如何讓脖子變細，如何鍛鍊脖子讓它變細

減輕脖子上的重量，改善血液迴圈，修復電線，並利用業餘時間每天做以下事情：正確的坐姿或站姿，頭部垂直於肩膀，背部略微彎曲。 雙手將額頭放在肩膀水平。

用力緩慢地將雙手向後推，直到脖子完全向後傾斜，額頭指向天花板，暫停，數到 10。 將雙手移到腦後，慢慢向前按壓，直到下巴接觸胸部。 暫停並數到 10。

坐直或站直，向頭部左側施加外力，用頸部肌肉的力量按壓左側，直到右耳幾乎指向天花板。 放鬆，重複。 反轉右邊的練習。

1.在站立姿勢下，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬。

2.用右手握住頭部，向下按向右，然後返回前面。

3.用左手握住頭部，向下按向左，然後回到前面。

4.雙手放在臉上，抱住頭部，從右向左在胸前移動半圈。

5.您可以根據需要重複多次，並且次數沒有限制。

功效]：修飾頸部側側的線條，消除和防止頸部區域的鬆弛。

注意事項]：動作要慢，不要傷頸椎。以上動作不包括頭部傾斜，因為頭部後部有很多重要的神經傳導，容易以不當的方式受傷，所以在所有頭部和頸部運動中避免向後傾斜是很重要的。

讓脖子變細的小竅門： 1.挺直腰部，雙手交叉放在胸前，呼氣後頭向左轉，雙手用力推到右肩。 2.保持身體直立，將手指交叉放在脖子後面，用雙手的手掌按壓和擠壓脖子後面的肌肉。

3.右手交叉腰部，左手輕輕按壓右太陽穴，呼氣時用左手輕輕將頭向左拉，並盡可能壓下右肩。

1.按摩頸部：頸部會越來越厚，因為運動時很難消化這裡的脂肪，在頸部按摩可以幫助消除頸部堆積的脂肪，消除頸部皺紋。

2.左右推肩：挺直腰部，雙手交叉放在胸前，呼氣，將頭向左轉到最大，同時將雙手用力推到右肩，保持片刻，然後做反向動作，重複5-8次。

3.按壓頸後肌肉：保持身體挺直，將手的十根手指放在頸後，用雙手掌心按壓擠壓頸後肌肉10次。

4.轉動脖子：經常轉脖子是減少脖子脂肪的好方法，先用右手交叉腰部，用左手輕輕按壓右太陽穴，同時呼氣回彈，同時用左手向左輕輕拉動頭部向左，漏出攻擊， 盡可能向下按壓右肩，保持姿勢10秒，然後在另一側重複這個動作，堅持每天做20分鐘。

5.凍結頸部：用毛巾包住頭部，雙手將毛巾角向前拉，注意與地面平行，用頸部肌肉將頭部向後推，保持片刻，重複5次。

6.擴胸：雙手握住毛巾，吸氣抬起下巴，使頸椎斜向上拉，同時手臂斜向後伸展，使胸腔擴張，保持幾秒鐘。 呼氣時，低下頭，胸部朝心，下巴縮回靠近鎖骨的位置，伸展肩頸部肌肉，保持幾秒鐘，然後重複。

1.用一塊布縫乙個口袋，在裡面放一些黃豆作為枕頭，每天睡覺前左右扭動脖子。

三四十圈，然後用自製的頭枕睡在枕頭上，這樣後腦勺基本懸空，這樣脖子上就會形成一種張力，時間長了，脖子就會拉長。

2.每天早上，在鏡子前，抬起下巴，將頭向後傾斜，然後低下頭，重複約50次。 白天沒事的時候經常扭脖子——把脖子向左扭，盡可能多地向左看，然後向右扭，然後來回扭，繼續這樣做，你的脖子就會長大。

3、用吊架把它變成牽引狀的東西，掛在門框上，調節高度，每天掛上脖子幾分鐘也很有效，順便給頸椎病也算。

4.運動也很重要，基本上所有的肥紙都沒有長脖子，所以**，丟掉它，脖子就會出來。 另外，平時應該多抬起頭，用精油按摩脖子，脖子再長，都會被脖紋打敗。

每天早上起床，伸展腰部，手指和手臂交叉，盡可能長時間地伸展脖子，伸展腰部。 晚上也這樣做，你也可以瘦胳膊和腰。 枕頭稍微短一點，睡覺的時候，你只要把頭靠在枕頭上，保持脖子向下，有條件的話可以學芭蕾舞，這樣會讓你的脖子修長。

總結。 有一種簡單易行的操作方法，可以來回轉動脖子，脖子來回彎曲。 或者你可以用毛巾蓋住你的頭。

當你的頭向前時，用毛巾作為阻力，他會向後走。 但一定不要用毛巾把自己綁得太緊。 也可以做仰臥起坐或平面支撐，也可以用單手俯臥的鍛鍊方法俯臥俯臥撐俯臥撐來舉重，頸部肌肉訓練就是單側舉重，動作範圍較大，伸展頸部，伸展頸部肌肉，四八拍為一組。

還有一種燕子飛行運動頸部肌肉訓練，開始全身著地，然後用力抬高頭部，伸展頸部肌肉，保持30秒到一分鐘，四次為一組，這樣就可以鍛鍊你的脖子。

有一種簡單易行的操作方法，可以來回轉動脖子，脖子來回彎曲。 或者你可以用毛巾蓋住你的頭。 當你的頭向前時，用毛巾作為阻力，他會向後走。

但一定不要用毛巾把自己綁得太緊。 也可以做仰臥起坐或平面支撐，也可以用單手俯臥的鍛鍊方法俯臥俯臥撐俯臥撐來舉重，頸部肌肉訓練就是單側舉重，動作範圍較大，伸展頸部，伸展頸部肌肉，四八拍為一組。 還有一種燕子飛行運動頸部肌肉訓練，開始全身著地，然後用力抬高頭部，伸展頸部肌肉，保持30秒到一分鐘，四次為一組，這樣就可以鍛鍊你的脖子。

使用按摩的方法，如果不想放鬆頸部，有兩種按摩方法，第一種叫後按摩，另一種叫向上提拉。

向後按摩法：

將下把手高高抬起，保持**在脖子處伸直，這時，按摩並伸出雙手從喉嚨開始，然後用力在耳後輕輕用力，記住，拉到耳朵後部後，固定雙手約一分鐘。 然後回來重複這個動作。

向上提公升方法：

把頭平放，然後雙手從鎖骨向上拉，從鎖骨處的**處開始，十指到下巴，然後繼續將靠近耳朵的**一直向上延伸，然後一直按到額頭，使整個臉部的**和整個脖子的**都按摩， 這樣整個**就會相應地被抬起。