籃球運動員的膝蓋損傷和預防

簡而言之：

對油漆部分傷害最大的運動是：長跑、短跑、公路賽跑，對油漆接頭最有益的運動是：游泳。

自行車運動對塗漆關節的損害主要有：關節軟骨損傷的有效方法

1. 控制運動強度和頻率（每週 2 次 3 次，每次 30 60 分鐘） 2.運動前後做好準備，運動後最好用熱毛巾塗抹油漆接頭或光譜儀。

3.按中醫：雙漆較軟，仍由腎虛引起，可適量服用：六味地黃丸，或芝白地黃丸，或腎氣丸。

4.外用藥：優邁乳膏或夫他林軟膏（只能暫時止痛） 5.天氣寒冷時要注意雙層漆。

最後：鍛鍊和休息！

我希望能給予認可和讚美。

受傷主要是由於跳躍後著陸壓力過大造成的，也有外傷。

預防方法1、不要玩得那麼用力 2、買一雙好鞋。

半月板在籃球比賽中可能會受傷，有時會受到影響。 預防就是先熱身。

1.常見的膝關節損傷

1.韌帶扭傷：前交叉韌帶最常見，其次是後交叉韌帶、內側副韌帶和外側副韌帶。

2.肌肉拉傷：股四頭肌和膕繩肌。

3.肌腱止病。

4.半月板撕裂：內側比外側更常見。

5.骨折脫位：髕骨。

其次，必須進行必要的演習準備

1、運動前熱身10-15分鐘，活動全身關節;

2、注意選擇合適的運動鞋和防護裝備，注意選擇平坦、合適的運動場地，不要在太硬或坑窪的地方運動;

3、不要在非專業教練的指導下嘗試高難度動作;

4、運動時正確的著地姿勢可以防止膝關節受傷，先用前腳掌著地，彎曲膝關節，軀幹微微前傾，盡量避免膝關節側向或前後運動。

3、膝關節受傷後，應根據情況採取不同的方法

膝關節運動損傷發生後，休息和冰敷可以減輕疼痛和腫脹，如果膝腔內有血腫，可以提取以減輕腫脹和關節活動障礙。 有時用護膝固定膝關節，以避免進一步受傷。 X 線檢查通常顯示骨骼正常。

但是，相關的軟組織損傷需要通過MRI檢查來診斷，然後應採取適當的方法。 膝腔外組織的損傷一般會恢復，不會出現嚴重的後遺症，但需要注意的是，內側韌帶損傷需要膝關節支架固定三周才能癒合，而不會出現韌帶鬆弛。

至於關節腔內組織的損傷，必要時可採用關節鏡手術**，例如，前交叉韌帶斷裂可進行關節鏡下前交叉韌帶重建，半月板斷裂可進行關節鏡下半月板修復或部分切除，關節軟骨斷裂可進行關節鏡下碎片切除和軟骨修復。

很簡單，不要急停，跳躍時也不要用盡全身力氣。

任何運動都會對身體造成一定程度的傷害，所以解決這個問題的重點是如何保護和儘量減少運動對身體造成的傷害。

籃球對膝蓋的影響是所有運動中比較嚴重的一類，加上普通人在水泥球場上打球，很少使用木地板，膝蓋軟骨受傷的可能性非常高，如果情況嚴重，甚至可能會出現膝蓋積水。

從這種傷害中恢復通常只需要休息，如果非常嚴重，可能需要去醫院排出積水。 更嚴重的損傷往往發生在半月板、前交叉韌帶和副韌帶，而且大多數時候都是由於運動太劇烈造成的，這些部位需要手術**。

這樣一來，打籃球時避免膝蓋受傷最重要的就是保護自己。 有幾點需要注意。

1.穿戴防護裝備。 護膝很重要，尤其是在跳腳時。 因為是力腳，所以這裡的力也是最重的，戴護膝可以提供更好的保護。

2.買一雙好的籃球鞋。 當然，這並不意味著昂貴的籃球鞋就一定好，但好的籃球鞋確實可以在保護腳踝和膝蓋方面起到一定的作用。 所以，為了你自己的健康，多花點錢是值得的。

3.做好賽前熱身。 原因很簡單，熱身不僅會讓你更快地進入比賽，而且還會減少運動損傷，這對大多數業餘籃球愛好者來說是最不重要的方面。

4.加強下半身力量訓練，尤其是跳腳的力量訓練。 跳躍的巨大衝擊力和落地時對地面的衝擊力會產生反向衝擊力，而所有這些力都需要由膝蓋來承受。

加強力量訓練，使膝蓋能夠承受更劇烈的衝擊。

綜上所述，在籃球運動中，一定要注意減少受傷的發生，做好充分的熱身和伸展運動，減少不必要的對抗，避免做無法完成的動作。 籃球運動中的受傷會損害膝關節，所以如果你想保護你的膝蓋，盡量儘量減少傷害！

可以穿戴護具，進攻籃筐容易造成身體接觸進而受傷，可以採用低調的打法，多注意投籃。

籃球是一項危險的運動，不經常使用急停跳投可以減少膝蓋受傷。

首先，在打球之前一定要好好熱身，這樣才能避免膝蓋扭傷，其次一定要穿舒適的鞋子來減輕體重，每一次彈跳都會造成膝蓋的磨損，二是戴上護膝。

先不多說，預防的方便當然是做好熱身運動，活動一下肌肉和骨骼，最好還是戴上護腕，但實際上只是輔助作用，不要過分依賴護腕，而且運動鞋也可以選擇一些略高於腳和眼睛的護腕， 一些保護。

扭傷後，應立即將冰塊塗抹在軟膏上，在冰塊和淋浴後，會更容易吸收。

首先使用藥物**。

然後給腳踝一定量的活動（逐漸增加）。

這是腳踝力量訓練。

佩戴護腕。 同時，你必須小心。

我們都知道，任何運動都有一定的風險，在激烈的賽場上很容易受傷，而像籃球這樣的激烈運動更是容易出現顛簸，那麼為什麼籃球運動員總是容易膝蓋受傷呢？ 今天就來看看吧。

首先，打籃球時要跳很多，所以摔倒時很容易傷到膝蓋。 原因是在跌倒的過程中，膝蓋必須承受人體自身重量的3 5倍。 因此，從長遠來看，它會給膝蓋帶來很大的壓力。

此外，快速奔跑和改變方向很容易扭傷膝蓋。

為了更好地防止膝蓋受傷。 首先要做好充分的鍛鍊準備，跳躍和落地時盡量先用腳趾著地，跟腱可以起到很好的緩衝作用。 如果可能的話，佩戴護膝也可以降低膝蓋受傷的風險。

年長的籃球愛好者在選擇場地時非常重要。 “籃球需要不停地跑跳，如果在水泥地板上打球，對膝蓋的衝擊力非常大，最好選擇塑料球場，甚至是木地板球場，以減少對膝蓋的衝擊。 另外，要選擇一雙合適的籃球鞋，在球場上不要穿皮鞋和休閒鞋，這也是為了緩衝衝擊。

最後，控制運動量很重要。 根據自己的身體素質控制運動量，累了就改變打球方式，比如在比賽中改打投籃。 需要注意的是，一旦你感到膝蓋刺痛，你必須立即停止，你的身體很緊繃。

這樣做將最大限度地保護膝蓋。

這項運動可以增強您的平衡，避免脊柱受壓並增強您的核心肌肉。

籃球中的膝關節容易受傷，運動中膝關節特別容易受到碰撞損傷，籃球中的急停和轉身動作特別容易發生半月板或韌帶損傷。 為防止膝關節受傷，訓練時除了加強膝關節周圍肌肉的力量和穩定性訓練外，在進行更激烈的籃球比賽時，也要穿戴防護裝備，並在運動前做好充分的活動準備。 在運動前後伸展膝蓋周圍的肌肉和韌帶。

同時，可以在打籃球之前按摩一下膝關節，可以加速身體的動員，防止受傷。

膝關節受傷後常見的功能性鍛鍊包括膝關節伸展訓練和膝關節屈曲訓練。

1）坐姿膝關節伸展訓練先讓患者坐下，讓腳踝承受彈性阻力，伸展膝蓋。主要訓練大腿前部的股四頭肌。

（2）膝關節外側伸展訓練首先讓患者側臥，彎曲患膝，臀部處於中立位置，抵抗膝關節伸展，膝關節伸展時保持臀部穩定不動。

（3）膝關節屈曲訓練可採用坐姿或側臥位，姿勢與（1）和（2）相同，但鬆緊帶牽引方向相反，膝關節用力屈曲。 主要鍛鍊大腿後部的膕繩肌。