跳躍力量訓練的方法主要有5種：1.增強腿部力量的練習，2.一般跳躍練習，3.特殊練習，4.負重跳躍練習，5.跳高技術練習。 重型跳躍和專門的跳躍練習。
1、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。 所以我們不能認為僅僅通過增加反彈，我們就可以一直跳躍。 你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。
動作應該準確、優雅、有力和放鬆。 2.力量訓練最好由體能教練安排和指導。 如果自己訓練，最好每週做2到4次大強度訓練，訓練時一定要注意安全，以免意外受傷。
所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。 有三種最典型和最常用的：&;P> 拿著重物蹲下，舉起鈴鐺，搶奪。
總之，這些練習的分數越高，你的彈跳就越好。 至於每項運動的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：1、大力量訓練每週至少要進行兩次，不超過四次，要給身體時間過度恢復，但要連續多年不間斷地進行。
2.最好為每節課安排以上三種練習方法。 3、注意大力量訓練的技術動作規範，不要亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。
重量更輕，組數和次數更多。 目標是提高肌肉耐力，增厚肌肉纖維，減少脂肪，小力量訓練每天都會有所不同，但最好不要與大強度訓練同時進行。 不管是大力量訓練還是小力量訓練，一堂課的時間都不要太長，時間在幾小時到2小時之間為宜。
有力量，也有密度。
3.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。 反覆的衝刺訓練仍然是必要的。 30次，50次，也許80次，這取決於你的艱辛精神。
所謂衝刺，要求你在準備賽事後全速向前衝，而不是中速。 比速訓練與高強度訓練是一樣的，你不必每天都練習，每週只需三個小時。 還應特別注意使用小; 力量訓練是一種加強大腿後部肌肉的方法。
第四，跳躍練習的特殊手段很多，比如跳繩、跨欄、觸籃、觸小黑框的上邊緣，甚至觸碰籃板的上邊緣。