舉重運動員如何保護上肢關節

一般來說，賽前進行熱身運動和適應運動，可以有效預防肌肉拉傷等不適症狀。

1）運動員在比賽前2小時稱重，稱重時間為1小時;

2）比賽過程中，先進行抓舉，休息10分鐘後再進行挺舉;

3）運動員在抓舉、挺舉、挺舉中的嘗試次數為3次;

4）比賽的順序取決於運動員所需的重量、提前抽籤的順序和舉重的次數。嘗試舉起時首先舉起的輕重量。 如果第一次嘗試的重量相同，則數字較小的重量將首先舉起。

如果第一次公升降機的重量相同，則公升降機最少的公升降機將首先公升降。 如果嘗試次數相同，則最後乙個仍將是第乙個;

5）槓鈴在運動場上的重量只能增加，不能減少。每次成功提公升後，必須增加 1 公斤的倍數;

6）排名由奧運會抓舉、挺舉和挺舉的總和決定。如果總分相同，則輕量級的將排名第一。 如果權重相同，則完成總分第一名，不允許並列排名;

7） 運動雀指成員的試用時間設定為 1 分鐘。從運動員姓名的點到結束或運動員在場上的加重，以兩項結束的時間為準。 如果運動員嘗試連續舉重，則需要 2 分鐘。

如果槓鈴在這段時間內沒有抬起膝蓋，則認為是失敗。

鎂粉起著防滑作用。

當觀眾看到運動員站在乙個白色圓柱體前，在上機器之前用手來回摩擦白色粉末時，他們在做什麼？ 這是摩擦防滑碳酸鎂粉末; 目的是增加手掌與儀器之間的摩擦力，防止手從杆上掉下來。 如果不使用鎂粉等防滑劑，運動員很難完成單槓、吊環、雙槓等高難度動作，可見運動員上車前仔細塗抹鎂粉的重要性。

為什麼在體操比賽中，男運動員有時會穿長褲; 有時穿短褲？ 當我們參加男子體操比賽時，我們會發現運動員在一些專案上穿著長褲，而在另一些專案上穿著短褲，甚至有些運動員甚至赤腳參加比賽，這是為什麼呢？ 國際體操計分規則明確規定，在所有團體比賽中，運動員必須穿著統一服裝，在鞍馬、吊環、雙槓、單槓四個專案中; 一定要穿背心。

長體操褲、體操鞋（或襪子）。 之所以有這個規則，是因為這四個專案主要以上肢動作為主，穿長褲不僅對運動員的動作影響不大，反而可以增加動作的美感。 在自由體操和跳馬兩個專案中，基本上整個身體都要參加運動，尤其是腿部活動，才能保證運動員在比賽中更好的表現，創造更好的成績; 規則規定，在這兩個專案中，都可以穿短褲或赤腳（以防止滑倒）。

如果運動員違反這些規則，將從團體總分或個人總分中扣除一定數量的積分。

因為腰部是上下肢的支撐。

舉重太強，從下肢到上肢過渡的力度都是通過腰部的。

腰部很脆，所以加上腰部保護，讓腰部受力均勻，更安全。

人體在運動中經常使用的主要關節，如肩關節、肩關節、肘關節、踝關節、腕關節、指關節等運動的上肢，肘關節、腕關節和踝關節比較活躍，所以要做好這些關節的準備活動，並應進行適當的活動，避免突然劇烈運動造成關節或肌肉損傷， 例如佩戴膝蓋和手腕支架，適當的運動強度等

因此，答案是：肩關節、肘關節、踝關節、腕關節、指關節等; 戴護膝和護腕，運動強度適當等

1.仰臥位的背部伸肌練習。

1）五點支撐法：採取仰臥姿勢，兩側肘膝彎曲，以頭、腳、肘為支撐，用力拱腰（也可以用雙手掌心支撐腰弓），反覆練習。

2）三點支撐法：五點支撐運動後，腰部肌肉較好的者可以將手臂放在胸前，以頭部和腳部為支撐，用力做弓腰運動，重複多次。

3）四點支撐法：即在前者的基礎上，以手腳四點支撐為拱橋練習，重複多次。

2.俯臥位鍛鍊。

1）仰臥，頭朝上，胸部和手臂，軀幹兩側上肢伸直，抬起頭和胸部，反覆運動。

2）伸直抬腿：基本姿勢和以前一樣，將頭部和胸部改為筆直並抬高雙腿，然後重複練習。

3）抬頭、抬胸、抬腿（又稱飛燕式）：結合前兩個，用腹部植入床，將頭部、手胸和兩個下肢一起抬起，重複多次。

3.腰椎擺動練習。

雙腳分開與肩同寬站立，雙手交叉放在臀部，順時針和逆時針方向旋轉腰部，由慢到快，由小到大，反覆。

有很多方法可以增強上半身的力量，這裡有一些練習和一些基本要求。

1、俯臥撐練習：雙手支撐位置貼近腹部，身體保持平面，支撐快慢，身體不塌陷，每組10-20次。

2、站立俯臥撐練習：做俯臥撐時，身體不宜接觸地面，站立時腹部摺疊，其他要求與俯臥撐相同，每組10-20次。

3、舉啞鈴練習：雙腳自然站立，上半身直立，胸部向上，頭部向上，雙臂彎曲，雙臂快速抬起，慢慢下落。 跌倒時，肩膀張開，每組 30-40 次（重量可選）。

4、啞鈴臂屈伸練習：雙臂同時進行或交叉進行，上半身保持直立，每組20-30次。

5、槓鈴挺舉練習：雙腳自然張開或與肩部同寬，抬起手腕時，肘關節向前抬起，挺舉可跨步或跨步，每組5-10次（重量可選，注意安全）。

6.槓鈴抓舉練習：兩隻腳與肩膀的寬度相同，雙手握住槓鈴比肩膀寬，同時快速轉動手腕並伸展上肩抬起，每組5-10次（重量可選）。

7、引體向上練習：雙手握住槓鈴，槓鈴寬度與肩部寬度相同，身體不宜左右擺動，每組10-20次。 8.雙槓手臂屈伸練習：選擇低雙槓，運動時保持身體垂直於地面，每組5-10次。

9、組合器械練習：使用組合器械開展上肢力量練習，根據體能分組，將鍛鍊次數保持在10-20倍。

10、投擲實心球練習：認真練習，合理分組，注意安全，每組20-40次。

鍛鍊的方法有很多很多，我們需要不斷嘗試和堅持！ 只有堅持不懈，才能有實實在在的收穫。

籃球教學：上肢力量訓練，提高投籃和運球的力量，對抗中不易丟球。

如果有單槓和雙槓，最好是做，對鍛鍊上肢力量最有效。 做引體向上或雙槓。 如果您沒有，請做俯臥撐或槓鈴。 腰部和腹部力量也很重要，所以多做仰臥起坐。

你是在問你有沒有裝置???