我睡不好，有什麼辦法推薦嗎？

白天不要睡太多，晚上睡前先沖泡，也可以試試Wolman牌床墊，說不定會讓你睡得更好，產品種類繁多。

我可以休養多久。

乙個原因是您可能有白天打盹太多的習慣。

如果沒有上述原因，則在晚上晚餐後兩小時。 慢跑20分鐘或步行30分鐘會讓你的身體感到疲倦，這對睡眠很有幫助。 這是一項非常理想的運動，對身體本身有好處。

盡量不要看電視劇集，它會讓你興奮，你可以看一些書，也會讓你昏昏欲睡。

首先，讓我們先排除嗜睡。 如果我們因為這種疾病而想睡覺，解決辦法一定是去看醫生，請醫生為你開合適的藥。

我能想到的第一種情況是上課時困了。 這是我們最常見的經歷，尤其是在高中，可能是因為我們聽不懂課，所以覺得課很無聊，然後我們困了想睡覺。 解決這個問題的辦法是喝清涼飲料，如咖啡、紅牛等。

對我來說，這些都很有用。 每天早上我都會煮兩杯咖啡，然後我可以保證今天早上我不會因為困倦而在課堂上睡著。

第二種情況是我們晚上睡得太少，或者睡眠質量不是很高。 至於睡得太少，我認為最好的辦法是晚上早點睡覺。 有人可能會說，啊，我晚上睡不著覺，因為生物鐘已經是這樣了，我前進不了，但我還是要去上課。

在這種情況下，只能建議大家晚上少玩手機，關掉網際網絡。 即便如此，你仍然可以精力充沛，真的是失眠方面的專家，但很多人做不到。

或者你可以堅持喝咖啡，就像上面說的一樣，但你必須注意劑量。 如果你喝得太多，很容易讓你從原來的生物鐘中保持清醒。 這是一件令人尷尬的事情，不是嗎？

明明是為了讓自己精神煥發，沒想到為了讓自己精神煥發，讓自己晚點睡覺，這完全違背了我的初衷。

第三種情況是看自己有沒有生病，因為人感冒發燒的時候，會特別想睡覺，尤其是一些感冒藥會讓人感覺更想睡覺。 因此，當您感到困倦且睡眠不足時，請用溫度計測量體溫。 如果您確實感冒了，請假和老師一起休息一下。

堅持是沒有用的。 然後該去看醫生了，如果是嗜睡怎麼辦？ 人們必須照顧好自己的身體。

蔥白棗湯。

紅棗20個，白蔥8個。 將紅棗浸泡，洗淨，加水250毫公升，中火煮20分鐘，加入蔥，繼續小火煮15分鐘。 溫熱服用，每日1次，每次150 200毫公升。

能驅風驅寒，健脾養心; 適用於神經衰弱引起的失眠、多夢、胸悶煩躁等。

蓮子桂花冰糖湯。

蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。 將蓮子浸泡在冷水中，去掉心，在抽屜裡蒸45分鐘，放在一邊; 將白木耳用溫水浸泡軟化，除去黃根，洗淨，蒸熟備用;鍋中倒入適量水，加入冰砂和桂花，煮沸，放入白木耳微焯，取出放入大湯碗中，再將蒸好的蓮子倒入大湯碗中，將鍋中的冰糖汁倒入碗中。 可隨餐供應。

能滋陰潤肺，養脾鎮靜神經，適用於失眠、心煩意亂、乾咳、喉嚨乾澀、食慾不振等各種損害心肺的慢性疾病。

人參豬腦五味湯。

豬腦2個，人參五味子6克，小麥枸杞15克，生薑4片，鹽少許。 將豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞、生薑分別洗淨，一起放入燉鍋中，加入開水500毫公升，蓋上蓋子小火燉3小時，再加鹽調味。 可隨餐供應。

能補氣養陰，鎮靜神經，強腦; 適用於心肺虛、腎陰虛、頭暈、耳鳴、夢、記憶力減退等引起的失眠。

豬心蓮藕圓湯。

豬心1個（約250克），蓮子50克，太子參25克，龍眼肉10克，鹽少許和味精。 將豬心、蓮子（到心）、太子參、龍眼肉洗淨，放入陶鍋中，加水500毫公升，大火煮沸，再小火燉3小時，加鹽和味精調味。 可隨餐供應。

能補心脾，安心滋養心靈，適用於失眠、精神不振、疲倦、心脾不全、脾氣虛弱等引起的心煩意亂和記憶力減退。

平時睡前也可以喝一杯溫熱的牛奶或者聽一些溫柔的**，盡量放鬆一下神經，這對有效緩解失眠質量的下降有好處，白天也可以做一些體育鍛煉，很難消耗體內多餘的能量， 從而改善睡眠質量。

白天適度運動，如果你對酒精不過敏，晚上睡覺前喝一杯紅酒，這對我來說有點用。