如何在家鍛鍊？ 我可以在家做什麼樣的鍛鍊？

你可以跳繩！ 多跳，塑身增高，盡量原地跳起來，這樣也可以達到健身的效果，或者做俯臥撐和仰臥起坐，但是做完之後要注意休息放鬆，運動過多對身體不好！

記得。

你可以在家做這些體育鍛煉：抬高雙腿是熱身，動作也是燃脂動作，堅持把雙腿抬得高，你會感覺到腿部的無力和痠痛一分鐘; 俯臥撐鍛鍊我們的二頭肌和胸肌; 深蹲可以鍛鍊我們的臀部、腿部肌肉; 平板支撐鍛鍊我們的核心肌肉，增強我們的下背部和腹部。

這個時候，可以做一些比較簡單的體能訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐，也可以選擇跳繩，也可以選擇啞鈴槓鈴，也可以做健美操。

你可以做俯臥撐，你可以做仰臥起坐，你可以做青蛙跳，你可以做高腿抬高，你可以做瑜伽，這些都是非常好的體能訓練。

動作1：雙腿交叉俯臥撐 操作小貼士：盤腿做俯臥撐需要很多核心力量，因為那樣就沒有腿部支撐，需要有強壯的核心來防止身體傾斜。

同時，還可以鍛鍊肩部肌肉、胸部肌肉和手臂肌肉，所以這個動作可以鍛鍊幾個部位，建議在家鍛鍊的人可以立即嘗試。 動作二：俯臥撐向下 操作提示：

它與普通的俯臥撐動作類似，不同的是這種俯臥撐需要將腿放在更高的位置，也可以在沙發上進行，主要是鍛鍊手臂的肱三頭肌和胸大肌的上部和肩部的三角肌。 動作 3：提屁股操作提示：

一手支撐地面，一手交叉腰部，伸直雙腿，開始做動作時用臀部力量支撐身體，主要是鍛鍊臀部和臀部的力量，有提臀的效果。 動作4：躺下踢腿 操作提示：

雙手放在身體兩側，平躺在地上，雙腿彎曲與地面成90度直角，開始做這個動作，一條腿應該向前伸展踢，另一條腿不需要移動，然後交替，做這個動作時，我們的上半身不動， 但它也有鍛鍊腰腹的功效，因為腰腹主要是穩定身體，而我們的動作只有在穩身的前提下才能做，所以腰腹腿部才能得到有效的鍛鍊。動作五：深蹲操作技巧：

如果你需要在健身房用啞鈴來訓練深蹲，那麼如果你在家，我們可以用水杯和水壺代替啞鈴，雙手舉起水杯放在胸前，雙腿比肩膀略寬，然後當你下蹲時，重力應該落在你的臀部， 你的上半身要挺直，不要動，起身時要挺直腹部，用力，然後加上腿部的力量，完成深蹲。

哥們屬於新陳代謝自然快的體質，常被稱為“瘦子”體質。 當然，瘦子是可以訓練的。

但是，前提是你有錢、有閒和毅力。 有錢就是要買一些營養品，如果想在短期內追求效果，可以帶一些蛋白粉，但運動後30分鐘內應該服用，長期使用也有一些***，但服用三個月絕對沒有問題。 多吃蛋白質，多吃魚、蛋、牛肉，吃像你這樣瘦的體質，力量訓練前吃一根香蕉或士力架，訓練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。

晚上睡覺前，可以和一袋牛奶混合，避免晚上喝太多。

閒暇意味著你不能經常工作，身心疲憊，休息不好就很難長出肌肉。 所謂三點訓練、三點吃、四點睡眠，就是關於休息的重要性。 一點點有氧運動就足夠了，你可以在嘴裡放一塊糖來做，以避免損失太多能量。

最後要有毅力，像你這麼瘦，剛開始的力量不會很大，所以不要急於重，寧輕不假，動作一定要有標準。 及時補充蛋白質和碳水化合物。 瘦弱的體格和李小龍一樣的效果，清晰度非常高！